全能养生连载·脑部篇③：睡眠

今天咱们聊养生最关键的一件事——

睡觉

。

别觉得睡觉就是闭眼休息，它其实是大脑修复、身体排毒、激素平衡、记忆力巩固的黄金时间。可以说，睡不好，你吃再多补品、做再多运动，全都白费。

现在太多人睡不好了：躺下翻来覆去睡不着，半夜醒了就再也睡不着，梦特别多，早上起来跟没睡一样，白天犯困、头晕、脾气差、记性差，整个人都蔫蔫的。

其实大部分失眠、睡不踏实，都不是病，就是

习惯错了、大脑太兴奋、身体没放松

。

想睡个好觉，真不用吃安眠药，记住这几句大白话，照做就能改善。

第一，

到点就睡，别熬夜

。

晚上11点后就是大脑和肝脏的修复时间，熬得越晚，越难入睡，睡眠质量越差。每天固定时间躺床，固定时间起床，生物钟稳了，你想失眠都难。

第二，

睡前一小时，别碰手机。

手机蓝光最骗大脑，让大脑以为还是白天，该分泌的睡眠物质全被打乱。越刷越精神，越玩越睡不着。放下手机，闭目养神、听听轻音乐，入睡速度快一倍。

第三，

睡前别吃太饱、别猛喝水。

肚子胀、频繁起夜，直接毁掉一整晚好睡眠。晚餐吃七分饱，睡前少喝水，身体轻松了，才能睡得沉、睡得香。

第四，

让大脑静下来，别胡思乱想。

很多人睡不着，不是不困，是心里事太多。越想越焦虑，越焦虑越清醒。睡前放空自己，不想工作、不想烦恼，大脑一放松，觉自然就来了。

第五，

保持卧室黑、静、凉。

灯亮、噪音大、温度太高，都会影响睡眠。黑暗环境最助眠，安静环境最踏实，睡得深，身体才能真正休息过来。

睡眠，是世界上最省钱、最管用的养生。

睡好了，大脑清醒、记性变好、皮肤变亮、情绪稳定、免疫力变强，整个人年轻好几岁。

从今晚开始，早睡、睡饱、睡踏实，你会发现，人生一半的烦恼，睡一觉就好了。