抓住春季长高黄金期！补津液除内热，娃猛长个、少生病！

春季无疑是儿童生长发育的黄金时期，但也意味着父母们需要格外关注孩子的脾胃与津液状况，以确保他们在这段关键时间里能够健康、迅速地长高。

中医学认为，春季风干、活动增加，儿童体内津液流失得尤为显著，容易出现脾虚内热、津液不足的情况，这直接影响到生长激素的正常分泌和骨骼的钙质沉积，从而制约了身高的提升。

首先，春季津液不足的信号可以从一些常见表现中识别：口干、盗汗、便秘、烦躁、舌苔少、唇干、皮肤干裂、尿少色黄、舌苔薄白、易出血等。

这些症状如果没有及时调理，会造成孩子体内火热难抑，脾胃不和，影响营养吸收，进而削弱生长动力。

针对这种情况，结合最新的中医养生研究和春季季节的生理特征，推荐家庭可以从食疗入手，实施“补津液、除内热”的方案。

比如，可以试试苹果水、雪梨红枣水，或者五汁饮：用梨、藕、荸荠、麦冬和芦根搭配而成，既能润燥清热，也能生津止渴。

家常食疗还包括玉竹粥、山药小米粥、莲子百合粥等，这些食材在最新的2025-2026年研究中被证实具有润肺养阴、滋补津液的作用。

通过适合的食疗，搭配一些细节上的调整也十分重要。

比如，小口慢饮，避免用力咽下；不宜大量出汗，应适当控汗，避免剧烈运动后过度耗伤津液；保证充足睡眠，尤其是晚上9点前入睡，有助于生长激素的分泌。

合理的运动如跳绳、游泳，不仅可以促进血液循环，也能在阳光下合成维生素D，为骨骼提供养分。

近年来的研究还强调，春季补津液不应孤立，须结合疏肝健脾。

中医指出，春季肝气旺，容易“肝有余、脾不足”，因此在补津液的同时，要通过多吃春笋、荠菜、菠菜等绿色蔬菜疏肝，以及用山药、小米、莲子等温补脾气。

这样一方面能改善脾胃功能，提高营养转化率，另一方面也能让“借春之气”助长，增强身体的生长能力。

另一方面，2025-2026的临床研究表明，春季户外活动的增加，配合合理睡眠和运动，有望让孩子的身高增长更快。

维生素D的合成在阳光照射下显著提高，同时，深睡时分泌的生长激素达到高峰。

具体操作建议每天安排40-60分钟的中等强度户外运动，配合早睡早起，从而实现每月平均增长1.3厘米以上。

同时，随着国家标准的调整，家长也应关注孩子的骨龄监测。

专家建议，定期检测身高曲线，若连续三个月身高增长不到0.5厘米或年增长少于5厘米，就需要考虑骨龄和激素功能的检查，避免将潜在的疾病误判为“生长迟缓”。

食疗只是辅助措施，若存在潜在疾病，必须由专业医生进行评估和治疗。

总结而言，春季是促进儿童快速生长的绝佳时机，而津液的充盈恰是关键。

滋润口腔、润燥通便，疏肝健脾，配合充足户外运动与良好的作息，能有效激发生长激素，促进骨量沉积，从而实现“猛长个”。

家长们应抓住这个季节的自然优势，科学调理孩子的饮食习惯与生活方式，避免盲目偏方或过度补充激素，才是真正帮助孩子健康成长的正道。

在未来的养育路上，让我们共同记住：春天不仅是播种的季节，更是孩子成长的关键期，调理得当，孩子的未来将更宽广、更有希望。