医生揭秘：测血压的3个黄金时间+5个注意点，这样测才准！

测血压的3个黄金时间+5个注意点，这样测才准！

陈晓斌医生。

大家好我是陈医生。测血压不是随便找个时间就行，要找对这3个黄金时间，做好这5个关键点才能够测出真实的血压水平。先说说测血压的3个黄金时间，这几个时间点最能直观反映血压状况。

·第一、早上起床后排尿之后还没有吃药没吃饭的时候，经过一夜的休息身体处于一个基础状态，这时候测的血压是清晨血压，能够反映身体的基础血压水平，也是评估血压控制效果的重要指标。

·第二、下午16点到18点这个时间段，人体的血压会出现一个小高峰，测出来的数值能体现血压的峰值情况，避免遗漏高峰血压偏高的问题。

·第三、晚上睡前的一小时，测睡前血压能够了解身体夜间血压的起始状态，尤其是对于容易夜间血压升高的朋友，这个时间点的测量很关键。

光找的时间还不够，5个注意点同样重要。

·第一、测血压前一定要静坐5-10分钟，别刚运动完或者爬完楼就测，也别情绪激动的时候去测，让身体和情绪都平稳下来。

·第二、测前30分钟不要抽烟、喝酒、喝咖啡或者浓茶，因为这些都会刺激血管导致血压波动。

·第三、测的时候不要憋尿，膀胱充盈会让腹部压力增加，会间接影响血压数值。

·第四、手臂位置要和心脏保持平齐，袖带松紧度以能塞进一根手指为宜，如果太松太紧都会影响结果。

·第五、每次测量建议两到三次，每次间隔一到2分钟取平均值，这样比单测一次更准确。

测血压是管理高血压的基础，只有测准了医生才能给出一个合理的治疗方案。如果发现自己测出的血压持续偏高，比如早晨血压超过了135/85mmHg，一定要及时咨询医生调整用药。记住这些技巧，坚持规律监测才能够更好的控制血压。