春天追高“黄金期”，家长抓好这4件事，娃一个月多长3厘米
发布时间：2026-02-25 22:33 浏览量：3
春节期间看见好友家比我家小半个月的娃竟然比我们高一头，赶紧请教：“你们咋长得？我们不到120cm,你们竟然125cm 了？”
好友：“有的长得晚，有的长得早，你们是晚长”。
听了好友的话，放下很大焦虑了，但是，如果可以让孩子和同龄人身高不差太多，我们还是要适当关注一下孩子的身高问题的。
大家都知道：
春天是孩子长高的黄金期，认真做好4件事，也可以轻松长高3-5cm。
01
睡眠充足，长得高
很多儿科医生特别强调：“生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，晚上10点到凌晨2点是高峰期。”
那么我们的孩子在21点入睡，早上7点起床，不仅仅睡够10个小时，而且满足了生长激素分泌高峰期。
妥妥的睡着觉就长高了。
给家长的建议：
· 学龄前儿童：保证10-13小时睡眠
· 小学生：保证9-11小时睡眠
· 睡前1小时不看电子产品
· 营造安静、黑暗的睡眠环境
02
运动起来，长更快
影响孩子身高的除了睡眠，还有运动，我们经常可以看到身边的孩子突然就长高了，一问家长：“孩子开始坚持运动了或者孩子开始练习舞蹈了。”
适度运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。
我邻居家的儿子，去年春天开始打篮球，半年蹿了8厘米！把我们都惊到了。
推荐运动：
· 跳绳（每天500-1000个）
· 篮球、排球等跳跃类运动
· 游泳（全身运动，促进骨骼伸展）
· 摸高跳（每天20-30次）
根据自己爱好，选择适合自己的运动就行，家长可以参与就更好了。
03
心情好，长得高
不知道你家孩子遇到开学季是兴奋的还是抵抗的，现在的孩子压力确实不小，导致很多孩子13岁了，看上去只有10岁的身高，
这就是典型的压力大导致的长不高。
有研究表明：
长期压力大、焦虑会抑制生长激素分泌。
给家长的提醒：
· 不在孩子面前争吵
· 少批评多鼓励
· 创造轻松愉快的家庭氛围
· 避免给孩子太大学习压力
04
吃得对，长得壮
一日三餐的安排也直接影响着孩子的身高，很多家庭安排：早上不吃、中午多吃、晚上更加丰富去吃。
这样的安排恰恰和我们身体需要的影响在【唱反调】，孩子长不高也是有原因的。
一日三餐的安排核心在于
营养均衡、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量
。
早餐尤其重要
在早晨紧张的时间里，怎么吃才能既保证营养，又简单快手？
早餐的搭配其实有一个黄金公式，只要套用这个公式，就能轻松搭配出一顿合格的早餐。
黄金公式：早餐 "3+1" 搭配法
一顿营养充足的早餐，应该包括以下四类食物（如果条件有限，至少保证三类）：
谷物主食（能量）
：馒头、包子、面条、面包、红薯、玉米、麦片。
作用： 提供大脑所需的葡萄糖。
优质蛋白（生长）
：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、牛肉、瘦肉。
作用： 提供饱腹感，帮助长身体，让血糖平稳释放。
蔬菜水果（维生素）
：菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、苹果、蓝莓。
作用： 提供维生素和膳食纤维，清理肠道。
坚果（益智，可选）
：核桃、杏仁、芝麻、花生。
作用： 含有健康脂肪，促进大脑发育。
判断标准：
如果孩子的早餐包含了其中
3类
，就是一顿不错的早餐；如果
4类齐全
，就是一顿完美的早餐。
2套快手早餐搭配方案（直接照着做）
考虑到早上时间紧，这里推荐一些
10-15分钟
能搞定的搭配，不需要复杂的厨艺。
方案 1：西式简约（高蛋白）
主食
：全麦面包一片（或吐司）。
蛋白质
：一杯牛奶 + 一个煎蛋。
蔬菜
：两片生菜叶或黄瓜片（可以夹在面包里）。特点：蛋白质充足，操作简单，孩子通常爱吃。
方案 2：粗粮营养（饱腹感强）
主食
：蒸红薯/玉米/南瓜（可以提前一晚蒸熟，早上热一下）。
蛋白质
：一杯酸奶（或牛奶） + 一把坚果（核桃/腰果）。
水果
：一个猕猴桃或半个苹果。特点：富含膳食纤维，促进肠道蠕动。
春天长高黄金期，抓好这4点，让孩子直线长高。
如果你想这个春天在早餐上给孩子下功夫，可以入手一本食谱书，跟着营养师做早餐，方便快捷省时间，最关键的还是有营养。