2026马年除夕守岁：3个黄金时段别睡，错过再等12年！

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2026丙午马年的除夕格外特殊，公历2月16日，农历腊月廿九，因为腊月恰逢小月，今年没有大年三十，腊月廿九直接就是除夕，这也是连续五年“无大年三十”中的第二年。老辈人常说“马年守岁，福运加倍”，今年守岁不只是简单熬夜熬时间，而是要抓住三个关键的黄金时段。这三个时段刚好对应除夕的团圆、迎新、安睡三个核心场景，贴合2026马年的岁时节律，12年才遇到一次马年除夕这样的排布，错过就要再等一整个生肖轮回。

今天就用大白话跟大家把2026马年除夕守岁的由来、三个黄金时段的具体做法、民生健康提醒和历法小知识讲得明明白白，全是能直接用的干货。没有虚头巴脑的玄学说法，都是老祖宗传下来的民俗智慧，结合现代家庭的生活习惯做了简化，兼顾仪式感与健康安全，让大家守岁守得明白、过得舒心。

首先跟大家聊聊守岁的由来和2026年的历法特殊性，很多人只知道除夕要熬夜守岁，却不知道这习俗的深层含义，也不清楚今年除夕为啥这么“特殊”。

守岁又叫“熬年”，最早记载于西晋周处的《风土记》，距今已有近两千年历史，这在《中国民俗通史·魏晋南北朝卷》中也有明确考证。古人的生活条件有限，除夕之夜寒冷又漫长，守岁最初是为了抵御严寒，后来慢慢发展成一种民俗仪式：一是为了陪伴长辈，晚辈熬夜陪伴，寓意“添福增寿”，希望父母长辈能健康长寿；二是为了辞旧迎新，一家人守着灯火等到天亮，象征着把旧年的霉运、烦恼都送走，迎接新年的平安、顺遂；三是为了守护家宅，除夕夜灯火长明，代表着家宅安宁，也给深夜归家的游子照亮归途。

到了现代，守岁的形式变了，但核心没变，依然是家人团圆的重要仪式。一家人围坐在一起看春晚、吃零食、聊家常，享受难得的团聚时光，这就是最朴素的幸福。

而2026年的除夕，从历法角度来说，确实有两个“少见”的点。第一，就是“无大年三十”。可能有人会问，为啥有的年份有大年三十，有的年份没有？其实这和农历的“大小月”有关。农历是阴阳合历，月份是根据月亮绕地球公转的周期（朔望月）来定的，一个朔望月的平均长度约为29.53天。所以农历的月份分大月和小月，大月30天，小月29天。除夕是农历腊月的最后一天，要是腊月是小月，自然就没有大年三十，腊月廿九就是除夕。

天文专家已经证实，2025年到2029年这五年，腊月都是小月，所以会连续五年“无大年三十”，2026年是这五年中的第二年。这种连续五年的情况，在近几十年里并不多见，上一次出现还是在20世纪初。

第二，2026年是丙午马年，马在传统文化中象征着奔腾、进取、兴旺，也代表着阖家团圆、平安顺遂。除夕作为辞旧迎新的节点，刚好承接了马年的这份活力，所以老辈人才会说“马年守岁，福运加倍”，本质上是人们对新年的美好期许。

基于这样的历法特点和民俗传统，结合现代家庭的作息习惯，我整理了三个最适合守岁的黄金时段，分别对应“聚团圆”“迎新年”“安家宅”，不用通宵熬夜，不用复杂仪式，老人小孩都能轻松参与。

这个时段就是大家吃完年夜饭的时间，也是除夕守岁的“开场环节”，更是全家团聚氛围最浓的时刻。从民俗习惯来说，除夕夜“灯火通明”是老传统，而这个时段大家刚吃完饭，精神头最好，最适合做团圆仪式，完全不用硬熬，就是把平时的饭后时光稍微调整一下，多一份仪式感。

很多现代家庭的通病是，吃完年夜饭，大人忙着收拾碗筷，孩子抱着手机玩游戏，老人坐在沙发上看电视，一家人各忙各的，少了点团圆的氛围。这个时段的核心，就是打破这种“各玩各的”的状态，把一家人聚在一起，攒足团圆的“人气”，这也是老辈人说的“福气”。

