晚上 9 点别玩手机！坚持 3 分钟小动作，养气血、睡得香，简单实用

很多朋友晚上睡不好、气色差，其实不一定非要吃补品。睡前花上 3 分钟，做几个简单的小动作，不用器材、不用起身，躺在床上就能完成，坚持一段时间，睡眠和精神状态都会慢慢变好。

晚上 9 点到 10 点，是身体放松、准备休息的黄金时间。很多人习惯躺着刷手机，越刷越精神，反而影响入睡。不如放下手机，用这几分钟养护身体，简单又省心。

躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉动腹部。

力度轻柔、速度缓慢，不用用力按压。

作用：帮助舒缓肠胃、放松腹部，让身体更容易进入休息状态。

涌泉穴在脚底前部凹陷处，睡前用手心轻轻搓一搓即可。

不用追求复杂手法，温和搓热就好。

作用：帮助暖脚、安神，很多人睡前脚凉、睡不踏实，这个小动作很实用。

3、闭目深呼吸 1 分钟

平躺，闭上眼睛，缓慢吸气、缓慢呼气，把注意力放在呼吸上。

不用憋气、不用刻意深呼吸，自然放松最关键。

作用：平复心绪、缓解紧张，让大脑慢慢静下来，更容易入睡。

这三个动作加起来也就 3 分钟，每天睡前做一遍，不用占用太多时间，也不用特意准备什么。很多朋友坚持一段时间后，反馈入睡更快、夜里醒得少，早上起来也更有精神。

养生不用追求复杂，

简单、能坚持、不伤身

，就是最适合普通人的方法。

如果你也经常睡不好、容易疲劳，不妨从今晚开始试一试。方法简单安全，适合大多数人日常养护。觉得实用，欢迎收藏、转发给家人朋友，一起健康生活。