浅表性胃炎别急着吃药！做好这几点，胃自己就能好

大家好，我是中医王玉芬主任。

查出“浅表性胃炎”，很多人就急着找药吃。其实，它更像是胃黏膜的“轻度疲劳警告”，是身体在提醒您：该改变生活习惯，给胃减负了！ 通过非药物调理，完全有可能让它好转。

✨ 核心原则：减负、修复、养成习惯

🍚 第一步：饮食做“减法”，吃对三餐

胃黏膜此时最怕刺激，关键在于 “温和”。

早餐（7-9点）：吃 温软易吸收的，比如小米粥、山药粥、白馒头。避免凉牛奶、油腻煎蛋。

午餐（11-13点）：七分饱，主食（米饭、面条）与菜肴均衡。烹饪以 蒸、煮、炖 为主。

晚餐（17-19点）：清淡、量少、早吃（睡前3小时吃完）。推荐烂面条、蔬菜汤。戒掉夜宵！

绝对忌口：生冷（冰淇淋、凉菜）、辛辣（辣椒、大蒜）、甜腻（蛋糕、奶茶）、油炸烧烤。

🚶♂️ 第二步：饭后“必修课”，助消化防反流

饭后慢走：餐后休息15分钟，然后缓慢散步20-30分钟。这是最简单有效的“促胃动力药”，能帮助食物往下走，避免胀气和反流。

正确姿势：饭后1小时内 不要躺下、不要弯腰。

🌞 第三步：晨起“养胃黄金时间”，一杯温水唤醒脾胃

早晨5-7点（大肠经当令），起床后喝一杯200毫升的 温热白开水（可加一小勺蜂蜜）。小口慢饮，能温和地“冲刷”胃肠道，促进排便，为一天消化开好头。

🛌 第四步：睡眠“修复期”，11点前必须睡觉

夜间是胃黏膜细胞更新修复的黄金时间。晚上11点前务必入睡，让胃肠得到充分休息。熬夜会严重阻碍修复进程。

💆♀️ 第五步：情绪“减压阀”，按摩两个“顺气穴”

情绪焦虑是胃病大忌。每天按揉：

内关穴（手腕横纹上2寸）：宁心安神，和胃止呕。

足三里穴（外膝眼下3寸）：健脾和胃，补中益气。

每穴按揉3分钟，有酸胀感即可。

💡 王主任叮嘱

这套方法的核心是 “让胃休息，并给它自我修复的条件” 。请至少坚持 4-8周，很多患者的症状会明显改善。但请注意：如果调理期间出现 疼痛加剧、黑便、消瘦等情况，请立即就医。此法适用于轻度调理和日常养护，不能替代必要的医疗诊断和治疗。