春季是补钙的黄金期，建议多喝汤，帮助孩子长高

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“妈妈，我膝盖疼，是不是长高了？”

刚开春，10岁的晨晨总爱嚷嚷膝盖酸痛，饭量也变大了。妈妈还以为是玩累了，直到带他体检，才发现晨晨近两个月悄悄蹿高了3厘米。

医生笑着说：“孩子到了‘生长加速带’了，特别是春天——一年中最容易长高的季节。”

更令人意外的是，医生还特别叮嘱：“春季补钙效果最好，尤其建议多喝

高钙汤

。”

这究竟是为什么？做到位了，孩子真的能在春天“窜一大截”吗？

大量研究显示，相比冬天，

春季是儿童生长速度最为惊人的时候

，这是人体生长激素分泌最活跃的时段。《中华儿科杂志》曾报道，春季儿童平均身高增长可高达7毫米/月，远高于其他季节。

其背后有三大核心原因：

日照时间延长

，紫外线促进体内维生素D合成，增强钙吸收。

气温适宜

，户外运动增加，刺激体内生长激素释放。孩子经过冬季基础代谢调整，体内储备充足，更易“发力”。

所以，春日的身高“红利”，绝不能白白浪费。

钙是

构成骨骼的核心元素

，儿童期如果缺钙，骨骼发育会滞后，出现O型腿、生长缓慢、牙齿脱落晚等问题。

更关键的是，维生素D虽然帮助钙的吸收，但

钙储备本身不足，会直接拖垮身高发育

。

据《中国居民营养与健康状况监测》数据显示，我国3至12岁儿童钙摄入量普遍偏低，

超过70%未达到推荐摄入标准

。

很多家长一听到补钙，第一反应是吃钙片、打针。但其实，

营养科专家更推荐从饮食入手，自然摄入，吸收率更高

。

而在所有饮食方式中，

汤，是接近天然状态的钙源“投喂器”

。

牛骨汤

富含胶原蛋白和钙磷复合物。加点醋炖煮，更有利于钙质析出。

虾皮豆腐汤

虾皮是天然高钙食品，每百克含钙超过800毫克，加上豆腐中的钙，堪称“黄金搭档”。

黑豆猪骨汤

黑豆富含植物雌激素样物质，可促进骨骼发育，搭配含钙骨汤吸收更到位。

需要注意的是，

不要用骨头汤代替饮水

，每天一小碗即可，适度最重要。

浓汤≠高钙

汤浓不代表钙多，白濁是脂肪乳化结果，而非钙含量高。

钙片乱补，事倍功半

儿童不缺钙时强补，会影响其他元素吸收，有时还可能导致便秘或肾负担。

不晒太阳，汤也白喝

即使汤品营养丰富，

没有足够维生素D，钙也无法有效吸收

。春天日照充足，建议每天户外活动至少30分钟。

一、

管住睡觉时间，别熬夜

生长激素的分泌高峰在

夜间10点到凌晨1点

，孩子如果长期晚睡，就像错过了“长高列车”。

二、

别省户外运动的时间

跳绳、篮球、慢跑等运动，能通过地面反弹刺激骨骼伸展，每天坚持30分钟以上效果明显。

三、

营养讲配比，饭菜要均衡

蛋白质、维生素、矿物质缺一不可，仅靠钙补充，难以支持骨基质生长。适当增加鱼、豆、鸡蛋、绿叶蔬菜摄入，才能从底子上打牢“长个基础”。

俗话说，“春争日，夏争时”。孩子的身高发育，一生就几个关键期。

错过了春天，不会等到明年才补回。

长高不是灵药立见，而是点滴积累。

从这个春天开始，一碗汤、一个户外下午、一顿营养餐，看似平常，实则作用深远。

孩子长多高，我们可能无法完全掌控，但我们可以决定，是否尽早为他打下强壮骨骼的基础。

参考文献：

《中国居民膳食指南（2022）》

中华医学会《儿童青少年骨健康评估与干预指南（2020年版）》

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