失眠我不用归脾芄，它的兄弟更好，3个黄金搭配，让你整晚到天亮

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

失眠，已经成为现代人绕不开的困扰。

熬夜、睡不着、睡不深、半夜醒、天还没亮就醒

——这些问题正在侵蚀我们的健康。根据中国睡眠研究会发布的《2022国人睡眠白皮书》，我国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，

每10个人中就有4个人睡不好

。

为了改善睡眠，很多人听说过「归脾丸」，它是传统中药中调理脾虚心悸的一员，但它并非失眠的“万能钥匙”。

今天，我要告诉大家，

比归脾丸更适合失眠的“兄弟”药材

，以及科学搭配，让你摆脱失眠，安心一觉睡到天亮！

失眠不仅是“睡不好”的小问题，它对健康的危害超乎想象。

长期失眠会损害身体多个系统，甚至成为慢性病的“助推器”

。

1.

损害心血管系统

：

一项发表于《欧洲心脏杂志》的研究发现，长期失眠者的心梗和中风风险比正常睡眠者高出45%。睡不好会导致交感神经兴奋，血压升高，心脏负担加重。

2.

削弱免疫功能

：

睡眠是免疫系统恢复的黄金时间。《自然》杂志曾指出，睡眠不足会导致免疫T细胞活性下降，身体对病毒和细菌的防御力明显减弱。

3.

诱发焦虑抑郁

：

失眠和心理健康是“双向因果”。失眠会加剧焦虑、抑郁，而焦虑、抑郁又会反过来让睡眠越来越差。数据显示，

七成以上的失眠患者伴有不同程度的心理问题

。

4.

加速大脑衰老

：

睡眠不足会影响脑细胞排毒，导致记忆力下降、反应变慢，甚至诱发阿尔茨海默症。研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，大脑退化速度是正常人的2倍。

归脾丸确实有改善睡眠的作用，但它的主要针对人群是脾虚型失眠，比如

食欲不振、乏力健忘、心悸气短

的人。

如果你的失眠更多是因为

压力过大、肝郁气滞、阴虚火旺

，归脾丸可能就不太对症了。

那么，有什么更适合的“兄弟”药材呢？推荐以下三种经典中药搭配，它们不仅安全有效，还能根据不同失眠原因进行针对性调理。

1. 酸枣仁——让你睡得深、睡得香

酸枣仁是中医治疗失眠的“明星选手”。《神农本草经》记载它有“安五脏、补肝胆、安心神”的功效。

研究表明，酸枣仁含有酸枣仁皂苷、黄酮类物质，这些成分能够

调节中枢神经系统，延长深度睡眠时间

。

适用人群

：入睡困难、睡不深、多梦易醒的人。

搭配建议

：

· 酸枣仁 + 百合：养心安神，适合压力大、焦虑导致的失眠。

· 酸枣仁 + 龙骨：镇静安眠，适合易怒、心悸、睡不着的人。

2. 柏子仁——缓解焦虑，助眠又养心

柏子仁是传统中药的“养心佳品”，它不仅能安神助眠，还具有润肠通便的作用。现代药理研究发现，柏子仁中的挥发油和脂肪酸可以

调节神经递质，安抚焦虑情绪，改善入睡困难

。

适用人群

：焦虑不安、多梦惊醒、心悸气短的人。

搭配建议

：

· 柏子仁 + 当归：养血安神，适合失眠伴脱发、面色苍白的人。

· 柏子仁 + 酸枣仁：双效合一，适合长期失眠伴心悸的人。

3. 合欢皮——赶走烦闷，助你安睡

合欢皮被《本草纲目》誉为“解郁安神良药”，特别适合睡前“胡思乱想”导致的失眠。它富含黄酮类化合物，能够

清心火、解郁结、让大脑“慢下来”

，帮助缓解压力和焦虑。

适用人群

：情绪低落、烦闷焦躁、睡前思虑过多的人。

搭配建议

：

· 合欢皮 + 甘草：调和气血，适合情绪波动大的失眠者。

· 合欢皮 + 小麦：养心安神，适合女性因内分泌紊乱引发的失眠。

除了药材本身，生活中的一些黄金搭配也可以帮助改善睡眠质量。以下3个科学组合，简单又有效，快试试吧！

1. 蜂蜜水 + 热牛奶

蜂蜜含有天然的单糖，可以

促进血清素转化为褪黑素

，帮助大脑进入睡眠状态。而牛奶中的色氨酸则是天然的“神经安抚剂”。睡前一杯蜂蜜牛奶，能让你放松身心、快速入睡。

注意

：不要喝得过多，以免夜间起夜影响睡眠。

2. 睡前泡脚 + 精油按摩

用40℃温水泡脚15分钟，能

促进全身血液循环，帮助大脑放松

。搭配薰衣草、甜橙等精油进行足底按摩，还能进一步释放压力、改善情绪，让你睡得更香。

注意

：泡脚时间不宜过长，水温也不要太高，以免刺激血管。

3. 规律作息 + 睡前断屏

如果你经常熬夜、作息紊乱，再多的安神妙招也无济于事。科学研究表明，

规律的生物钟是解决失眠的基础

。

此外，睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，避免蓝光刺激，可以帮助大脑更快进入休息状态。

除了采取正确的助眠方法，以下“毁眠”行为也要尽量避免：

1.

睡前喝咖啡、浓茶

：咖啡因会抑制褪黑素分泌，让人精神亢奋。

2.

睡前剧烈运动

：运动过晚会导致交感神经兴奋，影响入睡。

3.

睡前情绪激动

：争吵、看刺激性影视剧，都会让大脑难以平静。

结语：科学助眠，健康过关

总的来说，失眠虽然是困扰许多人的问题，但并非无解。

比起盲目依赖药物，

从中药调理、生活习惯入手，才能从根本上改善睡眠

。希望本文介绍的“3个黄金搭配”和“药材兄弟”能让你摆脱失眠困扰，安然睡到天亮！

参考资料：

1. 《中国成人睡眠障碍相关疾病诊疗指南（2022）》

2. 《酸枣仁的药理作用及临床应用研究进展》，中国临床药理学杂志，2023

3. 《失眠的中药治疗与机制探讨》，中华中医药学会，2022

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