一天3个黄金时间，做好了，健康一整年

很多中老年人觉得养生很难，需要花费大量的时间和金钱，需要记住各种各样的养生方法，久而久之，就会放弃养生。其实，养生并没有那么难，它不需要复杂的流程，也不需要昂贵的成本，只要抓住一天中的“3个黄金时间”，做好相应的养生工作，坚持下去，就能增强体质、预防疾病，让自己健康一整年。

一天有24小时，不同的时间段，身体的状态不同，养生的重点也不同。早上、中午、晚上，这三个时间段，是人体养生的“黄金时间”，也是身体自我修复、滋养的最佳时间，只要做好这三个时间段的养生，就能筑牢健康防线，远离病痛困扰。下面，就为大家详细介绍一下，这三个黄金时间，该如何做好养生。

第一个黄金时间：早上（7:00-9:00）——唤醒脏腑，开启一天的健康模式

早上是人体阳气开始生发、脏腑功能开始活跃的时间段，此时做好养生，能唤醒脏腑机能，促进气血循环，为一天的工作和生活打下良好的基础，同时还能预防各种疾病的发生。早上养生，重点做好两件事：一杯温水、一顿热早餐。

一杯温水，唤醒身体。经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度较高，此时喝一杯温水，能快速补充身体所需的水分，稀释血液，促进血液循环，唤醒脏腑机能，促进肠道排毒，缓解便秘。喝水的方法，要小口慢饮，不要一次性大口猛喝，水温控制在35-40℃左右，不要喝冰水、凉水，避免刺激肠胃。另外，早上喝温水时，可适当加一点点盐，补充身体流失的盐分，但不宜过多，避免加重肾脏负担。

一顿热早餐，滋养脾胃。早上是脾胃功能开始活跃的时间段，此时吃一顿热早餐，能为身体补充能量，滋养脾胃，让脾胃更好地运转，同时还能避免因空腹导致的血糖过低、头晕、乏力等问题。很多中老年人觉得“早上没时间吃早餐”“不想吃早餐”，这种做法非常错误，长期不吃早餐，会损伤脾胃功能，导致肠胃不适、消化不良，还会增加胆结石、高血压、糖尿病等疾病的风险。

早餐的选择，要遵循“清淡、营养、易消化”的原则，比如，小米粥、大米粥、燕麦粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、馒头、包子、蔬菜等，避免吃辛辣、油腻、生冷、刺激性强的食物，避免吃过于油腻、难以消化的食物。早餐的时间，最好控制在7:00-8:30之间，不要吃得太早，也不要吃得太晚，每餐吃到七八分饱即可。另外，早餐后，可适当活动一下身体，比如散步10-15分钟，促进肠胃蠕动，帮助消化。

第二个黄金时间：中午（11:30-13:30）——养心安神，补充精力，缓解疲劳

中午是人体阳气最旺盛、气血循环最快的时间段，此时做好养生，能养心安神、补充精力、缓解上午的疲劳，同时还能保护心脏、滋养脏腑，预防心脑血管疾病的发生。中午养生，重点做好一件事：小憩15-30分钟。

很多中老年人觉得“中午时间短，没必要午睡”“午睡会影响晚上的睡眠”，于是中午要么继续干活，要么刷手机、看电视，这种做法非常不科学。中午小憩，不仅不会影响晚上的睡眠，反而能补充精力、缓解疲劳，让下午的精神状态更好；同时，中午是心脏休息的最佳时间，小憩一会儿，能让心脏得到充分的休养，减轻心脏负担，预防心慌、胸闷、高血压等心脏方面的问题；另外，小憩还能调节气血、滋养脏腑，缓解上午的紧张和疲劳，让身体和精神都能得到放松。

小憩的时间，不宜过长，也不宜过短，控制在15-30分钟为宜。时间太短，达不到缓解疲劳、养心安神的效果；时间太长，会进入深度睡眠，醒来后会出现头晕、乏力、精神萎靡等症状，还会影响晚上的睡眠。小憩的姿势，最好选择平躺，若条件不允许，可选择坐着小憩，但不要趴着小憩，趴着小憩会压迫胸部、颈部，影响呼吸和血液循环，还会损伤颈椎。

另外，中午的饮食也要注意，午餐要营养均衡、清淡易消化，不要吃得太饱、太油腻，避免暴饮暴食，午餐后不要立即躺下小憩，可先散步5-10分钟，促进肠胃蠕动，帮助消化，然后再小憩。午餐的选择，可适当多吃一些优质蛋白和蔬菜，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆制品、新鲜蔬菜等，补充身体所需的营养，为下午的活动提供能量。

第三个黄金时间：晚上（19:00-21:00）——养护脏腑，放松身心，为睡眠做准备

晚上是人体阳气开始减弱、阴气开始生发、脏腑功能开始进入休养状态的时间段，此时做好养生，能养护脏腑、放松身心、促进睡眠，让身体在夜间得到充分的修复和排毒，预防各种疾病的发生。晚上养生，重点做好三件事：泡脚10分钟、不暴饮暴食、早休息。

泡脚10分钟，驱寒保暖，促进睡眠。晚上泡脚，是中老年人养生的最佳方式之一，脚部穴位众多，泡脚能促进下肢血液循环，驱寒保暖，缓解一天的疲劳，放松身心，帮助入睡，同时还能养护肾脏、调节气血，预防关节疼痛、感冒等问题。泡脚的水温，控制在40℃左右，不要太高，也不要太低，泡脚时间控制在10-15分钟为宜，不要太长，避免出现头晕、心慌等症状。泡脚时，可适当加入一些养生食材，比如生姜、艾叶、花椒等，驱寒保暖、养生效果更好，但要根据自己的体质选择，避免盲目添加。另外，泡脚后，要及时擦干脚部水分，穿上干爽的袜子，避免受凉。

不暴饮暴食，减轻脏腑负担。晚上是脏腑功能进入休养状态的时间段，消化能力下降，此时若暴饮暴食，会加重脾胃、肝脏、肾脏等脏腑的负担，导致食物不能及时消化吸收，引发腹胀、消化不良、腹泻等问题，还会导致营养过剩，增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，晚上的饮食要清淡、易消化，不要吃得太饱，每餐吃到七八分饱即可，避免吃辛辣、油腻、生冷、刺激性强的食物，避免吃过于油腻、难以消化的食物，晚餐的时间，最好控制在19:00-20:00之间，不要吃得太晚，给脏腑留足休养的时间。

早休息，养足精气神，修复身体。晚上是身体自我修复、排毒的最佳时间，尤其是晚上11点到凌晨3点，是肝脏、肾脏排毒和修复的关键时期，若此时能进入睡眠状态，身体就能更好地完成排毒和修复工作，养护脏腑功能；若长期熬夜，会损伤脏腑功能，导致气血不足、精神萎靡、脸色暗沉，还会增加各种疾病的风险。因此，中老年人要尽量做到晚上11点前入睡，睡前1小时远离电子设备，可听听舒缓的音乐、看看书、喝一杯温牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量，保证每天7-8小时的睡眠时间。

养生不用忙，抓住一天3个黄金时间，早上喝一杯温水、吃一顿热早餐，中午小憩15-30分钟，晚上泡脚10分钟、不暴饮暴食、早休息，简单又有效，坚持一个月，你会发现，自己的精神状态变好，脸色变得红润，身体的抵抗力也会明显提升，坚持一年，就能远离病痛困扰，健康一整年。