瘦了34斤才敢说：死磕“早2晚3”，不吃药躺着掉秤！

还在为那一身甩不掉的膘发愁吗？以前我也觉得自己这辈子就这样了，体重卡在136斤死活下不来，走路都带喘。可谁能想到，这短短三个月，我硬是凭着一股韧劲儿，没吃一颗药，也没把自己饿成“林黛玉”，咔咔一下砍掉了34斤，现在稳稳当当站在102斤的队伍里。俗话说“办法总比困难多”，减肥这事儿，真不用苦大仇深，只要你死磕“早2要晚3不”，躺着掉秤真不是梦。

咱老百姓过日子，图的就是个实在，这“早上的两件事”，你一定要当成规矩来守。

第一桩，别贪恋被窝。早上一睁眼，脑子里别想着再眯五分钟，赶紧穿上鞋下楼。也不用跑多猛，快走或者跳绳，坚持20分钟就成。这个时候肚子里的存货早消化干净了，正是燃烧脂肪的黄金档。出门前记得先喝杯温水溜溜缝，要是你平时血糖低，容易心慌手抖，手里拿半根香蕉垫巴垫巴，千万别逞强。

第二桩，早饭必须得吃好。别在路边摊买俩油条包子就对付了，那都是油堆出来的。咱得吃点“真材实料”：俩鸡蛋、一碗燕麦粥、再配上一把青菜和几颗坚果。这一顿吃下去，身体热乎了，代谢这一整天都跟着转，到了中午你都不带想零食的。

到了晚上，那更是“兵家必争之地”，这“三不做”谁碰谁长肉，咱得把嘴闭严实了。

首先，晚饭的主食和水果得换换。那白花花的米饭，还有甜得发腻的水果，晚上碰了就是罪过。把碗里的白米饭换成一拳头大小的粗粮，肉就吃点鱼肉，菜管够填饱肚子。像西瓜、荔枝这种含糖量吓人的“热量炸弹”，天黑了千万别往嘴里送。

其次，别跟熬夜过不去。现在的手机是好玩，可你熬够了7小时没？睡不够，身体就觉得亏了，第二天拼命帮你囤脂肪。晚上11点前，手机扔远点，强制关灯睡觉。你要是熬夜熬饿了，偷吃一顿宵夜，这几天全白瞎。

最后这一条最关键，睡前要把嘴缝上。晚饭尽量赶在7点前吃完，之后除了白水，啥也别进肚子。让胃空上十几个小时，身体没别的能量来源，夜里只能拆你身上的脂肪来“垫背”，这就是科学的轻断食，听着就带劲！

这套法子不花钱也不受罪，全看你能不能坚持。减肥其实就是个养成习惯的过程，把好体质“养”出来，比啥都强。评论区里留个言，明天一早，你是准备下楼甩腿，还是先干俩鸡蛋提提神？动起来，好身材就在前头等你呢！