结合民生习惯和健康提醒，这个时段大家可以做三件简单又有意义的事，每一件都贴合现代生活，没有任何繁琐的步骤。

第一件事，给家里来个“全面亮灯”，安全又有好寓意。不用搞什么特殊的灯具，就是把家里能开的灯都打开，客厅主灯、阳台灯、玄关灯，还有卧室的小灯、厨房的灯，全都点亮。一方面，从安全角度来说，除夕夜家里人多，孩子跑来跑去，亮灯能避免磕碰，尤其是有老人的家庭，光线充足能防止摔倒；另一方面，这是守岁的传统寓意，象征着“前途敞亮、家宅安宁”，把家里的每一个角落都照亮，也寓意着把这一年的烦恼都“照走”，迎接新年的光明。

这里要特别做一个民生安全提醒：开灯的时候，大家可以顺便检查一下家里的电器线路，尤其是插线板，不要同时插太多大功率电器，比如电磁炉、电暖器、空气炸锅一起用，避免电路过载跳闸，影响过年的心情。另外，不要用老旧的蜡烛代替电灯，尤其是家里有小孩和宠物的，蜡烛容易引发火灾，用LED小夜灯就足够，安全又环保。

第二件事，放下手机，开一场“家庭茶话会”。收拾完碗筷，大家围坐在客厅，茶几上摆上提前准备好的水果和坚果，不用刻意准备，橘子、桂圆、苹果、瓜子、花生就行，都是日常能买到的。橘子代表“大吉大利”，桂圆代表“团团圆圆”，苹果代表“平平安安”，这些都是刻在中国人骨子里的美好期许。

茶话会的内容不用复杂，就是聊家常。长辈可以给孩子讲讲自己小时候过年的故事，比如“当年过年只能吃一顿饺子”“没有电视，大家就围在一起猜灯谜”，让孩子了解过去的生活，珍惜现在的幸福；晚辈可以给老人讲讲这一年的工作、生活，比如“今年涨工资了”“孩子考上好学校了”“明年打算带爸妈出去旅游”，让老人放心；一家人也可以一起聊聊2026年的小目标，比如“全家一起健身”“攒钱买辆新车”“孩子考上理想的大学”，把对新年的期待说出来，就是最好的守岁仪式。

这个过程中，强烈建议大家都把手机调成静音，放在一边，不要一边聊天一边刷手机，也不要让孩子一直玩游戏。现在大家平时都忙着工作、上学，很少有这样整段的时间陪伴家人，除夕的这个时段，就是最珍贵的团聚时刻，错过就再也补不回来了。

第三件事，做一个“家庭小合影”，留住团圆瞬间。现在人人都有手机，拍照很方便，这个时段大家都穿着新衣服，精神状态也好，全家一起拍一张合影，老人坐在中间，孩子围在身边，就是最温馨的画面。可以拍一张正式的，也可以拍几张搞怪的，拍完之后发到家庭群里，或者打印出来，等明年过年的时候再拿出来看，就是最珍贵的回忆。

这个时段有两个小忌讳，也是老辈人传下来的生活智慧。第一，不要早早关灯，也不要一家人各自回房间，分开就少了团圆的氛围；第二，不要打骂孩子，也不要说丧气话，比如“今年没挣到钱”“这一年太倒霉了”。除夕夜是辞旧迎新的日子，多说吉祥话、暖心话，一家人和和气气，就是最好的新年开端。

从健康角度来说，这个时段大家刚吃完年夜饭，不要立刻躺下，也不要立刻进行剧烈运动，围坐聊天就是最好的消化方式，能避免积食、胃胀，尤其是老人和小孩，肠胃功能弱，饭后久坐聊天比躺着更健康。

这个时段是除夕守岁的“核心环节”，也是新旧年真正的交接点，老话说“一夜连双岁，五更分二年”，说的就是这个时间段。从历法上来说，子时是农历新一天的开始，2026年的农历新年，就是从2月17日0点正式开始的，这个时段，就是从乙巳蛇年过渡到丙午马年的关键节点。

