无论男女，每天在这2个时间段排便的人，寿命可能比一般人长

清晨六点，居民楼的阳台上，65岁的赵叔叔习惯性地端着茶杯，望着窗外的树影发呆。此时，他的内心像时钟一般准时：早餐前，伴随第一缕阳光，身体总会发出“信号”，去卫生间“报到”。曾有邻居打趣他：“老赵，你这是闹钟肠道，每天都这么规律，真让人羡慕！”

但赵叔叔自己也发现，自从退休后养成清晨固定排便、晚上规律作息的习惯，不仅胃口好了，精力也更充沛，连体检单上的指标都跟着“争气”了起来。

有意思的是，这种“黄金时间”的排便习惯，看似微不足道，却被越来越多的研究证明，对健康乃至

长寿

有着不可忽视的影响。你会不会好奇，

每天在这2个时间段排便的人，真的寿命比别人更长吗？

为啥不少老年人一到点就“通畅”无忧，而有的人却总为肠道问题发愁？

其实，肠道健康远比我们想象的更关键。

掌握排便的节律

，或许就是让身体“年轻态”的奥秘钥匙。今天，咱们不妨聊聊：无论男女，每天在这两个黄金时间段排便，究竟有啥好处？又该怎样帮自己“调出”一个长寿肠道？

很多人以为，排便只是简单的生理反应，其实它更是

身体自我调节的重要窗口

。研究显示，规律、定时、尤其是早晨起床后和晚上临睡前这两个时间段排便，不仅有助于彻底清空肠道垃圾，还能与人体生物钟形成“同步共振”，让机体代谢、免疫、内分泌等系统都保持“最佳状态”。

为什么选择这两个时间点？

清晨（起床后1小时内）

。经过一夜休息，肠道蠕动逐渐恢复活跃，

结肠反射最明显

，便意容易来。此时排便，能及时排出体内毒素及代谢废物，让新一天的身体以“轻装上阵”开启。

中华医学会消化分会的数据显示，约68%的健康人群，自然会选择早晨起床后进行第一次排便

。

晚间（晚餐后至睡前2小时内）

。消化系统在进食后3-5小时达到第二次波峰，此时肠胃经过一天的消化工作，残渣聚集。

有规律的晚间排便，能帮助减少宿便滞留，预防肠道负担过重和毒素吸收。这对于肠道反应灵敏的中老年人尤其重要。

更让人意外的是，《中国健康与营养调查》对18000人群追踪发现：每天这2个时间段排便的人，便秘等慢性肠道疾病发生率降低了43.7%，肠黏膜损伤几率也显著下降。

那么，经常排便不规律、错过黄金时间会怎样？反复憋便、每天排便时间游移不定，很可能导致

肠道动力紊乱、胆固醇升高、乃至肠癌风险增加

。

哈佛大学的研究还特别提出：规律排便与寿命之间存在正相关关系，定时排便习惯更能反映肠道微生态处于“年轻态”。

第一，便秘远离，肠道“年轻不堵车”

老年人中便秘的发生率高达

22-36%

，一旦宿便堆积，容易引起腹胀、口臭、食欲不振。而在清晨和晚间规律排便的人中，

便秘比例下降近一半，肠道菌群更接近健康年轻人的状态

。有研究显示，

坚持2个月规律定时排便的人群，腹痛腹胀发生率降低28%，大肠动力恢复速度提升17%

。

第二，免疫力提升，自愈能力“拉满”

肠道被称为“人体第二大脑”，

近70%的免疫细胞集中于此

。清除肠道垃圾能减少有害物质对机体的慢性刺激，使

慢性炎症水平下降14.5%，某些感染和慢病发作风险同步走低

。不少老年人反映，自从养成定时排便习惯后，感冒发热的次数变少，皮肤状态也改善了。

第三，肠癌等重大疾病风险降低，寿命延长有迹可循

世界卫生组织曾发布数据：

肠癌的高危人群，80%以上存在长期便秘和排便节律紊乱问题

。而欧美和东亚大样本研究都证实：

有良好排便习惯的人，肠癌和结肠息肉发病率下降27-36%，寿命中位数长1.3-2年

。这条“延年益寿”的小道理，越来越被现代科学印证。

第一，养成固定排便时间，别再随性而为

每天定时如厕（清晨和晚间最佳），

即使没便意也可试着上厕所，让大脑和肠道建立条件反射

。“时间表”养久了，身体自然会给你配合。这也是老年群体远离便秘的关键秘诀之一。

第二，饮食结构要“多膳食纤维，少加工油腻”

多吃蔬菜、全谷杂粮及发酵食品，有助于增加粪便体积和肠道蠕动，

充足饮水（建议每日至少1500-1800ml纯净水）

也是通便好习惯。有数据显示，增加纤维摄入的群体，

肠道正常排便概率提升38%

。

第三，合理运动，给肠道加“动力油”

每天30分钟中低强度运动（如快步走、广场舞、体操），能让肠道蠕动速度增加21%

。很多老年人反映，只要坚持散步和腹部按摩，就能让“早晚通畅”成为常态。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《便秘患者诊疗指南（2022年版）》

《肠癌流行病学分析》

《老年人肠道健康管理指南》

《饮食纤维与肠道动力关系研究》