惊蛰后是孩子长高黄金期，父母做好三件事，孩子多长3-5CM

哈喽，大家好，我是禾禾妈~

又到了一年一度二十四节气中的“惊蛰”。

所谓“惊”是指惊醒的意思，而“蛰”则是指冬季潜伏、蛰伏的小动物，比如蛇、蛙、熊等。

两个字连在一起就是“惊醒蛰伏的动物”的意思。

为什么到了“惊蛰”，冬眠的动物们就会陆续被惊醒呢？

原因很简单，那就是从这一天开始太阳到达了黄经的345度，我们生活所在的地区接收到的太阳辐射增强，气温回升，冰雪融化，雷电等对流天气也开始增多。

民间俗语“春雷响，万物长”表达的也正是这个意思。

《黄帝内经》有文曰：“春三月，此谓发陈”，意思是春天的三个月，是万物复苏、生命萌发的时节，

与世间万物一样，人的生长也是遵循自然规律的。

惊蛰过后，随着气温回升，辐射增强，我们人体内的气血从内脏向外周运行的速度也在提升，毛孔舒张，代谢加快，骨骼生长激素分泌达到高峰阶段。就像春笋在雨后拔节，孩子的身高也在这段时期悄悄“冲刺”。

科学研究证实：春季（3-5月）是儿童身高增长的黄金期，其生长速度可达秋冬季节的2-2.5倍

。

作为父母，尤其是家里孩子身高不理想的，一定要抓住这段阳气生发的时间，做好三件事，帮孩子把长高潜力彻底释放，助力孩子轻轻松松多长3-5厘米！

我们都知道，人的生长，本质上是骨骼和肌肉的生长。

而二者生长需要的原材料，一个是“钙”，一个是“蛋白质”。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：4-10岁儿童每日需要摄入800㎎的，蛋白质推荐摄入量为30-50克。

除了钙和蛋白质，家长还要注意给孩子补充“锌”，因为锌是孩子食欲的开关，缺锌会导致孩子挑食，而孩子一旦挑食，就无法保证钙和蛋白质的摄入，导致发育迟缓，无法长高。

给父母的一日三餐备餐建议：

早餐：高钙+优质蛋白+维生素C。

午餐：优质蛋白+钙+维生素D+锌。

晚餐：易消化+低脂蛋白+补锌。

食物以烹、煮、炖为主，减少油炸与烧烤，惊蛰后多吃芽菜，比如豆芽、香椿芽、春笋等，顺应春季阳气生发。

200毫升的水杯，每日至少喝6杯，若孩子挑食严重，可每周吃2次牡蛎，即日常所说的生蚝。

少吃甜食，因为糖代谢会消耗钙和维生素D，而且还会抑制生长激素的分泌，影响长高。

少吃盐，每日建议摄入量不超过3g，因为钠摄入太多，会导致钙从尿液里溜走。

少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料里的磷酸会与钙结合形成不可溶的沉淀，影响钙吸收。

美国国家睡眠基金会的数据显示：生长激素在夜间深睡眠阶段分泌最旺盛，尤其是在夜里的9点到凌晨1点和清晨5点到7点两个阶段。

惊蛰节气过后，白天逐渐变长，夜晚逐渐缩短，孩子很容易因为天黑的晚，熬夜或者睡眠不足。

睡眠不足，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响孩子长高。

所以，作为父母，想要抓住这段时间让孩子多长点，就得培养孩子规律的作息。

最好每天晚上八点半前结束刺激性较强的娱乐活动，如室外奔跑、踢球、打电子游戏等。

结束刺激性活动后，可以让孩子看看书、听听舒缓的音乐或者洗澡刷牙洗脸，做好睡前准备，直到晚上九点半左右上床睡觉。

除了保证夜晚睡眠，午睡也非常重要，因为春季白天长，而且人新陈代谢快，到了中午，很容易困倦，30分钟左右的午睡可以帮助孩子恢复体力，保证一天的精神。

惊蛰过后，气温回升、万物复苏，自然界中的花草树木也都恢复了生机。

此时，多带孩子出去走走，对孩子的身高发育有着非常重要的作用，原因有以下两点：

首先，春季阳光里的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收；其次，带孩子去户外，还可以帮助他们消耗能量，改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。

最关键的是，户外活动还能促进孩子的大脑释放多巴胺，缓解学习、生活带来的压力，让孩子保持积极的心理状态。

德国运动医学研究显示：每天保持30分钟的跳跃运动的孩子，身高比同龄人高2-3㎝左右。

所以，建议家长每天带孩子进行30-60分钟户外运动，最好带孩子出去的时候，能特意的引导孩子做一些纵向运动，比如打篮球、摸高挑、跳绳等，或许对孩子的身高生长有更高效的作用。

如果实在没时间带孩子出去，最好也能每天抽出30分钟的时间，让孩子适当做些拉伸运动，同时，注意运动后及时补充水分和电解质。

你家孩子今年几岁？身高多少？

你认为春天是孩子长高的最佳时期吗？

对于春天提升孩子的身高，你还有什么建议或者亲测有效的方法？

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