脾胃不好不用愁！十大健脾和胃黄金穴，找准按揉超管用，老少皆宜

中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃好不好，直接关系到身体的消化吸收、气血充盈。可现代人久坐不动、饮食不规律，冷热酸甜混吃，难免会出现胃胀胃痛、腹泻便秘、消化不良的情况，脾胃虚弱还会让人面色萎黄、浑身乏力。其实调理脾胃不用只靠吃药，人体自带的十大脾胃黄金穴，分属足阳明胃经和足太阴脾经，是中医调理脾胃病的常用穴，找准按揉或艾灸，就能疏通脾胃经络、调和气血，改善各类脾胃不适。今天就把这十大穴位的定位、用法拆成大白话，在家就能操作，零门槛上手。

脾胃十穴的核心价值：为啥是调理脾胃的“黄金组合”？

这十大穴位均归属于脾胃的专属经络——足阳明胃经和足太阴脾经，胃经主受纳、腐熟水谷，负责把吃进去的食物初步消化，脾经主运化、输布精微，负责把消化后的营养输送到全身，二者一纳一运，共同维持脾胃功能。

这些穴位要么是经络上的合穴、原穴，要么是气血汇聚的关键节点，能直接调动脾胃的元气，疏通淤滞的脾胃气机，从根源上改善“胃不受纳、脾不运化”的问题。和单一穴位调理相比，这十穴覆盖了脾胃调理的全维度，不管是急性的胃胀腹泻，还是慢性的脾胃虚弱，都能对症选穴，日常搭配使用，健脾和胃的效果会更全面。

而且脾胃是气血生化之源，脾胃功能改善后，气血生成充足，还能间接改善因脾胃虚弱导致的面色差、乏力、贫血等问题，这也是为啥中医调理很多慢性问题，都会先从健脾和胃入手。

脾胃十穴全解析：胃经5穴+脾经6穴，各有专攻，对症选穴

脾胃十穴分为足阳明胃经4穴、足太阴脾经6穴，每个穴位都有自己的“专攻方向”，有的主打缓解胃胀胃痛，有的专治腹泻便秘，有的侧重健脾补血，找准对应穴位，调理更精准。

足阳明胃经4穴：主攻胃腑不适，通胃理气、和胃止痛

胃经穴位主要针对胃的受纳失常问题，比如胃痛、胃胀、恶心呕吐、肠鸣腹泻，是调理急性胃部不适的“主力军”。

1. 足三里：胃经第一要穴，脾胃问题的“万能穴”

定位：屈膝，小腿外侧，膝盖外侧凹陷处（犊鼻穴）往下3寸，距离胫骨前缘1横指（自己的中指宽度），按压有明显酸胀感。

核心作用：和胃健脾、通经活络，几乎能调理所有脾胃基础问题，不管是胃痛胃胀、恶心呕吐，还是腹泻便秘、消化不良，按揉它都有效，还能增强脾胃运化能力，提升体质。

2. 上巨虚：肠鸣腹泻的“克星”

定位：小腿前外侧，足三里再往下3寸，距离胫骨前缘1横指，是大肠的下合穴。

核心作用：调理肠道运化，专治肠鸣、腹痛、腹泻、便秘，对于急性肠炎、细菌性痢疾引发的腹泻，能快速缓解肠道不适。

3. 下巨虚：小腹不适的“调理穴”

定位：小腿前外侧，上巨虚再往下3寸，距离胫骨前缘1横指，是小肠的下合穴。

核心作用：侧重调理小肠消化，针对腹泻、痢疾、小腹痛，尤其适合吃生冷后引发的小腹坠胀、腹泻不止。

4. 天枢：腹部胀气、便秘腹泻的“双向调节穴”

定位：腹中部，肚脐正中间往左右各旁开2寸，按压有酸胀感。

核心作用：疏通腹部气机，能双向调节肠道，胀气、腹胀时按揉能排气，便秘时按揉能促进排便，腹泻时按揉能收敛肠道，是调理腹部脾胃问题的常用穴。

足太阴脾经6穴：主攻脾虚运化，健脾祛湿、补血养血

脾经穴位主要针对脾的运化失常问题，比如脾虚腹泻、湿气重、脾胃虚弱，还能兼顾补血，解决脾胃虚弱引发的气血不足，是调理慢性脾胃虚弱的“核心穴”。

1. 血海：健脾补血的“气血穴”