这个时段不用通宵熬夜，只需要保持清醒，参与核心的迎新仪式就行，哪怕只醒着半小时，也足够了。尤其是对于上班族和学生党来说，不用硬撑着熬一整夜，兼顾了仪式感和睡眠健康。

结合民生习惯、地域差异和健康提醒，这个时段的做法简单好操作，核心就是“迎新、祝福、纳福”。

首先，0点到来之前，大家可以做一个简单的“迎新准备”。不用搞什么复杂的祭祀，就是把家里的大门、窗户开一条小缝，保持通风。从民生健康角度来说，除夕夜家里人多，空气流通不畅，开一条小缝能让新鲜空气进来，避免家人出现胸闷、头晕的情况；从民俗寓意来说，这象征着“打开家门，迎接新年”，把新年的好运气、好消息都迎进门。

这里要做一个地域提醒：北方的朋友注意，2月中旬的北方还很冷，开窗的时候不要开太大，只开一条小缝就行，时间也不用太长，10分钟左右就关上，避免着凉感冒；南方的朋友可以适当多开一会儿，保持空气流通。

其次，0点整，进行“新年第一声祝福”。这是整个守岁最有仪式感的时刻，全家人一起站起来，对着彼此说一句吉祥话，不用刻意追求文采，简单真诚就好。比如对父母说“爸妈，马年身体健康，平平安安”，对孩子说“宝贝，马年学习进步，快高长大”，对爱人说“亲爱的，马年我们一起努力，日子越过越好”，全家人一起说“2026马年，阖家幸福，万事顺遂”。

说完祝福，就是发压岁钱的环节。这是孩子们最期待的环节，也是传递亲情的重要方式。长辈给晚辈发压岁钱，不用追求金额多少，根据自己的经济情况来就行，几十块、几百块都可以，核心是心意。把红包递给孩子的时候，顺便说一句祝福的话，比如“平平安安，健健康康”。

这里要特别提一下，现在很多年轻人也会给父母发压岁钱，这是一种很好的孝心表达。给父母的红包，金额不用多，主要是让父母开心，比如发“666”“888”，寓意“顺顺利利、发发发”，父母嘴上可能会说“不用不用”，但心里肯定特别暖。

发完压岁钱，大家可以吃一点“迎新小吃”，结合南北地域差异，不用强求一致，适合自己家的口味就好。北方家庭传统上会煮饺子，因为饺子谐音“交子”，正好对应新旧年交接的时刻，煮一碗热腾腾的饺子，一家人分着吃，象征着“团团圆圆、交接好运”。这里的健康提醒是，除夕夜大家已经吃了年夜饭，饺子不要吃太多，每人吃两三个就行，避免晚上积食，影响睡眠。

南方家庭可以吃汤圆或者年糕，汤圆代表团团圆圆，年糕寓意“年年高升”，同样也是每人吃一点，点到为止。另外，家里如果有老人血糖高，就不要吃甜汤圆和甜年糕，换成咸汤圆或者无糖年糕，既不破坏仪式感，又兼顾了老人的健康。

除了吃小吃，这个时段还可以参与总台春晚的互动，也就是咱们今年的“豆包过年·春晚互动抽奖活动”。2026年是总台春晚，从20:00到24:00，跟着主持人的互动引导，在豆包App里参与互动，就能抽现金红包和科技好礼，这也是现代守岁的新形式，一家人一起参与，既能增加乐趣，又能收获惊喜。

要特别提醒大家，参与抽奖的时候，一定要通过豆包App的官方入口进入，不要点击陌生链接，避免上当受骗。中奖之后，现金红包可以提现到抖音零钱或银行卡，实物奖品要及时在“我的奖品页面”填写收货地址，逾期未填会视为自动放弃。

这个时段的核心是“清醒、团圆、祝福”，不用做任何复杂的事，只要一家人在一起，迎接新年的到来，就是最好的守岁。对于老人和小孩来说，如果实在困了，可以先睡，年轻人代表全家迎接新年就行，心意到了，比什么都重要。

