节后控糖，这样做简单又管用

春节过后，血糖波动比较常见，您啊千万别慌。这是因为春节期间高升糖食物摄入过多，加上运动不足、作息紊乱；中老年、肥胖、久坐及有糖尿病家族史的人群，对血糖波动更为敏感。

那如何稳住血糖呢？吃对主食是第一步。做到粗细搭配，将部分精米白面换成燕麦、糙米，占主食1/3至1/2。优先选择杂粮饭等低GI主食，年糕汤圆需严格控制。遵循先菜、再肉、后主食的顺序，能有效减缓血糖上升。

优化菜品与零食也很重要。每餐蔬菜不少于500克，深色占一半。蛋白质优选鱼虾、去皮禽肉，采用清蒸白灼。坚果每天一小把，水果选低糖品种，戒掉含糖饮料，多喝白开水。

餐后动一动是灭火器。把握餐后30-60分钟黄金时间，每周累计至少150分钟快走或慢跑，配合2次力量训练。

规律用药与监测至关重要。切勿擅自停药，加强空腹和餐后血糖监测，持续偏高需及时就医。

如果出现以下情况，要特别警惕：心慌手抖出冷汗等低血糖症状，需立即补糖；极度口渴、恶心呕吐等疑似高血糖危象，需立即就医。

这里有一份上班族的节后控糖方案，您收好了：早餐保证全谷物和蛋白质，午餐主食减半多吃菜，晚餐清淡。每餐后散步15-30分钟，每周2-3次有氧运动。恢复每日血糖监测，记录饮食运动供复诊参考。

控糖不是剥夺乐趣，而是学会智慧选择。从今天起，让每一餐成为稳糖基石，为健康加分。