你是选择早上锻炼还是晚上锻炼呢？
发布时间：2026-02-09 02:11 浏览量：3
据研究发现，好的运动时间啊，既不是天刚亮，更不是临睡前。
很多老年人往往早上五六点就睡不着了，醒来后就会出门遛弯儿。
运动研究人员发现，早上太早运动死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。
人体血压在早晨6~8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，晚上临睡前更不是最佳的运动时间，会导致睡眠延迟80分钟，睡眠时长缩短42.6分钟，睡眠质量会下降5%个点。
心率紊乱应该在睡前至少4小时结束运动，一天中运动的黄金时间应该为午后的16点至17点。
因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉、韧带已经得到了充分的活动。
心率、血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，比如跑步、打球、游泳、器械、健身等。
我是小云营养师，一名注重食养对营养师，有调养需求请评论区留言。