【健康科普】立春到，万物生！抓住孩子“蹿个儿”黄金期，这5件事现在做

立春到 万物生

抓住孩子“蹿个儿”黄金期

今日立春，阳气升发，万物萌动。孩子的生长节奏也与自然同频，正式进入一年中生长速度最快的“黄金窗口期”！如何借天时之力，助孩子身高“拔节”？记住下面5个科学行动指南，这个春天，一起为孩子按下生长的“加速键”！

01 吃对“助长餐”

立春“咬春”，营养咬准。“立春吃春饼，孩子补对营养才是真‘咬春’！”

助长“咬春”菜单

每天“1杯奶+1个蛋”打底，鱼虾瘦肉豆制品助攻，搭配菠菜、春笋、豆芽等当季“春菜”，补充生长必需的钙、蛋白和维生素。

饮食“忌春”清单

远离油炸、甜饮和各类“大补”食材（如蜂王浆、甲鱼），避免“肥了膘、早了熟、慢了长”。

喂养小秘诀

晚餐七分饱，烹饪多用蒸煮炖，顺应春季生发之气，呵护脾胃运化力。

02 玩转“长高运动”

立春“踏青”，跳向高处。“立春踏青去，运动选对型，个子往上顶！”

春日“长高黄金项目”

跳绳、摸高、篮球、羽毛球…这些纵向跳跃类运动，像春雨一样“刺激”生长板。

立春运动“黑名单”

举重、杠铃等负重训练，可能给骨骼带来“春寒”般的压抑。

运动“春令”

每天保证1小时中高强度活动，其中半小时在户外阳光下进行，既补钙又唤醒生长活力。

03 睡好“黄金觉”

夜卧早起，与日同行。“立春养生：夜卧早起，孩子长个：早睡深睡”！生长激素在深度睡眠时分泌最旺，立春后白昼渐长，但孩子仍需早入睡、睡饱觉。

学龄前儿童

晚9点前入睡，睡足10-13小时。

学龄儿童

晚10点前入睡，睡足9-11小时。

助眠“小仪式”

睡前1小时远离屏幕，可用温水泡脚、亲子阅读，让身心“静下来”，迎接深度生长时刻。

04 防住“生长干扰”

春捂防病，敏也要防。“立春乍暖还寒，过敏也冒头，防住才能长无忧”！

春捂有度

遵循“下厚上薄”原则，护好背、腹、足，避免风寒感冒打断生长节奏。

抗敏行动

花粉渐多，过敏宝宝出门请戴口罩，回家及时清洗；每周用55℃以上热水清洗床品，赶走尘螨。

环境清新

保持室内通风，减少油烟和二手烟，给孩子一个“清透”的生长空间。

05 画好“生长曲线”

一年之计在于春，生长之计在于测。“立春，定下一年的计划；测身高，掌握生长的密码”。

家庭生长记录

从立春起，每3个月固定时间、工具测量身高体重，绘制成长曲线。

专业生长评估

每年测一次骨龄，它是评估生长潜力、预测成年身高的“金钥匙”。

生长警报

如果孩子年增长

06 立春寄语

春种一粒粟，秋收万颗子。孩子的生长亦如农时，遗传决定种子，但科学的养护决定收成。从这个立春开始，从吃、动、睡、防、测五方面用心耕耘，我们一起期待孩子在这个春天，健康拔节，茁壮成长！

如果对孩子的生长节奏有任何疑问，请及时咨询儿童生长发育专科医生，让专业守护，陪伴成长每一步。心“静下来”，迎接深度生长时刻。