八段锦呼吸吐纳3个黄金法则：练对了才调脏腑，90%的人都做错！

上周在公园瞧见一位老大爷练八段锦，脸憋得通红，脖子上青筋都显出来了，旁边老伴急得直拍他：“老头子，你这是练功呢，还是跟空气打架呀？”这好气又好笑的场面，正好点出了八段锦最容易出岔子的地方——呼吸要是错了，练上一年，可能还真不如溜达十分钟管用。

刚上手的朋友，最容易掉进“憋气”的坑。我认识一位老哥，头回练“双手托天理三焦”，硬是憋着一口气把手举过头顶，结果下来时眼前发黑，差点没站住。他还纳闷呢：“不是都说要气沉丹田吗？”我说：“老兄，气沉丹田，可不是让你把气死死闷在肚子里，像个吹胀的气球啊！”

那自然的呼吸该怎么找呢？用鼻子吸气的时候，就想象你在闻一朵刚开的桂花，轻轻的，缓缓的，让那股气自然流到小肚子那儿（大概肚脐下三指，就是咱说的丹田），感觉小腹微微有点鼓起来。用嘴呼气时，别太用力，像要吹凉一杯热茶那样，慢慢地、均匀地送出去，肚子也跟着轻轻收回去。

就拿“双手托天”来说，手往上托的时候，顺势自然地吸气，胸口随着打开，就像早上睡醒了伸个舒坦的懒腰；手往下放的时候，缓缓地呼气，感觉气好像顺着后背落到脚底似的。刚开始别太纠结动作和呼吸是不是卡得严丝合缝，先找到“吸气时肚子微微鼓，呼气时肚子轻轻缩”那个感觉，就比憋得脸红脖子粗强太多了。

这儿还有个乐子：我曾见有人练“调理脾胃须单举”，手往上举的时候拼命呼气，往下放的时候反倒吸气。我说：“您这可是跟自家脾胃闹别扭呢。”他还挺疑惑：“这有啥讲究？”讲究可大了！

八段锦每个动作，都跟着一个呼吸的“拍子”，要是反了，就像钥匙插错了锁眼，门怎么也打不开。

凡是往上、往外打开的动作（比如托天、单举、拉弓），咱得配合着吸气。

像“调理脾胃须单举”，一只手向上托起时，用鼻子吸气，想象着把脾胃的清气往上提一提；手往下落时，用嘴呼气，把浊气往外排一排。为啥呢？因为吸气的时候，横膈膜往下走，正好给脾胃腾出点地方，配合这上托的劲儿，好比给肚子里的器官做了个轻柔的按摩。

凡是往下、往里收的动作（比如弯腰、颠脚、收式），咱得配合着呼气。

练“两手攀足固肾腰”的时候，身体向前弯下去时，缓缓呼气，好像把腰背的僵紧给吐出去；慢慢直起身时，再自然吸气，把新鲜气儿引回丹田。这个弯身配呼气的法子，能让腰椎间盘的压力得到释放，顺道刺激肾经。要是反过来，弯腰时吸气，气容易堵在腰那儿，练久了反而可能觉得更板得慌。

老医书《遵生八笺》里记过一事儿，说有个读书人天天练，练了半年腰疼更重了。后来遇上明白人指点，才发现他练“攀足”时呼吸全反了。改过来之后，不到三个月，腰疼就好了大半。您看，这呼吸的门道，还真不是虚的。

通常咱们说“鼻吸口呼”，但有些时候也得活络点。

要是鼻子不通气，或者觉得气短，别硬撑着非全用鼻子，可以微微张开嘴帮帮忙，但别全靠嘴吸气，那样气进得太浅，像跑急了喘大气，效果就差了。

如果觉得胃胀、消化不太好，呼气的时候可以把嘴唇撅一点，像轻轻吹口哨那样，细细长长地把气吐出去。这在传统养生里有个说法，叫“呬字诀”，专帮着调理脾胃之气。我认识一位大姐，胃胀好几年了，练八段锦时刻意用这个法子呼气，坚持了两个来月，胀的感觉明显轻了，她说：“这比老吃那消食片管乎！”

刚开始学的朋友，掌握一个笨办法但管用：一个完整动作，就配一次完整的呼吸。比方“双手托天”，手从身前举到头顶的过程，完成一次吸气；手从头顶落回来的过程，完成一次呼气。先别搞得太复杂，等熟练了，再琢磨更细致的配合。

不过，有两条千万得记着：吸气时肩膀别耸起来，呼气时腰背也别垮下去。一耸肩，气就浮在胸口了；一弯腰，气就散了。保持着腰背舒展，让气息在身体里有个上下循环的劲儿，这才是八段锦真正的好处。

八段锦里这呼吸的讲究，可不是故弄玄虚，那是老辈人总结出来的“内脏安抚操”。吸气时横膈膜往下，肺部空间大了，清气足；呼气时横膈膜往上，轻轻按摩肝区，帮着顺气。再配上不同的动作，就像是给五脏六腑做定向的疏导。

别小看这一吸一呼，老话讲：“呼吸得法，气血畅通；呼吸失法，易生杂病。”您想想，每天练上十分钟八段锦，这一百多次呼吸，次次都对路，就是给身体加了一百多次油；次次都别扭，那可就是悄悄在漏电了。