2026立春养生｜抓住全年养阳黄金期！做好5点，少生病、养精神

2026年2月4日，我们正式迎来二十四节气之首——立春 。“立，始建也，春气始而建立也”，此时天地阳气初升，万物从蛰伏中苏醒，人体也随之进入“冬藏转春生”的关键节点。中医常说“春养阳，夏养心，秋养肺，冬养肾”，立春养阳，就相当于为全年的健康“打地基”，阳气足则气血顺，气血顺则少生病、显年轻。今天就给大家分享5个简单易操作的立春养阳技巧，普通人照着做，就能轻松抓住这波养生黄金期！

经过一整个冬天的“闭藏”，人体的作息的也该跟着节气“更新”了。《黄帝内经》早就明确提出春季养生要“夜卧早起，广步于庭”，这正是顺应阳气升发的关键做法。

✅ 正确做法：相较于冬季，可晚睡30-60分钟（建议不超过23点），早起30-60分钟，避免久卧伤气——早上是阳气升发的顶峰，赖床会压制阳气，越睡越乏力、没精神。

✅ 必记“春捂”原则：很多人立春就急着脱厚衣服，这是养阳大忌！此时早晚温差大，寒邪容易侵袭肌表，损伤初生阳气[3]。春捂不是穿越多越好，重点护住3个部位：头颈部（避免吹风头痛）、腰腹部（护脾胃阳气）、脚踝（防寒气入体），早晚穿厚外套，中午气温升高再适时减衣，以身体微微发热、不出汗为宜。

另外，室内每天定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少病菌滋生，同时避免冷风直吹身体。

立春饮食的核心的是“顺阳气、护脾胃”，中医认为，春季肝气渐旺，酸味入肝会收敛阳气，不利于升发，而甘味入脾，能补益脾胃、中和肝气，因此要遵循“少酸增甘、清淡温补”的原则。

✅ 3类养阳食材多吃：

辛温发散类：韭菜（头刀韭菜最佳）、香菜、葱白、生姜，能温阳散寒、助力阳气升发，比如早上喝一杯生姜红糖水，暖身又养阳；

甘温健脾类：山药、小米、红枣、南瓜、桂圆，能扶助正气，缓解肝气过旺对脾胃的影响，适合煮粥、清蒸食用；

应季芽菜类：豆芽、香椿芽、春笋，自带生发之气，能疏肝理气、唤醒身体机能，香椿芽食用前记得焯水去硝酸盐。

❌ 3类食物坚决少吃：

生冷寒凉：冰饮、冰水果、生腌、刺身，会直接损伤脾胃阳气，轻则腹胀腹泻，重则畏寒怕冷；

过酸收敛：浓醋、山楂、柠檬、酸梅，会抑制阳气升发，加重肝气郁结；

辛辣燥热+肥腻：火锅、油炸食品、肥肉，会引爆肝火、加重春燥，还会增加脾胃负担。

推荐两款简单养生餐：早餐喝小米红枣山药粥+水煮蛋，午餐吃韭菜炒虾仁+清炒春笋，晚餐清淡少油，既能养阳又不加重身体负担。

立春阳气初生，就像刚冒头的嫩芽，脆弱且经不起折腾，因此运动养阳的关键是“温和、渐进”，切忌高强度剧烈运动，否则大汗淋漓会导致阳气外泄，反而适得其反。

✅ 推荐3类温和运动（每周3-5次，每次30-40分钟）：

舒缓拉伸类：八段锦、太极拳、瑜伽，能舒展筋骨、疏通经络，助力肝气疏泄，还能促进气血循环，特别适合久坐办公人群；

户外休闲类：散步、慢跑、放风筝，清晨到户外接触自然光照，既能呼吸新鲜空气，又能让身体感知季节变化，促进阳气升发；

简易保健类：每天梳头100下（从前额到颈后），能刺激头部经络，通达阳气，缓解春困，还能养发护发。

⚠️ 注意：老人、慢性病患者运动前要做好热身，避开清晨低温时段，选择午后气温较高时锻炼；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

春季肝气主疏泄，与情绪密切相关，肝气郁结会导致阳气升发受阻，进而出现情绪烦躁、焦虑失眠、注意力不集中等“春躁”症状，这就是民间常说的“春季抑郁”[2][5]。因此，立春养阳，不仅要养身体，更要养心情。

✅ 3个小方法，疏肝又养心：

1.释放不良情绪：遇到压力、烦恼时，别压抑、别生闷气，多和家人朋友沟通倾诉，或通过书写、听舒缓音乐、养花种草等方式疏导，让负面情绪及时排出；

2.多接触自然：春日阳光充足、草木萌发，闲暇时到公园、郊外踏青赏花，感受自然生机，能有效缓解焦虑，提升愉悦感；

3.规律作息护肝气：熬夜会加重肝气亏虚，加剧情绪波动，建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前不刷手机、不看刺激性内容，可通过泡脚、冥想助眠。

很多人立春养生很用心，但因为踩了误区，不仅没养好阳，反而伤了身体，这3个常见误区一定要避开：

•误区1：春捂过度，裹得太厚。有些人觉得春捂就是穿越多越好，稍微一动就大汗淋漓，反而会耗伤阳气，导致卫气不固，更容易感冒；

•误区2：盲目进补，越补越虚。觉得春天要补身体，就大量吃人参、鹿茸等温热补品，反而导致肝火过旺，出现口干舌燥、失眠烦躁等症状；

•误区3：剧烈运动，追求大汗。急于减肥或强身，疯狂运动到大汗淋漓，殊不知“汗为心之液”，大汗会损伤心阳，让身体更虚弱。

一年之计在于春，立春不是一天的养生，而是整个孟春时节（立春到惊蛰）的坚持。2026年立春，抓住这全年最宝贵的养阳黄金期，照着以上5点做，起居有常、饮食有度、运动有方、情志舒畅，避开养生误区，慢慢你会发现：感冒少了、精神足了、气色好了，整个人都透着年轻的精气神✨ 。

养生从来都不是复杂的事情，顺应天时、贴合自身，简单的小事坚持做，就能收获长久的健康。愿大家在这个立春，不负春光、不负自己，养足阳气，奔赴一整年的健康与美好！