定位：屈膝，大腿内侧，膝盖内侧髌骨端往上2寸，能摸到股四头肌内侧头的隆起处，按压酸胀明显。

核心作用：脾经气血汇聚于此，能促生新血、补血养血、引血归经，脾胃虚弱导致的气血不足、面色萎黄、贫血，按揉它能辅助补血，搭配胃经穴位，健脾补血效果更佳。

2. 阴陵泉：健脾祛湿的“第一穴”

定位：小腿内侧，膝盖内侧胫骨内侧髁的后下方凹陷处，用手按压能摸到明显的凹陷。

核心作用：利水渗湿、健脾和胃，专治脾胃湿热、寒湿引发的急慢性肠炎、细菌性痢疾，对于腹胀腹泻、大便黏腻的湿气重问题，调理效果突出。

3. 地机：腹痛腹泻的“专攻穴”

定位：小腿内侧，内踝尖和阴陵泉的连线上，阴陵泉往下3寸的位置。

核心作用：疏通脾经气血，侧重调理脾胃气滞引发的腹痛、腹泻，对于吃撑或受凉后的突发性腹痛，按揉能快速缓解。

4. 三阴交：健脾补虚的“综合穴”

定位：小腿内侧，内踝尖往上3寸，胫骨内侧缘的后方，按压有酸胀感。

核心作用：健脾和胃、补益脾胃，针对脾胃虚弱引发的肠鸣、腹胀、腹泻，还能兼顾调理肝脾肾三脏，适合慢性脾胃虚弱的长期调理。

5. 太白：脾经原穴，健脾的“核心穴”

定位：足内侧缘，大脚趾根部关节（跖本节）后下方的赤白肉际处，凹陷中就是此穴。

核心作用：太白是脾经元气汇聚的原穴，能直接健脾益气，专治肠鸣、腹泻、腹胀、胃痛、便秘，脾胃虚弱导致的消化无力，按揉它能快速补充脾的元气。

6. 公孙：脾胃气滞的“疏通穴”

定位：足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方凹陷处，赤白肉际之间。

核心作用：和胃化湿、疏通脾胃气滞，针对胃痛、恶心呕吐、腹痛、腹泻、痢疾，尤其适合晕车晕船引发的恶心呕吐，以及吃油腻后引发的胃堵不适。

脾胃十穴：按摩、艾灸怎么选？对症用才有效

调理脾胃的穴位刺激，以按摩和艾灸为主，扎针仅适合脾胃问题严重、日常调理效果不佳的情况，需专业中医师操作，日常居家优先选择按摩和艾灸，关键要根据体质和症状选对方式，避免用错加重不适。

按摩：日常首选，安全高效，男女老少通用

适用场景：所有脾胃不适，不管是急性的胃胀胃痛、腹泻便秘，还是慢性的脾胃虚弱，尤其适合脾胃湿热、胃热反酸的人群，以及婴幼儿、孕妇。

操作方法：用拇指指腹，或食指、中指配合按揉，力度以“酸胀感明显但不刺痛”为宜，每个穴位按揉数分钟，可根据自身不适重点按揉对应穴位，每天操作1次即可；婴幼儿脾胃娇嫩，按揉力度要轻如抚摸，每次时间缩短。

搭配技巧：按揉前可搓热手掌，用掌心先揉按腹部肚脐周围，再按揉四肢穴位，能先疏通腹部气机，让穴位调理效果更好。

艾灸：适合脾胃虚寒，胃热人群绝对禁用

适用场景：仅适合脾胃虚寒体质，比如吃生冷就腹泻、胃部冷痛、手脚冰凉、大便稀溏、舌苔白腻的人群，能温阳健脾、散寒祛湿。

操作方法：用艾条温和灸，距离皮肤3-5厘米，避免烫伤皮肤，可重点艾灸足三里、天枢、三阴交、太白这些核心穴，每周操作数次即可。

禁忌：胃热、脾胃湿热人群绝对禁用，比如有胃痛反酸、口干口苦、大便干结、舌苔黄腻的情况，艾灸会加重内热，让胃部不适更严重；皮肤有湿疹、皮疹、伤口的部位，也不要艾灸。

