看图猜Hyrox完赛成绩｜北京女单公开｜6周复盘

即将第一次参赛，正式备赛Hyrox也是有6周了！！ 抓紧最后两周时间狠狠练，每次练都在怀疑人生😅 有感觉在变强！！！分享下我的计划，结合了Claude、GPT、以及教练的建议，还是比较系统的嘿嘿 给后面想参加Hyrox但是第一次备赛的朋友们参考～ 也是给自己这段时间的训练来个总结 · 🌟训练强度：一周6练的程度 🌟第1-4周:主力量，一周1次臀腿，1次上肢，大RM增价绝对力量，1次间歇跑+1次长距离，1-2次Hyrox专项，or另外一天可能是轻松跑，（其中两周在滑雪…力量训练压缩到了3天内完成） 🌟第5周春节，力训重量和之前持平but减了几个动作➕轻松跑，休息了2天😯 🌟第6周，开始跟着馆里的卷王pro们黑练…他们sub60的选手，这周没做单独力量训练，基本上都是在专注强度训练&跑步，让身体熟悉不同专项之间的转换，力量比比赛重20-30% 🌟第7周进行中，感觉还是不能少了力量尤其是核心静态训练&上肢，决定压缩训练时长提高强度😂 · 💙测试 模拟了2次，一次全程（训练2周）一次半程（训练4周），主要评估自己水平+找弱项 弱在农夫行走、墙球、滑雪（我的问题在核心弱动力链传导效率差—所以做到后面会很累，握力、和肩背力量不够、髋灵活度不够） 针对弱项，在训练中增加了核心静态训练，抗扭转训练、悬挂、以及最近在有意识多活动髋关节[石化R][石化R] · 💪提升明显的部分 力量+专项训练，下肢爆发明显有提高，动作更稳定流畅了，明显感觉跑步和专项之间的切换 💪还有待提升的部分 墙球推到20之后动作变形，滑雪的配速一直上不去 · 🌟关于补给 最近开始吃一些肌酸&丙氨酸，因为只剩下3周临时抱佛脚不一定能有效果，给自己个安慰吧😂 🌟饮食 吃得更多了，虽然一周6练，但是体重涨了1-1.5kg，鸡蛋每天6个，碳水+维生素都是看心情，保证吃了就行，没特别统计量。 · 不知道自己Sub90的目标能不能达成😅 嘿嘿，比赛结束了再看吧👀 以及！！我要去跑扬州半马了哈哈哈！！！ 不知道这次能不能破2[黄金薯R][黄金薯R]… · @运动薯 #汗水主理人[话题]# #100天运动打卡挑战[话题]# #运动万粉助力计划[话题]# #跑友圈[话题]# #girlpower[话题]# #Hyrox[话题]# #Hyrox备赛[话题]# #运动结算时刻[话题]# #小红书赛事追击团[话题]# #小红书健身课代表[话题]#