抓住孩子长高黄金时间！这几个方法简单又实用

2025年2月27日央广网消息报道，世界卫生组织研究显示，孩子的生长发育具有显著的季节性特征，其中春季生长速度最快，身高增长速度可达秋季的2-2.5倍。[1]

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

春天是生命萌发的季节，也是儿童生长发育的黄金时期。

春三月，顺应天时，科学助长，正是把握黄金“长高期”的关键。

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小儿推拿：激发生长潜能

小儿推拿以脏腑经络学为指导，经各种特殊手法推、拿、按、揉、捏穴位，可通畅患儿经络，调和气血，改善其脏腑功能、气血运行，从而维持阴阳平衡，达到调理体质的目的。

如补脾经手法，可刺激拇指外侧缘穴位，促进脾胃功能恢复，增强患儿食欲和消化能力；四横纹位于四指第一指间关节横纹处，通过推四横纹的手法，可调中行气、消食化积；捏脊作为一种传统小儿推拿手法，从尾椎骨沿脊柱两侧向上捏至大椎穴，可调理脏腑、疏通经络，增强患儿抵抗力。[2]

在给小儿进行推拿时，力度要轻柔，速度要均匀，且要注意观察小儿的反应。如小儿出现哭闹、抗拒等情况，应暂停推拿。

2食养有方：健脾益肾助生长

中医认为，孩子的生长发育与脾、肾、肝三脏密切相关。脾为后天之本，肾为先天之本，肝主疏泄。春季长高应当以健脾、补肾、疏肝为饮食选择的主要方向。[3]

可以选择百合、豌豆苗、茼蒿、春笋、藕、萝卜、梨、山药、大枣、薏苡仁、白扁豆等，同时也要注意荤素搭配，可吃些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、新鲜鱼虾、牛奶、鸡蛋等。[1]

饮食推荐：

1、健脾养肝粥：

材料：山药30g、小米50g、红枣5颗、枸杞10g。

做法：山药切块与小米同煮，粥成前加入红枣、枸杞。有利于补脾益气，滋肝养血，适合日常早餐。[3]

2、芽菜豆腐汤：

材料：黄豆芽100g、嫩豆腐1块、胡萝卜半根、生姜2片。

做法：清水煮沸后加入食材，炖煮15分钟，少盐调味。适合春季温补。[3]

3起居有常：顺应自然节律

早睡早起：因生长激素在夜间深睡眠时分泌旺盛，建议孩子在晚上9点前入睡；适量运功：每天约1-2小时户外活动，如跳绳、摸高、篮球等纵向运动；情志调养：保持孩子愉快心情，情绪舒畅有利于生长发育。

每个孩子的生长节奏不同，家长不必过度焦虑。

中医助长讲究“顺应自然，调和阴阳”，通过调整饮食、起居和适当的推拿，有利于为孩子创造良好的生长环境。

把握春季助长黄金期，让孩子在这个春天“拔节”生长，健康成长！

内容参考：

[1]春季长高黄金期，中医秘方助孩子“拔高”一臂之力！央广网，2025-02-27.

[2]黄伟,任庆龙,谈江波.小儿推拿、捏脊联合穴位贴敷治疗脾失健运型小儿厌食症临床研究[J].江西中医药大学学报,2025,37(05):33-35+39.DOI:10.20140/j.2095-7785.2025.05.10.

[3]抓住春季长高黄金期，5种中医疗法可助娃“蹿个儿”广东省中医院，2025-04-02.

[4]发布会 | 中医有哪些调理方法帮助儿童长高？2025-06-03.