中老年 “黄金心率值” 已明确！不是60次 / 分，而是这数，越稳防心梗

►

本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一到中年，身体的“小心思”就开始多了起来。走快几步喘，爬个楼心慌，甚至夜里睡着睡着突然惊醒，感觉心跳“扑通扑通”跳得不对劲。很多人一看手环上的心率数字，心里就开始打鼓：

60次/分到底算不算低？心率高一点是不是心脏不好？中老年人到底该把心率控制在多少，才不容易出事？

别急，国家心血管病中心最新发布的研究，给出了明确答案：中老年人的“黄金心率值”，并不是越低越好。

很多人印象里，心率60次/分被认为是“健康的象征”，但这其实是对年轻静息状态下健康人群的参考值。

中老年人随着代谢变慢、血管弹性下降，心脏工作效率也会改变，

一味追求“低心率”反而可能适得其反

。

根据国家心血管病中心在2023年发布的《中国心血管健康与疾病报告》显示：

中老年人最适宜的静息心率区间是：68~75次/分之间。

这个区间内，心脏泵血频率既不过快增加负担，也不会过慢导致供血不足。

而那些长期心率低于60次/分的中老年人，被发现心源性猝死风险显著升高，尤其合并高血压或动脉硬化的人群更需警惕。

划重点：不是心跳越慢越长寿，适当的心率节律，才是心脏“最舒适”的工作节拍。

心率，其实就像汽车的发动机转速。太快容易“烧机油”，太慢则动力不足。

而心梗前，很多人都出现过这样的征兆：

晨起心率突然加快、晚上静息时心跳乱跳、爬楼时感觉胸闷气短……

它们都不是“小题大做”，而是

心脏在发出的“求救信号”

。

一项2022年发表于《中华内科杂志》的研究指出：

静息心率每升高10次/分，心梗风险增加16%。而低于55次/分，也可能增加心律不齐、脑供血不足的风险。

尤其是那些觉得“我没感觉不舒服”的人，如果心率持续异常，很可能就是“无症状性心脏病”的典型。

别等到胸口一疼才后悔，心率异常，是比疼痛更早一步的预警。

你有没有注意过，

有时候明明坐着没动，心率却忽高忽低？

这其实是一种“心率变异性异常”，在医学里被视为

自主神经紊乱

的表现。它意味着你的交感神经和副交感神经“配合不默契”，让心脏节律出现波动。

别小看这个“波动”，它与很多慢性病缠绕不清：

高血压

：血压波动大，心率也跟着上窜下跳

糖尿病

：血糖控制不好，容易损伤心脏自主神经

甲状腺问题

：甲亢让心跳加速，甲减又让心跳减慢

特别是晚上睡不好觉、白天压力山大的人，心率常常“坐过山车”，这其实是在把心脏当成“加班机器”在透支。

一句话：心率不稳，是身体整体问题的“外在表现”，别当它是心脏一个人的事。

很多人一查心率高，就想着吃点药压一压。医生看了都摇头——

心率不是血压，不能一味“压下去”。

真正让心率稳定的，不是药物，而是日常生活里的这些细节：

适度运动能提升心肺功能，增强心脏泵血效率。

快走、骑车、太极

等有氧运动都能让心率更平稳。

但千万别剧烈运动后“躺尸”，突停运动会让心率骤降，反伤心脏。

研究表明，

每晚睡眠不足6小时的人，心率平均高出5~10次/分

，长期以往，心脏负担骤增。

手机蓝光刺激交感神经，让你越刷越兴奋，心率自然降不下来。

吃太多会刺激迷走神经，导致心跳变慢，甚至诱发心律失常。而夜宵则干扰胃肠节律，影响夜间心率调节。

情绪激动时，肾上腺素飙升，心率立刻拉高。如果你发现自己一生气就心跳加速，别只怪脾气大，

这是心脏在“敲警钟”

。

不少人习惯用手环、智能手表测心率，但这些设备虽然方便，却不一定准确。更科学的方式是：

静坐5分钟以后，用食指和中指轻按手腕桡动脉，计时60秒。

如果你发现：

心率长期低于60次/分或高于85次/分心跳节律不齐，有“跳跳停停”的感觉晨起心率波动大于10次/分

那就要及时就医，做个动态心电图查个明白。

很多人把注意力都放在血压、血糖，却忽略了一个更早、也更容易被察觉的指标——

心率

。

它是心脏健康的“前哨站”，更是预防心梗、猝死的重要“晴雨表”。

中老年人的“黄金心率值”，是68~75次/分。

这个数字不是死板的标准，而是一个提醒：

别让心脏太累，也别让它“偷懒”太久。

对心脏最好的呵护，从此刻开始，从一颗跳得稳稳的心开始。

参考文献：

《中国心血管健康与疾病报告（2023）》，国家心血管病中心

《中华内科杂志》，2022年第61卷第3期，心率与心梗关系研究

中华医学会心血管病分会专家共识，《心率管理在慢性病中的应用》

感谢关注！有你在，我们会变得更好！