【节日综合症】节后调养黄金期，治未病助您元气开工

春节假期最后一天，您是否感觉身体还“赖”在假期里？明明休息了几天，却比上班还累；面对美食提不起劲，肠胃也不舒服；想到明天要上班，心里就有点烦……别着急，这是身体在提醒您：春节期间积攒的“超额消耗”需要清一清了。治未病观点来说，从放假到上班的转换期，是身体自我调整的黄金窗口，抓住今天这一天，用中医的方法“扶正纠偏”，帮您元气满满地开工！

一、为什么放了个假，反而更累了？

春节期间，饮食、作息、情绪的多重变化，打破了人体正常运行规律，导致气血、脏腑功能失调，进而出现各类不适症状。

1.饮食不节，脾胃受损

春节的餐桌总是格外丰盛，连续多天的高脂肪、高蛋白、高糖分的食物，加上零食、酒水不断，让负责消化吸收的脾胃不堪重负。中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”，脾胃作为人体运化核心，负担过重则易出现积食湿阻，表现为腹胀、食欲减退、大便异常等问题。

2.作息紊乱，气血耗伤

守岁熬夜、娱乐过度、长途奔波等，打乱了人体正常的生物钟。夜间是阴血滋生、阳气潜藏的关键时间，长期熬夜会持续耗伤肝血肾精，即便补觉也难以缓解疲劳，易引发眼干、腰膝酸软、注意力不集中等气血亏虚症状。

3.情志失调，肝气郁结

密集的社交应酬、家庭琐事、旅途劳顿，都会引起情绪的持续紧张或起伏，中医认为肝主管情绪的疏泄和全身气机的畅通，情绪压力最容易导致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、易怒、情绪低落等表现，肝气不畅还会进一步影响脾胃功能，加重身体不适。

二、中医治未病的调理方法

治未病核心在于预防为主、整体调理，依托非药物方式恢复机体自身平衡。建议利用假期最后一天，从饮食、起居、运动、情志四方面科学调节。

1.清淡饮食：

三餐以清淡易消化为主，暂停油炸、肥腻、甜食、冷饮等食物。遵循春季“省酸增甘”养生原则，适量食用红枣、蜂蜜、燕麦等甘味食材养护脾胃，多吃豆芽、芹菜、菠菜等当季绿色蔬菜，疏达肝气、调和气机。

2.规范起居：

严格调整作息，在23点前入睡。子时为胆经当令，是阳气归根、身体深度修复的黄金时段，保证此时段睡眠，可有效恢复体力、改善次日精神状态，快速回归规律作息。

3.适度运动：

下午可开展30分钟左右舒缓运动，如户外散步、练习八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作，以身体微微发热为宜，促进气血流通，缓解困倦乏力、疏解体内郁滞。

4.调适情志：

做好返岗心理准备，花些时间整理一下明天的工作物品和日程，列出简单的待办清单，减少不确定性带来的焦虑，听听舒缓的音乐，或进行5分钟的深呼吸冥想，让心态从假期模式平稳过渡。

春节是阖家欢乐的庆典，而假期尾声的主动调理，则是我们为自己新一年的奋斗旅程所做的最好的“健康投资”。中医治未病理念启示我们，健康管理重在日常、贵在坚持。通过假期最后一天的系统调理，既能以清醒头脑、充沛精力投入工作，也能为全年尤其是春季健康筑牢基础。新的一年，愿您从拥有平稳健康的身心开始，万事皆顺，前程可期！

科 室：治未病科