【育儿新风向】抓住春季黄金期，让孩子身高“蹭蹭长”

春季是长高黄金期。世卫组织研究显示：3-5月是儿童一年中身高增长最快的季节，本期聚焦“春季助长”，整理了一套在家就能做、不折腾、无风险的科学助长方法。

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必做4件事

（一）睡对觉（长个第一关键）

1.尽量21:30–22:00上床，22:30前入睡，小学生每天睡够10小时（只有深睡眠才会大量分泌长高的生长激素）。

2.睡前禁忌：别骂娃、别剧烈跑跳、不让娃看手机、电视。

3.小技巧：温水泡脚10-20分钟，脚微微发热就好，避免大汗，用助长中药泡脚效果更佳。

（二）动对了，比吃补剂管用

每天保证30-60分钟户外活动，优先选：摸高跳、跳绳、篮球、游泳、单杠悬垂（蹦跳类动作能直接刺激骨骼长个），别让娃天天久坐躺着玩手机，多出门跑动，气血顺、筋骨才壮。

（三） 吃对饭，不瞎补，先养脾胃

1.核心吃3样，别的不用乱补：优质蛋白（牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼）、补钙（牛奶、豆腐、小虾皮、绿叶菜）、维生素D（多晒太阳，不够遵医嘱补充）。

2.多吃好消化养脾胃的：山药、小米、南瓜、莲子，脾胃好，营养才能全吸收。

3.坚决少吃：炸鸡、奶茶、糖果、冰饮、冰水果（伤脾胃，吃再多好东西也白搭）。

4.懒人食疗方：日常煮山药小米粥、南瓜粥，简单好做还养人。

（四）3个超简单小方法，每天20分钟搞定

1.晒太阳：上午9-10点、下午4-5点，带娃晒后背、头顶，每次15-20分钟，微微出汗最好，天然补阳壮骨骼。

2.轻柔按摩（力度要轻，娃不抗拒就行）：揉足三里：膝盖外侧往下4横指的位置，帮消化、吃饭香；揉涌泉：脚心前1/3的凹陷处，助睡眠、强筋骨；捏脊：从娃的尾椎骨，轻轻往上捏到后颈，调脾胃、强体质。

绝对别做的4件事

1. 长期给娃吃冰饮、冰水果、凉茶。

2. 经常吼骂娃、给娃太大压力。

3. 晚睡熬夜、睡前让娃玩手机。

4. 过度进补、乱给娃吃增高保健品、偏方。

黄金长高季，记住6句话

早睡养气血，蹦跳刺激强

晒背补阳气，脾胃要养好

生冷甜腻少，不吼不闹心情好

孩子长高，不是“猛补、猛练、猛催”，而是顺天时、调体质、养习惯。抓好春天这几个日常小事，顺着季节养，不仅帮助孩子长个子，还能强体质、少生病。

科室简介

儿童保健科成立于1985年，经过几十年的发展，成为一个集儿童保健、干预康复、早教、科研教学为一体的儿童保健专科，是江西省首批“省级儿童早期发展示范基地”。

科室现有工作人员20余人，拥有主任医师3名，副主任医师3名，副主任护师1名，主治医师2名，其中研究生学历2名，多次派出医护人员赴浙大儿童医院、上海瑞金医院、江西省儿童医院、湖北省妇幼保健院、华西第二医院等进修学习。

科室服务功能全面，目前开展的服务项目包括：

1.儿童健康检查（包括入园、入学体检）与生长监测，体格发育评价。

2.儿童膳食营养分析与喂养指导。

3.各种微量营养素缺乏的防治、铅中毒的防治。

4.儿童常见病（佝偻病、缺铁性贫血、营养不良、厌食症、身材矮小、性早熟、肥胖症等）的诊治。

5.各种智能测查（包括成人智残鉴定）、心理行为发育评估和咨询指导。

6.儿童心理行为异常疾病（如多动症、孤独症、抽动症、学习困难等）的诊治及孤独症、多动症等康复训练。

7.儿童心理咨询及治疗。

8.儿童眼、五官、口腔保健（小儿听力、视力筛查、弱视、近视防治、龋齿防治），五官、口腔常见疾病的诊治等。

认知心理专科门诊及小儿内分泌专科门诊为特色专科门诊。科室率先在本市开设认知心理专科门诊，针对于儿童情绪问题、行为问题、注意缺陷多动障碍、抽动障碍、品行问题、学习问题、睡眠问题和精神发育迟滞、儿童孤独症、语言障碍等进行全面评估、诊断和康复治疗，做到早发现、早治疗、早干预，促进儿童身心健康。2014年率先在全市开设了小儿内分泌专科门诊，专科年门诊量达7500人次以上，开展了矮小、性早熟、先天性甲低等疾病诊治，能对矮小、性早熟等儿童进行规范化诊断和治疗，最大限度改善患儿的终身高。

撰稿 李 霞

编辑 倪 妤

初审 刘洁萍

复审 周婧君

终审 姚丽凤

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