新年常按这几个“黄金穴”，强腰背、健脾胃、养气血！赶紧收藏→

春节假期在家

你是否习惯了在沙发上久坐

总是

腰酸背痛

或是

脾胃不适、浑身乏力

？

别让疲劳陪你过年！

我们为你整理了四组

穴位按摩法

动动手指就能缓解不适

肾俞穴＋腰阳关穴

腰部不适按这里

假期一到，很多人容易久坐不动。如果坐姿不正确，就容易引起腰椎间盘突出等各种腰部疾病。推荐你两个养生穴位，

让你腰好、腿好、身体好，还能补肾抗衰老～

穴位一：肾俞穴

在后腰与肚脐正对的穴位为命门穴，旁开1.5寸就是肾俞穴。经常按揉肾俞穴可以帮助

延缓衰老、补肾强腰

。

✅按揉方法

双手握拳，用第二掌指关节点住肾俞穴，缓缓按揉3分钟。

穴位二：腰阳关穴

人体肾阳虚弱，湿邪就容易沉积在腰阳关处，腰背酸痛就容易找上你。腰阳关穴位于人体腰部后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷处。按揉腰阳关穴，可以帮助

缓解腰背酸痛

。

✅按揉方法

一般以手掌按摩为主，由上往下推，缓缓按摩3分钟。

气海穴＋血海穴

浑身乏力按这里

你是否有

精神不振、浑身乏力、气色欠佳

的情况？这可能是因为气血虚弱导致的，专家推荐你按揉两个穴位，帮你补气养血～

穴位一：气海穴

气海穴位于肚脐下方一寸半的位置，可以用食指和中指约两指宽来找到。常按气海穴，可以

补气、理气、调气，疏通身体气机

。

✅按揉方法

分三步进行。先将手掌搓热，轻压穴位环揉9次；再次搓热手掌，中等力度按压环揉9次；最后再搓热手掌，用较大力度深压揉按9次。整套动作重复3遍。

穴位二：血海穴

血海穴有

活血、生血

的作用，能够

改善面色

。坐姿屈膝90度，掌心对准膝盖骨，拇指与其余四指呈45度角时，拇指尖所指处就是血海穴。

✅按揉方法

用双手拇指同时按揉双腿血海穴1～3分钟，以局部酸胀感能耐受为宜。也可用手掌小鱼际轻轻捶击该部位。

中脘穴＋足三里

积食不消化按这里

春节聚餐较多，有些人可能感到脾胃不和。

专家介绍，脾是气血生化之源，如果脾胃功能下降，会导致气血生化功能不好，可能会加速人体衰老！中医教你按对两个穴位，脾胃变更好。每天坚持，

健脾消食、促进食欲

~

穴位一：中脘穴

以肚脐作为标志物，向上大概四寸的地方（约五个手指宽），就是中脘穴。

✅按揉方法

用食指搭在中指的指背上，用力按压10秒后抬起来，再接着按压，或按中带揉，大约按3 ~ 5 分钟即可。按揉中脘穴，尽量选择在餐前一小时或餐后一小时进行，避免过饥和过饱。

穴位二：足三里

足三里是

人体自带的“健脾穴”

。屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里穴。长按足三里穴能够

健脾和胃助消化，提升正气

。

✅按揉方法

针对足三里，可以采取按压加按揉的方法。用拇指向肌肉深层按压，感觉很酸、很胀的时候停顿 5~10 秒，再接着重复，操作1~2 分钟即可。

手指养心操

随时随地调气血

手是“第二心脏”，手部灵活度反映身体活力状态。这套

“手指养心操”

简单易学，每天练习几分钟，有助于

调养心神、疏通气血

。

跟着口诀一起练

碰指尖，绕拇指

转手腕，握松拳

劳宫穴位点一点

手部养心操记心间