春天补钙黄金期，趁着正月十五，年味儿还没散，这8种菜建议多吃

​

#冬日生活打卡季#

​春天是万物生长的季节，也是补钙的黄金时期。趁着正月十五年味儿还没散，让我们一起用美食开启满满的补钙之旅。以下为你详细介绍8道补钙好菜的做法。

一、胡萝卜炒牛肉丝

【食材】

牛肉、胡萝卜、葱花、生抽、老抽、蚝油、淀粉

【做法】

1. 牛肉切丝腌制，胡萝卜切丝，葱花备用

2. 热锅滑炒牛肉丝至变色，立即盛出待用

3. 下入胡萝卜丝翻炒至软，淋入少许清水

4. 倒回牛肉丝，加入调味料和葱花快速翻炒

二、荠菜香菇鸡蛋汤

食材：

荠菜200克，鲜香菇3个，鸡蛋2个，盐适量，鸡精少许，水淀粉少许，食用油少许

做法：

1、荠菜洗净后放入沸水中，快速焯烫10秒，捞出过凉水降温，挤干水分后切成碎末；鲜香菇洗净，切成均匀小丁；鸡蛋打入碗中，充分打散备用。

2、锅中倒入少许食用油，油热后放入香菇丁，中小火炒至软嫩出香，加入荠菜碎翻炒两下。

3、倒入一大碗清水，大火烧开后转中小火，加入适量盐和鸡精调味。

4、加少许水淀粉轻轻搅动，让汤汁变得微微浓稠，保持汤品微沸状态，缓缓淋入蛋液，同时用筷子快速搅动

三、冬瓜煎鸡蛋

所需食材：冬瓜200克、鸡蛋3个、葱1根、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 冬瓜去皮，切成薄片，放入开水中焯水1 - 2分钟，捞出沥干水分。

2. 葱切成葱花备用。

3. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和葱花，搅拌均匀。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后放入冬瓜片，翻炒均匀。

5. 将炒好的冬瓜片均匀地铺在锅底。

6. 把搅拌好的鸡蛋液慢慢倒入锅中，覆盖在冬瓜片上，小火慢煎。

7. 待鸡蛋液凝固，底部呈金黄色时，用铲子将蛋饼翻面，继续煎另一面至金黄色，即可出锅切块食用。

四、清炒南瓜苗

备好材料：南瓜嫩苗、南瓜花朵、切好的蒜粒、姜丝。

操作流程：

把南瓜苗和南瓜花掰成小段，洗净后放一旁，接着把姜切成丝、蒜剁成末备好。

随后把锅烧热倒上油，等油变热了，放进姜丝和蒜末炒出香味，接着把南瓜苗和南瓜花倒进去，开大火快速翻炒。

接着撒点盐和鸡精来调调味、提提鲜，再倒点清水进去，开大火一起快速翻炒匀。

南瓜苗和南瓜花炒到刚熟透、味道进去了，就能盛出来享用了。

五、酸辣藕条

【食材】

莲藕、蒜末、干辣椒、花椒、生抽、陈醋、盐、葱花

【做法】

1.莲藕去皮切条，水开后下锅焯烫3分钟，捞出沥干水分备用。

2. 热锅少油，小火爆香蒜末、花椒和干辣椒，注意火候避免炒糊。

3.首先把藕条放进锅中，然后用大火快速翻炒，接着轻轻加入两勺生抽，再放入一勺陈醋，最后撒少许盐调味

4.快速地翻炒，（其间使其均匀，让调味料能充分地裹在藕条之上，在出锅之前，撒上葱花以增添香气。

六、香辣鱼块

所需食材：草鱼中段800g、干辣椒20个、花椒1勺、姜蒜各30g、郫县豆瓣2勺、生抽1勺、料酒1勺、白胡椒粉半勺、蛋清1个、淀粉2勺、熟芝麻适量、菜籽油适量。

步骤：

1. 草鱼去脊骨切3cm块，加料酒、白胡椒、蛋清、淀粉抓匀，腌20min。

2. 小奶锅倒油，六成热下鱼块，中火炸至表面浅金捞出；油温升高后复炸30秒逼酥。

3. 另起锅，放3勺底油，小火爆香姜蒜末、干辣椒、花椒，加豆瓣酱炒出红油。

4. 倒入鱼块，转中火快速翻炒，让每块鱼裹满辣油。

5. 沿锅边淋生抽，撒1小勺糖提鲜，继续翻炒1min。

6. 撒一把熟芝麻和葱花，翻匀立刻关火，保持鱼肉嫩滑。

7. 装盘后淋一勺锅边红油，香气冲鼻，趁热入口。

七、腰果西蓝花

食材：腰果、西蓝花、胡萝卜、盐、食用油。

做法：

1. 西蓝花洗净，掰成小朵，放入开水中焯水1 - 2分钟，捞出沥干水分。胡萝卜去皮，切成小块。

2. 锅中倒入食用油，油热后放入腰果，炸至金黄捞出。

3. 锅中留少许底油，放入胡萝卜块翻炒至变软。

4. 加入西蓝花，继续翻炒均匀，加入适量盐调味。

5. 最后放入炸好的腰果，翻炒几下即可。

八、海带豆腐汤

食材：海带、豆腐、葱、姜、盐、食用油。

做法：

1. 海带泡发，洗净，切成小段。豆腐切成小块。葱切段，姜切片。

2. 锅中倒入食用油，油热后放入姜片爆香，加入海带段翻炒几下。

3. 加入适量清水，煮开后转小火煮10 - 15分钟。

4. 放入豆腐块，继续煮5 - 8分钟，加入适量盐调味，撒上葱段即可。

在这个春天，让我们用这8道美味的补钙菜肴，为家人的健康保驾护航，一起迎接充满活力的新季节！