立春后！别荒废，抓住“升阳黄金期”，做好四件事，身体棒少生病

天气慢慢回暖，春天一到，有些中老年朋友的身体就开始“闹情绪”。有人一觉醒来就觉得头晕困倦，肠胃蠕动不顺，还容易感冒发热。

立春虽是节气之首，阳气初升，但身体若不跟上节奏，寒气未尽反而容易受寒伤阳。

前几天，李大爷给孙子打电话说：“小志啊，你奶奶昨天又头疼了，胃也不太舒服。”孙子赶紧问：“爷爷，吃了什么不舒服吗？”

李大爷摇摇头，“没特别吃啥，就是这几天早晚温差大，她整天手脚冰凉，睡眠也不好。”小志想起中医课上老师讲的，“春三月，阳气初生，寒邪未尽，人易感冒、脾胃也容易受影响。”

李大爷连连点头，“原来这就是立春的问题啊。”孙子安慰，“爷爷，抓住这个‘升阳黄金期’，帮奶奶调理一下，才能整年少生病！”

立春过后，天气变化对身体影响很大。昼夜温差大、风力增强、寒气尚存，很多人容易出现头重、四肢酸冷、肠胃不适、食欲下降等症状。

中医认为，春为肝旺之季，阳气生发，如果身体适应不好，寒气残留会影响脾胃运化，血液循环也会受到干扰，抵抗力下降。

白天温暖，夜晚寒冷，很容易让身体受寒而引发小病痛。

抓住“升阳黄金期”，做好四件事，一年少生病：

一、晚睡早起，顺应阳气生发

《黄帝内经》提到：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”立春后应比冬季起得稍早，顺应阳气生发。早起可以让人体气血流通顺畅，肝脏代谢活跃，肠胃蠕动正常。

晚睡也不能太晚，过度熬夜会损伤肝气，让阳气难以生发。

对中老年人来说，每天起床后在阳光下活动15分钟，有助于调整生物钟，让身体逐渐适应春天的节律。

二、继续保暖，抵御寒邪残留

春天乍暖还寒，早晚温差大，风力增强，体表腠理疏松，人易受寒。穿衣应“保暖为主、灵活增减”，尤其颈肩、腰腹、手脚要覆盖好。

寒气侵袭时，血液循环减慢，免疫功能下降，容易引发感冒、头疼、关节酸痛等症状。可以通过温热饮品、泡脚、温水洗手脚来帮助身体暖和。

三、饮食宜辛甘发散，助阳护肝

春季肝气升发，饮食应以辛甘发散之品为主。像韭菜、葱、洋葱、萝卜、黄花菜、豆豉、菠菜、大枣、银耳等，有助于气血流畅，也能帮助脾胃运化。

酸味食物不宜多食，因为酸收敛，易抑制阳气生发。早餐可选春饼、五辛盘或清淡粥类搭配蔬菜，既顺应节气又温和养胃。

四、日常养生小习惯——梳头、泡脚、活动

每天早晨梳头一二百下，刺激头部血液循环；夜晚用淡盐水泡脚15分钟，有助舒筋活络、驱散寒湿。结合适度运动，如快走、伸展或轻体操，可以让阳气更好生发，肝脏、脾胃和心肺协同运作。

中老年人坚持这些小习惯，不仅提升体质，还能缓解春困、降低感冒和关节酸痛的发生。

立春还可以通过传统“咬春”习俗迎接春天。吃萝卜、春饼、春卷等食物，寓意通气顺畅、祛寒迎新。

李大爷按照孙子的建议，把家里春饼里夹上韭菜、萝卜丝，和奶奶一起咬春，顺便在院子里散步。

不到一周，奶奶手脚不再冰冷，晚上睡得香，早晨起床精神也更好。

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