扎针：专业治疗，需医师操作

适用场景：顽固性的脾胃疾病，比如慢性萎缩性胃炎、长期反复的肠易激综合征，日常按摩、艾灸调理效果不佳时。

注意：绝对禁止自行扎针！脾胃穴位多在四肢和腹部，腹部靠近脏腑，四肢经络丰富，自行操作可能引发感染、脏腑损伤，必须由专业中医师把控针刺深度和角度，搭配穴位增强效果。

黄金搭配：脾胃十穴这样搭，功效翻倍，针对性更强

单一穴位调理脾胃效果有限，根据不同的脾胃问题，将穴位两两或三两搭配，能精准直击问题根源，让健脾和胃的效果翻倍，在家就能照着搭：

1. 胃胀胃痛、消化不良：足三里 + 天枢，按揉后搓热手掌顺时针揉腹，快速疏通胃气滞、缓解胃胀；

2. 腹泻不止、大便稀溏：阴陵泉 + 上巨虚，健脾祛湿、收敛肠道，适合吃生冷或受凉引发的腹泻；

3. 便秘、腹部胀气：天枢 + 下巨虚，疏通肠道气机、促进肠道蠕动，改善气滞型便秘；

4. 脾胃虚弱、长期消化差：太白 + 三阴交 + 足三里，脾经原穴搭配胃经要穴，健脾益气、和胃补虚，适合慢性脾胃虚弱的长期调理；

5. 脾胃虚弱、气血不足：血海 + 太白 + 足三里，健脾的同时补血养血，改善面色萎黄、浑身乏力；

6. 恶心呕吐、胃堵不适：公孙 + 足三里，和胃化湿、疏通气滞，适合晕车晕船或吃油腻后的恶心呕吐。

6个注意事项：穴位调理脾胃，别用错伤身体

穴位调理是脾胃养护的辅助方式，并非万能，尤其要注意区分普通脾胃不适和器质性脾胃疾病，搭配健康的生活习惯，才能让调理效果事半功倍，避免用错穴位加重身体不适。

1. 器质性疾病别依赖，需配合药物治疗

穴位仅能缓解脾胃不适的症状，若有明确的脾胃器质性疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎，需遵医嘱服用药物，如质子泵抑制剂（奥美拉唑、雷贝拉唑）、胃黏膜保护剂（铝碳酸镁）等；若检测出幽门螺杆菌感染，需采用四联疗法（质子泵抑制剂+铋剂+两种抗生素，如雷贝拉唑+枸橼酸铋钾+阿莫西林+克拉霉素）根除，穴位仅能作为辅助调理。

2. 体质不对别用艾灸，避免“火上浇油”

艾灸仅适合脾胃虚寒，胃热、脾胃湿热人群用艾灸会加重反酸、口干、便秘等症状，这是脾胃调理最容易踩的坑，一定要先判断自身体质。

3. 特殊人群按揉需轻柔，把控时间

婴幼儿脾胃娇嫩，按揉力度要轻，每次操作时间缩短，孩子哭闹时立即停止；孕妇按揉腹部穴位（如天枢）要轻柔，避免刺激腹部，四肢穴位可正常按揉；老年人皮肤松弛、气血不足，按揉和艾灸的时间都不宜过长。

4. 操作有讲究，避免损伤身体

按揉穴位前要洗净双手，不要用指甲用力掐按，避免划伤皮肤；艾灸时要注意防火，远离易燃物，艾灸后喝一杯温白开水，避免上火。

5. 穴位调理需坚持，不可急于求成

脾胃调理是一个慢过程，尤其是慢性脾胃虚弱，不可能一次按揉就见效，坚持每周操作，配合日常养护，才能慢慢改善脾胃功能。

6. 脾胃养护，穴位+习惯缺一不可

穴位调理的效果，离不开健康的饮食和生活习惯：饮食要规律，三餐定时定量，少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，避免暴饮暴食；饭后不要立即久坐，慢走10-20分钟，促进胃肠蠕动；平时可多做揉腹、踮脚等小动作，疏通腹部和下肢的脾胃经络。

脾胃的好坏，决定了身体的运化能力和气血状态，这十大脾胃黄金穴分布在四肢和腹部，日常随手按揉几分钟，就能疏通脾胃经络、调和气血。记住这些穴位的定位和搭配方法，结合自己的脾胃问题对症选穴，再搭配规律的饮食和作息，脾胃功能会慢慢改善，面色和体质也会随之变好。如果脾胃不适的症状反复加重，一定要及时找专业中医师和消化科医生诊治，针对性调理才更靠谱。

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