【节气话养生】立春到，健康启航！解锁春日养生黄金法则

立春

立春，农历二十四节气中的

第一个节气，“立”即“开始”

“阳和起蛰，品物皆春”

过了立春，万物复苏生机勃勃

一年四季从此开始了

一、立春三候

立春三候为：初候，东风解冻；二候，蛰虫始振；三候，鱼陟负冰。

意思是说：立春节气之后五日，东风送暖，大地开始解冻；再五日，冬眠蛰居的各种虫类开始慢慢苏醒、蠢蠢欲动；又五日，河里的冰开始渐渐融化，鱼也开始向上到接近水面的地方游动，此时水面上还有尚未融化的碎冰片，就好像被鱼背负着一样在水面浮动。

二、立春养生

动养肝

1

早起早睡养肝气

《黄帝内经》讲：春三月，夜卧早起。传统医学来说，睡觉是性价比最高的养生法。

孩子尽量21点前入睡，成年人尽量不要超过22点入睡。

晚睡容易导致气血亏虚、肾虚、湿气重，从而出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适。

2

敲肝经清肝火

到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。

经常敲击肝经可以助肝疏泄、清肝泻火。

动作要领：

肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒。

肝功能良好，对很多慢性病都有直接而明显的改变，包括糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等。

3

闭目转眼养肝血

肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血、开窍于目，所以养肝，首先可以养目，而闭目、转眼不但能缓解眼部不适，减轻肝血不足给身体带来的伤害。

动作要领：

闭目：

闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。

转眼：

保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

4

穴位按摩调肝穴

每天2次，按揉“ 调肝穴 ”。女性很多问题，像月经乱、长结节、爆痘、乳房胀痛、手脚凉、脸色暗黄，都跟肝气不舒、肝血不足有关。

早上起床后，可以

拍打腋窝50下 ，然后 按揉太冲、行间、期门穴 。

搭配上 三阴交、关元穴 ，每次5-10分钟，帮助把淤堵通一通，全身都会更舒畅。

吃养阳

1

吃芽菜

黄豆芽：

不仅可补充营养，对于发育的孩子，成倍增加的叶酸、核黄素等正是成长必需。

绿豆芽：

春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。

2

品春菜

香椿：

香椿有开胃、降火的功效，还能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

荠菜：

荠菜中含丰富的蛋白质，还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。

菠菜：

菠菜能养血润燥，因而可防治便秘，同时常吃菠菜对大脑有好处。

3

饮春茶

玫瑰茉莉茶：

春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，此茶有助于舒达肝气、调和气血。

薄荷茶：

薄荷清新的气味可赶走春困，醒脑提神，同时还能增食欲助消化。

捂三处

常言道

“春捂秋冻、不生杂病”

，尤其是对老人， “春捂”很重要。

1

捂腿脚：防春寒

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，护好脚很重要。

2

捂肚子：护脾胃

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。

3

捂后背：护阳气

背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

做三动作

1

搓手：提神醒脑

调养心肺，可以搓手心、揉按手指。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

2

晒背：补充阳气

在11∶00-13∶00时，是阳光较充足的时段，可以经常晒晒后背，能补充人体阳气。

3

泡脚：活血通络

泡脚和按摩脚部都是春天很好的保健方式。春季每天用中药泡脚，既防寒，又能使血脉通畅，还强壮筋骨。泡脚方子一般是红花、苏木、牛膝等几种活血通络的中药。

防三病

1

初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，所以立春时节，应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间，在做好防护措施的前提下，可以到户外散步、放松身心。

2

防哮喘

立春时节，是哮喘病的高发时期。除了气候变化大，易诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏源有关。因此个人，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离这些过敏源，谨防哮喘发作。

3

春天，有肝阳亢奋的人就容易出现头昏，甚至是眩晕。立春时节，如果出现头晕脑胀、天旋地转的情况，要注意测量血压，在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡，而且不要抽烟喝酒。