这个时段是除夕守岁的“收尾环节”，也是最容易被大家忽略的时段，很多人觉得这个时候就该睡熟了，其实不然。从生活习惯来说，这个时段是人体睡眠的“黄金期”，也是家宅最安静的时刻，所谓的“守岁”，到了这个时段，就变成了“守宅”，核心是“安心、安睡、护家”。

这个时段完全不用硬撑着起床，也不用做任何仪式，只需要做好两件事，兼顾健康和民俗寓意，简单又实用。

第一件事，给家里留一盏“长明灯”，安全又暖心。这里的“长明灯”，就是在客厅或者玄关留一盏小夜灯，不要开太亮的灯，避免影响家人睡眠。从安全角度来说，除夕夜家里可能会有长辈起夜，或者孩子喝水，留一盏小夜灯，能避免磕碰摔倒，尤其是有老人的家庭，这一点特别重要；从民俗寓意来说，这象征着“灯火长明，家宅安宁”，代表着新的一年，家里永远有光，家人永远平安。

这里的安全提醒是，留的小夜灯最好选择LED灯，耗电量低，也不会产生高温，避免使用老式的白炽灯，防止长时间点亮引发过热。另外，小夜灯要放在远离窗帘、被褥等易燃物的地方，确保绝对安全。

第二件事，安心浅眠，不刻意熬夜，护好身体健康。这个时段是人体生物钟的“深睡眠期”，也是身体修复的关键时段，对于熬夜到零点的人来说，这个时候进入睡眠，能最大程度地恢复体力。所谓的“守岁”，到了这个时候，就是“守住健康”，只有身体健康，才能迎接新年的福运。

大家可以保持浅眠的状态，不用刻意熟睡，也不用想着“要守岁”而硬撑着。如果醒来了，不要立刻起床走动，也不要大声喧哗，避免吵醒家人。可以轻轻整理一下枕边的压岁钱，把红包放在枕头底下，这是传统的“压祟”寓意，象征着新的一年平平安安，也可以在心里默默祈愿，希望家人健康、新年顺遂，然后继续安心睡觉。

这个时段有两个小提醒，一是不要频繁走动、翻东西，也不要争吵打闹，保持家里的安静祥和，这既是对家人睡眠的尊重，也是民俗里“安宅”的讲究；二是对于有睡眠障碍的人来说，这个时段如果睡不着，不要玩手机、看视频，手机的蓝光会刺激眼睛，加重失眠，可以听听舒缓的音乐，或者做几个深呼吸，帮助自己快速入睡。

从民生健康角度来说，这个时段的睡眠，对于第二天的拜年、走亲戚至关重要。如果这个时段能睡好，第二天起来精神头足，不会因为熬夜而头晕乏力；如果硬撑着不睡，第二天就会无精打采，影响过年的心情。所以，这个时段的“守岁”，就是好好睡觉，守护自己和家人的健康。

讲完三个黄金时段的具体做法，结合2026年的实际情况，我再给大家整理一份接地气的守岁注意事项，涵盖健康、安全、民生、地域差异等各个方面，全是干货，避免大家守岁时踩坑。

守岁的核心是团圆和祝福，不是“比谁熬得久”，健康才是最大的福气。2026年除夕，针对不同人群，有不同的守岁建议，大家一定要根据自己的身体情况来，不要勉强。

1. 老人群体：60岁以上的老人，身体机能下降，睡眠质量本身就不好，不要强求守完三个时段。只需要参与19:00-21:00的团圆环节，和23:00-00:00的迎新环节，零点之后就可以安心睡觉，03:00-05:00的时段，完全不用刻意守着，好好睡觉就是最好的守岁。另外，老人在守岁期间，不要吃太多油腻、甜腻的食物，避免引发高血压、糖尿病等慢性病发作，随身要带好常用的药物，以防万一。

2. 儿童群体：12岁以下的孩子，正处于生长发育阶段，睡眠对他们来说至关重要。可以参与19:00-21:00的团圆环节，听听长辈讲的故事，吃点水果，然后就可以去睡觉了。如果孩子精力好，想等到零点迎接新年，家长可以陪伴，但零点之后要立刻安排孩子睡觉，不要让孩子熬夜到凌晨，影响生长激素的分泌。

