立春养生黄金期，中医最推荐这两件事

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立春

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季对应肝脏，主疏泄、喜条达。立春时节，肝气始旺，若情绪不畅、饮食不节，易导致肝气郁结，克犯脾胃。同时，“脾为后天之本”，春季阳气生发亦需脾胃运化之水谷精微作为支撑。因此，立春养生的核心在于

“疏肝气、健脾胃”

，助阳气顺利生发，为全年健康打下基础。

万物复苏的

立春

二十四节气中的第一个节气

冬季闭藏结束

春季生发开始

阳气初升

万物复苏

人体气血也逐渐由内收转为外发

一、养生三法，顺应春气“生发”之道

食养助生发：

餐桌上的“春日鲜味”

立春饮食，应遵循“

减酸增甘，以养脾气

”的原则，少食山楂、乌梅等收敛之品，适当增加甘味食物以健脾。推荐两款应时食养方：

春韭炒鸡蛋（1-2人份）

材料：

新鲜韭菜150克、鸡蛋2个、食盐适量

功效：

补肾温阳、益肝健胃。韭菜有“起阳草”之称，能助人体阳气生发。

小贴士：

阴虚火旺者不宜多食。

山药薏米粥（2人份）

材料：

山药（鲜品100克或干品30克）、薏米50克、粳米50克

功效：

健脾益气、祛湿和胃。特别适合春季脾胃虚弱、食欲不振、便溏者。

烹饪：

材料洗净同煮为粥，温热服用。

穴位导气血：

疏通身体的“春之通道”

太冲穴

手法：

用拇指指腹按压，稍用力揉按3-5分钟，感觉酸胀为宜。

功效：

疏肝理气、平肝熄风。有助于缓解春季情绪波动、头晕目眩。

阳陵泉穴

手法：

拇指按压，配合顺时针揉动，每侧3分钟。

功效：

疏肝利胆、强健筋骨。

起居顺春时：

养成这些“生发”习惯

宜早起活动

： “夜卧早起，广步于庭”。建议早晨顺应日出时间起床，到户外散步、慢跑、打太极，吸收自然生机，助阳气升发。

宜调畅情志

： 多与亲友交流，多接触自然，保持心情愉悦，避免暴怒或抑郁，使肝气调达。

忌厚衣闷汗

： 春季着装宜“下厚上薄”，注意下肢保暖，上身可逐渐减衣，避免汗出当风而感冒。

宜梳头百下

： 晨起用木梳从前向后缓慢梳理头发百次，有助于通达阳气、清醒头脑。

特别提醒→

这几类人更要“顺春而养”

肝火旺者

： 平时易怒、目赤、口苦的人，春季应注意情绪管理，饮食清淡，可适量饮用菊花枸杞茶。

脾胃虚弱者

： 食欲差、易腹胀腹泻者，应避免贪食寒凉蔬果，注重腹部保暖，坚持食用健脾粥膳。

过敏体质者

： 春季花粉、尘螨增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘、皮疹。应注意防护，增强体质，必要时提前调理。

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宜宾市第三人民医院中医药医学部

秉承“传承中医技艺、弘扬中国国粹”的理念，运用望、闻、问、切等传统中医诊断方法，借鉴并结合现代医学的诊断方法，对疾病做出全面明确的中医、西医诊断，治疗包括中药内服、外敷、中药熏药、电针、小儿推拿、灸法、埋针、拔罐、穴位贴敷、刮痧、穴位注射、小针刀、火龙罐、棍针、火熨等中医适宜技术，结合现代医疗技术：射频治疗术、等离子消融术、臭氧消融术、关节松解术、神经阻滞、关节治疗性物质注射等治疗，以及中频脉冲电治疗、超短波治疗、超声波治疗、热疗、牵引等治疗。

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文：中医药医学部 谢兵