养胃技巧39：饭后多久可以运动？注意一个黄金时间，照做不伤胃

饭后多久可以运动？医生给出一个黄金时间。

北京三甲医院中医专家洪惠玲主任。

很多人有饭后运动的习惯，觉得动一动消化好，这个想法是对的，但时间点如果没选对反而会伤胃。今天就来聊聊吃完饭以后到底应该等多久再运动。

为什么不能吃完饭马上就运动？吃完饭以后身体里的血液会集中到肠胃去帮忙消化，如果这个时候马上去跑步、跳操或者做剧烈运动，血液就会被调到四肢的肌肉里去，肠胃那边的血液就不够了，消化就会变慢，结果就是可能会肚子疼、想吐或者胃里翻江倒海不舒服。到底应该等多久？给你一个简单好记的时间表。

·第一种情况：如果只是散散步，慢慢走一走，吃完饭先坐着休息15~20分钟，然后就可以开始慢走了，走10-15分钟，速度要慢，感觉舒服就行。

·第二种情况：如果是快走、做家务或者温和的瑜伽，建议等饭后30~45分钟再做，这时候胃里的食物已经开始消化了，不会太受影响。

·第三种情况：如果是跑步、打球、跳操这些剧烈运动，一定要等饭后1.5~2小时，等胃里的食物消化得差不多了再去运动才安全。

有一个最简单的判断方法，运动的时候如果胃感觉往下坠晃荡或者隐隐作痛，那就是提醒运动的太早了。从今天开始如果有饭后运动的习惯，别急着动，等一等给胃留足消化的时间，运动效果更好。

今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单，但也很实用。我是洪医生，关注我，下期再见。肠胃小知识，健康在日常。