预防糖尿病的“黄金搭档”？维D遇上好睡眠，让糖尿病“绕道走”！

引 言

在现代生活的快节奏下，2型糖尿病（Type 2 Diabetes）正悄然成为许多人的健康阴影。这种最常见的糖尿病形式，本质上是身体里的血糖失去了“指挥棒”——当胰腺产生的胰岛素不足，或者身体无法有效利用胰岛素时，葡萄糖就无法顺利进入细胞提供能量，只能在血液中“流离失所”，导致血糖升高。

如何才能守住血糖红线？除了少吃糖、多运动，最近一项来自北京大学的研究为我们揭示了两个容易被忽视的天然“护身符”：维生素D与优质睡眠。

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维D：不仅是“阳光养料”，更是血糖守护者

维生素D在人体内扮演着类似激素的角色。它由皮肤经阳光照射产生，再经过肝脏和肾脏的“接力”激活，不仅负责调节钙代谢，还参与了众多的身体机能。

此前，科学界对维D水平与糖尿病风险的关系一直存在争议。但北京大学的研究团队通过分析英国生物样本库（UKB）中超过35万名初始无糖尿病参与者的数据，给出了有力的证据：较高的维生素D水平与较低的2型糖尿病风险之间存在显著关联。这意味着，保证体内的维D储备，就像是给血糖健康加了一道坚实的屏障。

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2

睡得香，维D的保护力才能“满格”

如果说维生素D是防范糖尿病的“精兵”，那么良好的睡眠就是这些精兵的“最佳战场”。

在这项平均随访时间长达8年的研究中，科研人员追踪了6,940例新发糖尿病病例。他们发现了一个有趣的现象：维生素D的保护作用并非孤立存在，它会与睡眠模式产生奇妙的“化学反应”。

研究评估了五种关键的睡眠行为：

• 睡眠时长是否达标；

• 是否存在失眠困扰；

• 睡觉是否打鼾；

• 睡眠类型（早起型还是熬夜型）；

• 日间嗜睡情况。

结果显示，在拥有健康睡眠习惯的人群中，高水平维生素D带来的糖尿病风险降低效果更为显著。换句话说，如果你睡得好，你补进去的维生素D就能发挥出更强的保护效力。

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关键变量：警惕白天的“哈欠连天”

在众多的睡眠因子中，“日间嗜睡”脱颖而出，成为了影响维D保护效果的关键变量。

研究发现，那些白天不常感到困倦的人，能从高水平维生素D中获得更大的健康收益。相比之下，如果你经常在白天感到昏昏欲睡，维生素D对血糖的保护屏障可能会被打折扣。

值得注意的是，这种关联并不受遗传因素的干扰。研究人员计算了与睡眠模式相关的遗传风险评分，发现无论你的睡眠基因如何，保持高维D水平和良好的睡眠行为（尤其是避免白天过度嗜睡）都能有效降低糖尿病风险。

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专家锦囊：让健康“事半功倍”

这项研究为我们预防糖尿病提供了新的思路：

1. 科学补“光”： 适当的户外活动有助于身体产生维生素D。

2. 监测水平： 通过检测血清25-羟基维生素D（25OHD）水平，了解自己的维D状态。

3. 优化睡眠： 改变生活方式，改善睡眠质量，特别是解决白天的嗜睡问题。

总结： 预防糖尿病不只是一场关于“糖”的战斗。当充足的维生素D遇上高质量的睡眠，这种“1+1>2”的协同效应将为我们的血糖健康筑起一道双重保险。

参考文献

Mengying Wang, Tao Zhou, Xiang Li, Hao Ma, Zhaoxia Liang, Vivian A. Fonseca, Yoriko Heianza, Lu Qi; Baseline Vitamin D Status, Sleep Patterns, and the Risk of Incident Type 2 Diabetes in Data From the UK Biobank Study. Diabetes Care 1 November 2020; 43 (11): 2776–2784. https://doi.org/10.2337/dc20-1109

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