便秘不用愁！一个黄金通便法，肠道再堵也能通，顺畅又舒服

第一道：火麻仁蜂蜜水

制作过程：准备火麻仁10克、纯蜂蜜10毫升、温开水300毫升。先将火麻仁用清水冲洗干净，放入锅中加少量清水，小火煎煮10分钟，滤出汤汁放凉至40℃以下，再加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用，晨起空腹喝效果最佳，做法简单快捷，全程几分钟就能完成，适合日常坚持。

作用：火麻仁是中医公认的润肠黄金食材，质地温润、不伤脾胃，能直接滋润肠道内壁、软化干结宿便，从根源解决大便干硬、排便费力；蜂蜜补中润燥、滑肠通便，增强润滑效果，助力肠道蠕动。二者搭配温和通便、不腹痛、不腹泻，对长期便秘、老年性便秘、顽固性便秘都很适用，坚持饮用能让肠道保持湿润，排便自然顺畅不费力。

第二道：菠菜猪血汤

制作过程：准备新鲜菠菜200克、猪血150克、生姜2片、盐少许。菠菜洗净去根，切成小段；猪血切成方块，冷水下锅焯水1分钟，去除腥味与杂质后捞出。锅中加清水烧开，放入姜片、猪血，中火煮5分钟，再下入菠菜煮2分钟，加少量盐调味即可关火，清淡少油、鲜香可口，晚餐食用更利于肠道调理。

作用：菠菜富含膳食纤维与水分，能增加粪便体积、刺激肠道蠕动，快速改善排便不畅；猪血清肠排毒、润肠通便，吸附肠道内垃圾与宿便，帮助排出体外；生姜温中暖胃，保护肠胃不受寒凉刺激。这道汤清肠润肠双效合一，既能疏通堵塞肠道，又能补充肠道所需营养，喝后腹部轻松，大便变软易排，告别蹲厕久、排不出的尴尬。

第三道：燕麦南瓜牛奶羹

制作过程：准备即食燕麦40克、老南瓜100克、纯牛奶200毫升。南瓜去皮去籽，切成小块上锅蒸10分钟至软糯，压成南瓜泥；锅中倒入牛奶小火加热，放入燕麦煮3分钟，再加入南瓜泥搅拌均匀，继续煮2分钟至羹体浓稠即可，香甜绵密，可做早餐或加餐，老人小孩都爱吃。

作用：燕麦含有丰富可溶性膳食纤维，吸水膨胀、润滑肠道，有效促进肠道蠕动，改善便秘；南瓜富含果胶，温和护肠、软化宿便，助力肠道排空；牛奶温润补水，增加肠道湿润度。三者组合是通便黄金搭配，不刺激、不寒凉，长期吃能调理肠道环境，让排便形成规律，再堵塞的肠道也能慢慢疏通，小腹不再鼓胀发硬。

第四道：银耳雪梨莲子羹

制作过程：准备干银耳5克、雪梨1个、去芯莲子10克、冰糖少量。银耳提前用冷水泡发，撕成小朵洗净；雪梨用盐搓洗带皮切块，莲子洗净。所有食材放入锅中，加清水600毫升，大火烧开转小火炖25分钟，至银耳出胶、食材软糯，加冰糖融化即可，口感清甜滋润，每天一碗润肠效果极佳。

作用：银耳胶质丰富，是天然肠道润滑剂，能包裹粪便、减少肠道摩擦，让排便更顺滑；雪梨生津润燥、清热润肠，缓解肠道燥热引起的干结便秘；莲子健脾养胃，稳固肠道功能。这款羹滋阴润燥、润肠通便，专门针对肠燥津亏型便秘，补水又补胶质，从内而外滋润肠道，坚持几天就能明显感觉排便轻松，肠道通畅无负担，浑身清爽舒适。