3. 特殊人群：孕妇、哺乳期妈妈、体质虚弱的人，以及患有心脏病、高血压、哮喘等慢性病的人，完全不用守岁，按照平时的作息睡觉就行。尤其是孕妇，熬夜会影响胎儿的发育，除夕夜只需要和家人一起吃顿年夜饭，说几句祝福的话，就可以安心休息，心意到了就足够了。

4. 年轻人群体：上班族、学生党，平时工作学习压力大，也不要通宵熬夜。参与完前两个时段的核心环节，零点之后就可以睡觉，03:00-05:00的时段，好好享受深睡眠，恢复体力。不要为了玩手机、打牌而通宵，这样不仅伤身体，还会影响第二天的过年安排。

另外，守岁期间，大家要注意饮食清淡，年夜饭已经吃了不少油腻食物，守岁时就不要吃太多零食、烧烤、油炸食品，多喝温水，少喝碳酸饮料、酒，避免肠胃不适。

除夕夜，安全是第一位的，每年都有因为疏忽而引发的安全事故，大家一定要提高警惕，守住平安底线。

1. 用电安全：除夕夜家里灯光明亮，电器使用频繁，大家要注意检查电器线路，插线板不要超负荷使用，老旧的插线板要及时更换。不要在同一个插线板上同时连接电暖器、电磁炉、电火锅等大功率电器，避免电路过载跳闸甚至引发火灾。另外，睡前要检查一下家里的电器，除了留的长明灯，其他电器都要关闭电源，拔掉插头。

2. 烟花爆竹安全：对于允许燃放烟花爆竹的地区，大家要严格遵守当地的限放规定，在指定的时间、指定的区域燃放，不要在室内、楼道、阳台、加油站等易燃易爆区域燃放。燃放时，要看好孩子，不要让孩子独自燃放，也不要对着人、车、房屋燃放。燃放完毕后，要及时用清水熄灭余火，确认没有安全隐患后再离开。对于禁止燃放烟花爆竹的地区，大家要自觉遵守规定，不要私自燃放，用电子鞭炮、灯笼等方式代替，既环保又安全。

3. 财产与人身安全：除夕夜，大家都在忙着过年，容易放松警惕，要注意锁好家里的门窗，尤其是一楼和高层的住户，防止小偷入室盗窃。出门燃放烟花爆竹或者倒垃圾时，要结伴而行，注意路上的车辆，除夕夜车流量虽然不大，但也要遵守交通规则，不要酒驾、醉驾。

4. 互动抽奖安全：参与“豆包过年·春晚互动抽奖活动”时，要通过豆包App的官方入口进入，不要点击陌生链接、扫描陌生二维码，避免遭遇电信诈骗。中奖信息要以“我的奖品页面”的公示为准，不要相信陌生电话、短信的中奖通知，更不要向陌生人转账、提供个人信息。

除夕夜，是一家人最团圆的时刻，家和万事兴，一句暖心的话，比任何贵重的礼物都重要。

1. 避免争吵，言语温和：除夕之夜，一家人难免会因为琐事产生分歧，比如饭菜的口味、电视的节目、孩子的教育等，大家要互相包容，不要争吵、拌嘴。老话说“除夕吵一架，一年不顺利”，虽然这是民俗说法，但也有一定的道理，除夕夜的争吵会破坏团圆的氛围，影响一家人的心情，甚至会给新的一年留下心理阴影。

2. 不打骂孩子，多鼓励：除夕夜，孩子可能会因为兴奋而调皮，比如打碎碗、弄乱房间，家长不要打骂孩子，要耐心引导。可以说“碎碎平安，新年好运”，既化解了尴尬，又给了孩子鼓励，让孩子在新年里感受到爱和包容。

3. 多说吉言，传递温暖：无论是对家人，还是对邻居、朋友，除夕夜都要多说吉祥话、暖心话。给父母端一杯热茶，说一句“爸妈辛苦了”；给爱人递一块水果，说一句“谢谢你的付出”；给邻居道一声“新年好”，传递一份温暖。这些简单的举动，能让除夕夜变得更加温馨，也能让新的一年充满爱。

