百草回芽，百病易发！初春养生的黄金法则，值得收藏！

中医认为，四时养生的意义，不局限于本季节，还包括为下一个季节打基础。春为四时之首，万物复苏、阳气生发、气血活动也会加强，如果春天养好

“生发之气”

，不仅春季能不易患病，到了夏天也不易有寒性病变的发生。因为春主肝，而肝木生心火，夏天火不足时就易被寒水所欺。

衣

“春捂”避寒

俗话说“可度三九，难熬春寒”。初春时节，阴寒未尽，阳气渐生，气温变化较大。

适当春捂不仅有助于阳气生发，还是预防倒春寒的有效措施。如果对春捂比较茫然，可将“15℃”作为参考，当气温低于15℃时要捂，而超过15℃时可根据自身情况适当减衣，避免诱发“春火”。

春捂的原则是

“上薄下厚”

，重点保护

背、腹、足

。背部督脉为“阳脉之海”，若受凉易损伤阳气；腹部保暖，能有效保护脾、胃、肠，预防消化不良、寒性腹泻、痛经等；寒从脚下起，做好足部保暖才能让身体真正暖起来。

食

芽菜生发阳气

春天的芽类蔬菜，包括

绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、春笋、荠菜、香椿

等，属于生发性的蔬菜，适合春天食用。

豆芽，本身是种子，属木，与春天对应的肝木同气相求，而豆芽又对应春生之力，带有春天特有的“木”气。开春吃豆芽，能帮助五脏从冬藏转向春生，利于肝气疏通、健脾和胃。

而且不同豆类的芽菜功效也有偏向。

绿豆芽

，清热解毒；

黄豆芽

，益脾利湿；

黑豆芽

，疏肝理气。

推荐一个食疗方：

三芽醒脾饮

，清热利湿，健脾补肾。

材料：绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽各100克，姜丝15克。

做法：三种豆芽洗净焯水，然后和姜丝一起放入榨汁机中，加入少许白开水，榨汁饮用。

◎图片由花瓣网授权

自己发豆芽

很多人担心卖的豆芽打农药不安全，可以自己在家里发豆芽，做法如下：

1、挑选当年的新鲜豆子，温水浸泡6~12小时后倒掉水。

2、找一个容器，下方多扎一些小孔，便于排水避免豆子烂掉，底部放张湿纸巾，倒入浸泡好的豆子，以平铺容器为宜，再拿一块湿毛巾盖在豆子上面。

3、黑色袋子包住容器，置于避光处，每天浇水2~3次，保持豆子湿润，一般一周左右就可以收获新鲜安全的豆芽了。

住

夜卧早起，护肝养阳

《黄帝内经》记载“春三月，夜卧早起。”意思是晚上睡觉晚一点，起床要早一点。

注意，这里的夜卧是要在晚上11点前进入熟睡状态，而不是让大家熬夜。因为晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经的当令时间，而春天养肝是第一大事。肝气喜调达而恶抑郁，睡觉时间太长不利于肝气升发，会让人困倦不已。

行

适当运动，疏肝升阳

冬天我们讲究“猫冬”静养，但春季则相反，应

“动养”

，因为动则生阳。大家可以在太阳出来后，去水边或树木等植物多的地方，可以呼吸更多新鲜氧气，加快新陈代谢，令人心旷神怡。

注意：

1、刚经历冬三月的收藏之季，此时不宜进行长时间的剧烈运动，建议选择

放风筝、步行、八段锦

等舒缓运动；

2、锻炼时多做

深呼吸

，有助于长养阳气。

3、春三月，小孩子多做

摸高

运动，不仅舒畅肝气，还能帮助长高个儿。

这个春天，让我们一起养生，给一整年的健康开个好头！

以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医明家线上咨询。