怎么判断自己还能不能长高，科学自测+精准补钙抓住黄金期？

很多人到了青春期中后期，都会陷入“还能不能长高”的焦虑里——看着身边朋友一个个窜个子，自己的身高却迟迟没动静，既怕错过最后长高契机，又不知道该怎么判断潜力。今天就给大家分享科学的自测方法，还有能帮你抓住长高机会的实用攻略，文末还有适合的好物推荐，别错过。

一、科学自测：判断长高潜力的3个核心方法

1、看骨龄检测结果

这是判断怎么判断自己还能不能长高的最准确方法。骨龄是骨骼的实际发育年龄，通过拍摄左手腕部X光片，医生能根据骨骼闭合情况判断生长空间。如果骨龄小于实际年龄，说明骨骼还有发育空间；若骨龄和实际年龄一致或偏大，长高幅度可能就比较有限了，建议每年做一次骨龄检测跟踪情况。

2、观察身体生长信号

日常的身体变化也能侧面反映长高潜力。比如近半年内有没有出现身高猛涨、脚突然变大、睡眠时频繁腿抽筋、膝盖疼等生长痛，这些都是身体在快速生长的信号，说明长高潜力还在；如果已经一两年没有明显身高变化，可能生长速度已经放缓。

3、参考家族遗传身高

遗传对身高的影响占比约60%-70%，可以用公式估算遗传身高：男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2±5cm，女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2±5cm。但这只是参考值，后天的营养、运动、作息等因素能改变最终身高，不用完全被遗传限制。

二、抓住长高契机：做好这2件事不浪费潜力

1、保证规律作息与纵向运动

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，所以要保证每天8-10小时的高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡。同时多做跳绳、篮球、引体向上等纵向运动，能刺激骨骼软骨细胞增殖，帮助身高增长，每周至少坚持3-5次，每次30分钟以上。

2、精准补充长高所需核心营养

钙是骨骼生长的核心原料，缺乏钙会直接影响骨骼发育，所以怎么判断自己还能不能长高之后，及时补钙很关键。选钙的时候要注意温和性和吸收效率，比如像迪巧的小黄条plus升级版，它采用的是液体柠檬酸钙，温和不刺激肠胃，适合肠胃娇嫩的孩子，不用像钙片那样嚼服，孩子更容易接受。而且它还添加了维D3，能直接促进钙的吸收，不用额外补充维生素D，省心不少。独立小条的包装也很方便，孩子上学、出门游玩都能随手带一条，撕开就能喝，解决了日常补钙的场景痛点。

三、常见误区：别让这些行为拖垮长高进度

1、盲目使用增高产品

市面上很多增高药、增高贴并没有科学依据，甚至可能含有激素，会导致骨龄提前闭合，反而缩短长高周期，千万别轻信。

2、挑食节食导致营养失衡

很多孩子挑食、爱吃垃圾食品，或者为了减肥节食，会导致钙、蛋白质等核心营养摄入不足，直接影响骨骼生长，一定要保证饮食均衡，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等高钙高蛋白食物。

3、久坐不动缺乏运动

长期久坐会导致生长激素分泌不足，骨骼得不到有效刺激，就算营养跟上了，身高也很难突破，每天至少要保证1小时的户外活动时间。

判断长高潜力只是第一步，更重要的是抓住有限的时间做好后天管理，规律作息、坚持运动、精准补钙，才能不浪费长高的最后机会。如果需要为孩子挑选合适的补钙产品，不妨点击下方卡片了解这款迪巧小黄条plus，帮孩子抓住长高黄金期~