【关注健康】肝不好的人，身体这几处会“说话”！这5件伤肝的事别再做了，抓住春季养肝黄金期，养肝＝养命！

春季养肝黄金期

养肝＝养命！

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春气通于肝，此时肝气最旺，是养肝的黄金期，顺应天时养肝，事半功倍；若此时伤肝，则肝气郁结、肝血暗耗，全年健康都会受影响。肝脏没有痛觉神经，早期受损往往不痛不痒，但它并非无迹可循。读懂这些身体信号，避开伤肝雷区，才是真正的“养命”之道。

身体这几处，是肝脏的“晴雨表”

01

眼睛：肝的“窗户”

中医认为“肝开窍于目”，肝脏气血的盛衰直接影响视觉功能。春季肝气升发，若肝血不足或肝火过旺，眼睛往往最先反应：

眼白发黄：

这是诊断肝脏疾病的重要依据。肝功能受损（如肝炎、肝硬化），无法正常代谢胆红素，导致其在血液中积聚，染黄眼白。

干涩疲劳：

肝血不足，目失所养，导致眼睛容易干涩、酸胀、畏光，常见于长期熬夜或过度用眼的人群，耗伤了肝血。

发红充血：

与“肝火亢盛”有关，春季本就肝气旺盛，若再熬夜、生气，肝火上炎会导致眼睛充血发红、分泌物增多，甚至伴有视力模糊、耳鸣、头痛。

畏光流泪：

多与“肝阴不足”有关，阴不制阳，虚风内动，或肝血亏虚，不能濡养目窍。

02

皮肤：长“蜘蛛痣”

这是肝脏病变的另一大典型信号。蜘蛛痣形如蜘蛛，中心红点辐射血丝，按压褪色、松手复原。好发于面、颈、胸部。它的形成原理是肝功能减退导致雌激素水平升高，刺激毛细血管异常扩张。中医认为这是“肝经血热”或“瘀血阻络”的外在表现。若多个出现，应警惕肝硬化或肝炎。

03

双手：现“肝掌”

健康的掌心颜色应该是均匀的淡红色。若发现大小鱼际片状充血，或红色斑点、斑块，按压变白、松手复红，即为“肝掌”。这是由于肝功能减退，导致体内雌激素水平升高，刺激毛细血管充血扩张所致。中医认为：掌心属阴，小鱼际与脾胃相关，大鱼际与肝相关。肝郁化热、湿热瘀阻于血脉，导致络脉充血，便会在此处出现异常发红。

04

指甲：肝血的“显示器”

“肝主筋”，指甲作为“筋之余”，是肝血是否充盈的“显示器”。春季肝气升发，若肝血不足，指甲的变化会格外明显： 颜色苍白：肝血不足，指甲失去血液濡养，会变得苍白、质地变薄变软，容易断裂。

凹凸不平：

如果指甲出现凸起的棱线或向下凹陷，可能是肝血亏虚、肝气不舒或毒素蓄积的表现，导致筋脉失养。

变脆易断：

除了外界损伤，肝血亏虚导致指甲失去滋养，也是常见原因之一。

指甲泛白：

在少数情况下，肝脏疾病（如肝硬化）可能导致指甲大部分变白，仅在顶端有狭窄的粉红色带，医学上称为“特里甲”。中医认为这与气血两虚、血不荣筋有关。

除了上述信号，如果还伴有易疲劳、食欲不振、面色晦暗等症状，说明肝脏已经在“喊救命”了。春季若不及时调养，这些症状可能会随着肝气郁结而加重。

这5件伤肝的事，别再做了！

尤其春季更要注意

01

喝太多酒，把肝“泡”在酒精里

酒精是明确的肝脏杀手。进入人体的酒精，90%需经肝脏代谢，其代谢产物乙醛具有直接毒性，会破坏肝细胞。长期饮酒，从酒精性脂肪肝，到酒精性肝炎，再到肝硬化，往往只需要几步。中医认为酒性大热有毒，过量饮酒会酿生湿热，损伤肝阴，助长肝火。春季本就肝气旺盛，再饮酒无异于火上浇油。

02

吃霉变食物，当心“致命毒素”

霉变的坚果（如花生）、粮食（如玉米）含有黄曲霉毒素，这是强致癌物，仅1毫克就可导致肝细胞DNA突变。很多人觉得食物坏了一部分，切掉剩下的还能吃，这是极其危险的。普通烹饪高温难以破坏黄曲霉毒素，一旦摄入，会对肝脏造成不可逆的损伤。春季潮湿温暖，食物更易霉变，务必当心。

03

乱吃药，让肝“中毒”

肝脏是人体最大的解毒工厂，几乎所有药物和补品都需要它来代谢。很多人感冒后自行叠加用药，或轻信偏方、乱吃成分不明的保健品，极易引发药物性肝损伤。任何药物都需遵医嘱，中医讲“是药三分毒”，需辨证论治。

04

长期熬夜，把肝血“熬干”

“人卧则血归于肝”，夜晚是肝血回流、肝脏自我修复的黄金时间。尤其是在子时（晚11点至凌晨1点）和丑时（凌晨1点至3点）肝经当令之时，熟睡有助于养肝血、排毒。长期熬夜会打乱人体的代谢节律，导致身体氧化应激水平升高，干扰肝脏的修复和再生，加重肝脏负担。春季应“夜卧早起”，但也不能超过11点。

05

顿顿高脂，把肝“喂”出脂肪

炸鸡、奶茶、烧烤等高糖高脂食物，会导致肝脏内脂肪堆积。肝脏并不是储存脂肪的地方，当肝细胞内堆满了多余的脂肪，就会形成脂肪肝。如果不加控制，部分脂肪肝会向肝炎、肝硬化方向发展。中医认为过食肥甘厚味，容易损伤脾胃，运化失职，酿生痰湿，痰湿瘀阻肝络，形成“脂肪肝”。春季肝气旺，易克脾土，更应注意清淡饮食。

春季养肝正当时，可以这样做

1.饮食少酸多甘：

春季肝气旺盛，酸味入肝，过多会助长肝火；应适当增加甘味食物（如山药、红枣、小米），健脾益气，防止肝木克脾。

2.多吃青绿蔬菜：

中医认为“青色入肝”，春季应季的菠菜、荠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜，有助于疏肝理气、清肝明目。

3.保持心情舒畅：

中医认为“怒伤肝”，春季肝气升发，最忌抑郁、愤怒。多踏青、散步、听音乐，保持心情愉悦，是疏肝理气的良药。

4.规律作息：

顺应春季“夜卧早起”的原则，尽量在23点前入睡，早晨适当早起，让肝血在睡眠中得以修复。

5.谨慎用药：

避免自行乱服药物，尤其是同时服用多种感冒药或成分不明的中草药。

6.戒掉“霉变”：

一旦食物发霉，请立刻整包丢弃。购买粮油坚果要选择正规渠道，注意储存防潮。

7.接种疫苗：

及时接种乙肝疫苗，这是预防病毒性肝炎最有效的手段。

肝脏是一个“隐忍”的器官，它从不会轻易喊痛，但一旦倒下，往往是致命的。在这个万物生发的春季，留意身体发出的信号，戒掉那些看似平常的伤肝习惯，顺应天时养护肝脏，就是对生命最好的呵护。