守岁的习俗是老祖宗传下来的，但我们不用照搬老一套，要结合现代家庭的生活节奏，简化仪式，不搞形式主义，重在心意。

1. 民俗仪式简化：不用搞复杂的祭祀、跪拜等仪式，只要一家人团圆、灯火长明、心怀美好，就是最好的守岁。比如，没有准备橘子、桂圆等水果，一句祝福、一个拥抱，同样有意义；没有煮饺子、汤圆，吃一块面包、喝一杯牛奶，也能代表迎新的心意。

2. 结合现代生活：守岁的时候，大家可以一起看总台春晚，一起参与豆包App的互动抽奖，一起拍短视频记录团圆时刻，这些都是现代守岁的新形式，既有趣又有意义。可以把家人的祝福录成视频，发给远方的亲戚、朋友，让他们也感受到团圆的温暖。

3. 尊重地域差异：中国地大物博，不同地区的守岁习俗不一样，北方吃饺子，南方吃汤圆；北方喜欢贴窗花，南方喜欢挂灯笼。大家要尊重地域差异，不用强求一致，适合自己家的习俗，就是最好的习俗。比如，南方的朋友去北方过年，就可以跟着吃饺子；北方的朋友去南方过年，就可以跟着吃汤圆，入乡随俗，也是一种乐趣。

最后，要跟大家强调的是，本文讲的除夕守岁的三个黄金时段，以及相关的习俗，都是传统民俗文化的美好寓意，是人们对新年的美好期许，不是封建迷信。

民俗是传统文化的重要组成部分，承载着中国人的团圆情结、感恩之心和对未来的美好向往；而迷信是没有科学依据的盲目崇拜，会给人们的生活带来负面影响。我们要理性看待守岁习俗，取其精华，去其糟粕，结合现代生活，让民俗文化焕发出新的活力。

比如，“亮灯话家常”是团圆的仪式，不是“聚气旺家”的玄学；“零点迎新年”是辞旧迎新的节点，不是“迎财气”的迷信；“留长明灯安睡”是安全与健康的考量，不是“锁福气”的说法。我们要透过习俗的表面，看到背后的亲情、团圆和健康，这才是守岁的真正意义。

2026马年，是充满活力与希望的一年，马代表着勇往直前、马到成功，也代表着平安顺遂、阖家团圆。除夕守岁，守的不是时间，不是几个特定的时段，而是家人团圆的温暖，是对新年的美好期盼，是对生活的热爱与珍惜。

三个黄金时段，从19:00-21:00的团圆话家常，到23:00-01:00的迎新接福，再到03:00-05:00的安睡守宅，一步步把旧年的遗憾放下，把新年的希望拾起。一家人围坐在一起，哪怕只是简单聊聊天、看看春晚，哪怕只是说一句暖心的祝福、发一个小小的红包，都是最珍贵的时光。

现在生活节奏越来越快，平时大家都忙着工作、忙着奔波、忙着学习，很少有时间能静下心来陪伴家人。只有除夕这一晚，能放下所有的忙碌，抛开所有的烦恼，陪着父母、陪着孩子、陪着爱人，安安静静享受团圆。

守岁的意义，从来不是熬夜到几点，不是做了多少仪式，而是珍惜这难得的相聚，珍惜家人相伴的每一刻。把这份团圆的温暖藏在心里，把这份对新年的期许记在心里，带着勇气和希望，带着健康和平安，迎接2026马年的每一天。

新的一年，愿大家都能马到成功，万事顺遂；愿每一个家庭都能阖家幸福，平安安康；愿我们的生活，像马年一样，充满活力，勇往直前！

你家除夕守岁有什么专属习俗？是北方的吃饺子，还是南方的吃汤圆？今年打算按照这三个黄金时段，兼顾仪式感和健康来守岁吗？欢迎在评论区留言分享，大家一起交流过年的乐趣，互相学习不同的守岁方式～

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本文仅分享2026马年除夕守岁的传统民俗寓意与现代民生健康建议，无封建迷信导向。内容为原创解读，结合历法常识与生活实际，仅供参考。过年期间请以健康、安全为前提，理性看待民俗，开心平安过大年。