临近退休，你是高兴还是焦虑最后两年的黄金准备期决定下半场质量

时光飞逝，转眼已是2026年的2月底。对于许多60后、75后来说，人生的航船正缓缓驶入一个全新的港湾——退休生活。

看着办公桌上的日历，计算着剩余的工作天数，你的心情究竟是怎样的？是即将摆脱案牍之劳形的那种如释重负的高兴，还是对“被需要感”消失、对未来漫漫长日无所适从的焦虑？

这不是一道简单的选择题，而是一场关于自我重塑的心理大考。

两种截然不同的临退休心态

在厦门，即将在今年8月退休的物业主任曾贤文，至今仍保持着每天巡视小区、日行超过3万步的习惯。他甚至没有意识到自己即将60岁了，心态依然年轻，希望能在岗位上继续干两三年。对他而言，工作不仅是谋生，更是与小区几千户业主的情感链接，是实现自我价值的舞台 。

而同在厦门、在媒体行业耕耘了30多年的陈女士，则有着另一番滋味。虽然有多家企业向她抛出橄榄枝，但临近退休，她还是多少有些恋恋不舍。面对即将到来的身份转换，加上更年期的生理波动，她坦言自己睡眠不太好，多少有些焦虑的情绪 。

这两种状态，正是数以千万计临退休人员的真实缩影。心理学上将这种因生活节奏、社会角色骤变而引发的心理适应障碍，称为“离退休综合征”。厦门市仙岳医院精神科副主任刘亮生指出，从忙碌充实的职场生活骤然过渡到缺乏目标感的闲散状态，巨大的心理落差往往让人陷入“心理断崖” 。

焦虑的根源：不仅是钱的事

谈到退休焦虑，很多人第一反应是“钱没攒够”。诚然，财务规划是基础。有专家建议，退休前最好准备2至3年的生活费作为“生活现金”，避免退休初期手忙脚乱 。但对于很多75后来说，焦虑的根源远比“有没有钱”更复杂。

首先是身份的迷失。 曾在职场上披荆斩棘，名片上的头衔是社交的名片。一旦退休，这个社会标签被撕掉，很容易陷入“我是谁”的迷茫。正如上海体育大学心理学教授贺岭峰所言，许多退休前身居要位的人，在退休后会感受到强烈的“人走茶凉”的失落感，自己的价值似乎也随之消逝了 。

其次是社交圈层的断崖式萎缩。 国家二级心理咨询师樊漓云有着两次退休的经历，她深刻体会到，退休后最大的挑战不是无聊，而是社交圈的重建。退休前的社交关系大半围绕工作，退休后，以工作为核心的社交链会迅速弱化。她花了将近两年的时间，才通过救助流浪猫和乡村助学等志愿者活动，重新建立了适合自己的社交圈 。一项研究也显示，退休后男性与朋友的互动更容易下降，因为大部分朋友来自职场 。

最后是生活节奏的失序。 几十年如一日的朝九晚五，身体已经形成了强大的生物钟和惯性。退休后如果突然“躺平”，身体会进入应激状态。有人退休后疯狂健身，一天走三万步；有人整天无所事事，反而熬出了病。这种从极度紧绷到极度松弛的“急刹车”，身体和心理都难以适应 。

高兴的人，都在偷偷做这三件事

观察那些能够从容甚至高兴地迎接退休的人，他们往往不是在倒计时的钟声响起时才手忙脚乱，而是将退休前的这段时间视为宝贵的“黄金准备期”。

1. 心理上的“软着陆”：寻找新的人生脚本

不要等到退休那天才思考明天干什么。专家建议，距离退休一年时，就可以通过倒计时APP等方式，让自己逐步感受退休的真实感，并把注意力转向退休后想做的事情上 。

就像那位给自己提前做规划的“自由的柒月”，她已经开始码住喜欢的城市，收集想读的书，规划着退休后带着书去一个安静的地方，住上一段时间，听听当地的小曲，尝尝特色小吃 。这种对未来生活的具象化憧憬，本身就是一种强大的心理疗愈。

在三联生活周刊报道的案例中，县城的“小燕姐”更是把这种规划做到了极致。为了能和女儿玩在一起，她在退休前就开始自学摄影、注册小红书、研究年轻人的审美。退休后，她不仅没有陷入失落，反而和女儿组成了“创意组合”，在社交媒体上积累了3万多粉丝，甚至有了“以摄养摄”的额外收入。她的故事证明，幸福的养老生活是多种多样的，关键在于主动设计，而不是被动接受 。

2. 身体上的“慢适应”：给生物钟一个缓冲期

身体需要适应期。退休后立刻改变几十年来的作息，比如突然每天睡到日上三竿，或者疯狂运动，对身体都是巨大挑战。比较聪明的做法是逐步调整。

重庆70岁的陈阿姨给我们打了个样。她因为害怕像老姐妹那样因摔倒而卧床，在女儿的鼓励下开始健身。从最担心的协调性训练，到后来能轻松完成爬坡上坎，甚至平板支撑，她花了大量的时间慢慢适应。身体机能的提升，给她带来了比任何物质享受都强烈的成就感和安全感 。

3. 财务与人际的“双保险”：构建新的支持系统

在财务上，不必追求高风险高回报，而是要追求“稳”。无论是“海豚型”的稳健理财风格，还是像一些退休族总结的“六不买”清单（不买用不上的大件、不买多余保健品、不买高风险股票等），核心都是让钱稳稳地在手里，保障晚年生活的底气 。

在人际关系上，要有意识地去维护那些“非功利性”的友谊。参加读书会、加入摄影社团、做社区志愿者……这些活动不仅能充实时间，更重要的是能帮你建立以兴趣为纽带的新的社交圈。当你不再需要名片来介绍自己时，你的爱好和人格魅力就是最好的社交货币 。

退休不是终点，而是第二青春期

香港的一项研究显示，受访退休人士的平均抑郁分数达到5.45分，反映出轻度抑郁症状。研究同时指出，单靠健康与财务资源并不足以应付退休后的压力，社会性资源（如志趣相投的朋友、家人的良好互动）以及情绪、认知、动力资源同样重要 。

这提醒我们，高质量养老，经营的是生活本身，而不仅仅是银行账户里的数字。

退休，其实是人生的“第二青春期”。你不再需要为了升职加薪而委曲求全，不再需要为了应付考核而熬夜加班。你第一次真正拥有了对时间的完全支配权。

正如《三联生活周刊》所写，75后这一代要的不是被动养老，而是主动生活；不是被动接受照顾，而是持续参与社会、实现自我价值 。

回到最初的问题：临近退休，你是高兴还是焦虑？

其实，高兴与焦虑并非泾渭分明。它们就像一枚硬币的两面，共同构成了这个人生阶段的复杂情感。如果你现在正感到焦虑，不必恐慌，这说明你正在认真审视下半生的意义。

把焦虑转化为行动力吧。从现在开始，不管是两年、一年还是明天就要退休，去培养一个能让你全神贯注的爱好，去联系那些因工作而疏远的老友，去制定一个切实可行的健身计划，去规划一场期待已久的旅行。

我们要退休，但不要退场。让我们有足够的智慧和勇气，把下半场活成人生最精彩的篇章。