早晨空腹，减脂黄金期！做好这4件事，瘦得会更轻松！

早晨空腹的时候，就是减脂的黄金期。只要这个时候你利用得好，你会瘦得更快一些。

但是如果说你只是简单地理解为，早晨起来就是去大强度的空腹运动，那你真的是理解错了，毕竟这个事太因人而异了。

而如果说你能在早晨空腹状态下做好下面这4件事的话，你一定会发现，你的减肥就开始变得更加轻松和容易一些。

今天我就把这个早晨的详细安排分享给大家。

我们先说

安排一：早晨起来，一定要先喝一杯200毫升左右的水，记得是早晨起来之后立马去喝，

它有三个具体的作用：

1、就是早晨一杯水，它能快速让我们清醒赶走疲劳。

这是因为我们大脑的含水量高达80%，经过一晚上的睡眠，其实大脑是缺水的，这就是为什么有些时候我们醒来感觉头是蒙的。所以早晨喝一杯水，可以快速的唤醒我们。

2、早晨喝水的话，能够加速我们肠道的蠕动，起来一个促进排便的作用。

3、水携带氧气，促进营养物质的合成，短时就可以将基础代谢提升30%。

那喝完水，我们开始下楼，

进行安排二：就是户外清晨沐浴阳光10-15分钟。

户外沐浴阳光加快走，简直就是神仙搭配，我非常强烈推荐大家去这样做。因为经过一晚上的睡眠，我们这个时候身体机制是最佳的，而清晨的时候，阳光强度是适中的，不会因为紫外线过强去损伤我们的皮肤。

我们早早出门接受阳光沐浴10-15分钟，它有4个具体作用：

1、阳光通过视觉通路调控大脑血清素的合成。

血清素是个快乐的激素，会让我们在一天的开始有个好心情，也让我们的减肥更有动力。

2、晨起空腹状态下，因为血糖浓度是下降的，储备糖原开始参与供能的同时，也会调动更多的身体储备的脂肪来供能，所以说，这个时候你运动30分钟，顶你晚上运动1个小时，那减脂效果自然就会更高。

而且在血清素的加持下，你早晨起来迎着太阳去活动一下的话，你可以想象一下，是不是心情也会更好？也会让你没有什么压力。

3、血清素就是合成褪黑素的原料，所以，晒太阳间接促进了褪黑素的合成，这对于我们改善睡眠，提高睡眠质量来讲也非常的关键。而一个好的睡眠，可以说是减脂的关键了。

4、晒太阳可以增加维生素D3的合成，有利于钙的吸收，增加我们骨骼和关节的强度，大大降低减脂期间关节受伤的风险。

晒太阳、快走回来之后，我们进行

安排三：就是早晨空腹完成20-30分钟的抗阻训练。

不同于大强度的力量训练，这种抗阻训练在家里就能够完成，只需要利用一些弹力绳，或者一些其他小重量的器械就OK了。每次练一个部位，目的是充分地去激活肌肉。这样的训练其实是简单的。

关键是，通过这样的训练，会让你最大程度的消耗你肌肉里边的肌糖原。当你在吃东西的时候，会将食物里面分解出来的一些糖，重新以糖原的形式回填给我们肌肉，这样的话，对于全天维持我们血糖的稳定非常的关键。

抗阻训练完成以后，我们进行

安排四：吃早饭。

原则从来都是：

饿，你就吃；不饿，坚决不吃。

吃不吃的标准是：

很晚，此时你一点也不饿，真的就没有必要再吃。

我们任何时候考虑饮食问题，都应该以天为单位，只要一天内总热量是够的，营养素是够的就可以了。

如果吃早饭，一定要注意饮食搭配原则：

遵循低热量、高饱腹感、全营养素

的一个搭配。

你早餐吃对的话，无论你是血糖的稳定，还是你减脂，都会变得非常的顺利。

所以，你就简单准备类似这样的东西，比如说，你可以先吃15克坚果，然后配一杯豆浆，再来一个鸡蛋，然后再吃一点小番茄，如果还不够的话，你可以再吃一杯燕麦，这样的话，就是一个非常完美的早餐。

就这4个具体的安排，大家听话照做，你一定可以瘦下来。