孩子想长高别熬夜！这个入睡时间是黄金点，生长激素猛涨

想让孩子长高，一定要重视睡眠，

睡眠是孩子身高增长的 “营养剂”，生长激素主要在夜间分泌，尤其是深睡眠阶段分泌得最多，会直接影响孩子的身高发育。

孩子生长激素有几个分泌高峰：

晚上 10 点、凌晨 2 点，早上 5-7 点。

这些时间段孩子还没睡着，没进入深睡眠，长期不仅影响身高，还会让孩子注意力不集中。

不同年龄段的孩子，睡眠时长不一样，家长对照着参考：

1 岁以内的宝宝，一天要睡 12-16 个小时。

1-3 岁的孩子，建议睡 11-14 个小时。

3-5 岁的孩子，每天要睡 10-13 个小时。

6-12 岁的儿童，睡眠时长要到 9-12 个小时。

13-18 岁的青少年，一天至少要睡 8-10 个小时。

除了睡够时长，睡觉时间也有讲究，儿童和青少年的最佳入睡时间是晚上 9-9:30 ，在这个时间入睡，可以赶上生长激素分泌高峰，也能让孩子快速进入深睡眠。

有的孩子 9 点准时躺下，10 来分钟就睡着了，睡眠状态特别好。

如果孩子 10 点才上床，入睡时间就会晚，会耽误生长激素分泌。

家长要做好睡前准备，帮孩子养成好的睡眠习惯：

睡前别让孩子吃太饱，别让孩子玩得太兴奋，不然孩子很难快速入睡，深睡眠时长也会受影响。

另外，尽量关灯睡觉，避免光线影响褪黑素分泌，让孩子睡得更安稳。

让孩子睡够、睡好，才能为让孩子的身高蹭蹭往上涨。

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