老人 “黄金血压值” 已明确！不是 120/80，而是这数，越接近越护心脑

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“120/80 mmHg 就是正常血压”？这句话你可能听过无数遍。

但如果你年过六十，还在用这个标准来要求自己的血压，那得赶紧停一停了。

国家级指南早就明确了：老年人的“理想血压”标准，跟年轻人不一样。一味把血压压到“120/80”，不仅不是健康，反而可能给心脑血管带来不小的麻烦。

那到底控制到多少才是“黄金数值”？今天这篇就来揭开答案。

在不少老年人心里，*“血压越低越健康”*这句话跟“少吃饭能长寿”一样根深蒂固。

但真相是：

血压不是越低越好，尤其是老年人。

根据《2023年中国高血压临床实践指南》，对于60岁及以上的老年人，高血压的诊断标准仍是

≥140/90 mmHg

，但治疗目标有所不同：

控制目标应该是：收缩压降到130～139 mmHg，舒张压维持在70～79 mmHg。

也就是说：

老年人理想血压范围是：130/70 到 139/79 mmHg

这个区间，就是当前公认的“黄金血压值”。

为什么不再强调“120/80”？原因其实很简单——

太低了，反而容易出问题。

老年人身体变化大，血管弹性差、动脉硬化、代谢慢，血压一旦降得太狠，

心脑供血就会跟不上

，容易引发一连串问题：

头晕眼花、站立不稳

晨起跌倒，骨折风险大增

脑供血不足，增加脑梗风险

有研究表明，老年高血压患者若将收缩压控制在120 mmHg以下，反而会增加心脑事件发生率（来源：《中华老年多器官疾病杂志》2022年第2期）。

而在《SPRINT研究》中也发现，

过度降压对75岁以上的老年人益处有限，甚至存风险。

所以，别总盯着“年轻人的标准”。

对于老年人来说，“稳定+适中”才是关键。

很多人会问，这个黄金区间，是怎么来的？

不是凭感觉，也不是拍脑袋，而是大量循证研究的结晶。

一项发表于《柳叶刀》上的荟萃分析指出：

对于60岁以上人群，适当控制收缩压在130～139 mmHg范围内，可以显著降低中风、心衰、肾损伤等风险；而进一步降到120 mmHg以下，收益不明显，反而更容易出现低灌注相关的副作用。

此外，国家心血管病中心的专家也表示：

“老年人降压应避免‘一刀切’，要考虑到个体差异，尤其是有冠心病、糖尿病、脑卒中病史的人群，更应保持在

130-139 mmHg

区间，才能既‘护血管’，又‘保安全’。”

就算你知道目标值了，也别急着去测。

测不对，等于白忙活。

以下几个误区，很多人都中招：

误区1：刚运动完就测血压

运动会暂时升高血压，

至少要静坐5分钟以上

再测。

误区2：衣袖挽太高，勒住手臂

推荐直接

脱掉上衣测血压

，避免袖口影响测量。

误区3：只测一次就认定数值

建议每天早晚各测一次，

连续测3天取平均值

，更靠谱。

误区4：家用设备没校准

血压计用久了数值容易偏差，

每年校准一次

很有必要。

小贴士：血压最好固定一个时间段测，比如每天早上7-9点，晚上6-8点，保持同一姿势、同一只手、同一款设备。

很多老年人一听“吃降压药”，就打退堂鼓：

怕伤肝、怕依赖、怕副作用。

但现实是：

如果已经确诊高血压，单靠饮食和锻炼很难降下来，吃药是基础。

不过，除了吃药，这些生活方式也能帮你“稳住血压”：

少盐：每天控制在5克以内

研究显示，钠摄入越多，血压越高。可以用

柠檬汁、醋、香料

替代食盐提味。

多动：每周至少150分钟中等强度运动

快走、太极、慢跑都可以，

关键是坚持

。

控体重：BMI保持在24以内

超重会增加心脏负担，减重有助于降压。

戒烟限酒：尤其是烈性酒要少碰

酒精会增加交感神经兴奋，

诱发血压波动

。

睡好觉：睡眠不足也是高血压“元凶”

建议每天保证

7小时以上的优质睡眠

。

划重点：药物控制+生活干预，才是血压长期稳定的“双保险”。

不是所有老年人都一样，有些人群更容易因血压控制不当出事，要特别注意：

既往有中风或心梗病史者

：一旦血压失控，复发可能性极高；

患糖尿病或慢性肾病者

：血管弹性差，易出现收缩压偏高问题；

有眩晕、跌倒史者

：可能存在体位性低血压，降压要留余地；

长期服药者

：多药联用可能导致血压波动，需定期监测。

对于这些人来说，

定期复查+个体化调整方案

，才是最安心的做法。

对老年人来说，血压就像水管里的水压，

太高了容易“爆管”，太低了又“供不上水”。

控制在130～139/70～79 mmHg之间，是目前最稳妥、最安全的选择。

别再一味追求“120/80”的教科书式标准，也别因为“吃药一辈子”就心生抗拒。

管住嘴、迈开腿、按时吃药、定期监测

，就是最靠谱的“护心脑”组合拳。

记住一句话：

控制得好，血压就是你的“保护伞”；控制不好，它就可能变成“催命符”。

参考文献：

《中国高血压临床实践指南（2023年版）》，中国高血压联盟

《柳叶刀》：

《中华老年多器官疾病杂志》，2022年第2期

国家心血管病中心官网信息

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