惊蛰后：糖尿病友抓住黄金15天，顺应节气养生，血糖更平稳！

昨天是二十四节气中的惊蛰，春雷始鸣，万物复苏。虽然惊蛰刚过，但现在正是养生的黄金起点！⏰

甘肃省名中医专家、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任指出，惊蛰时节，人体阳气如种子破土，迎来升发之机。但对于糖尿病患者而言，这个时节气温回升、昼夜温差大，人体新陈代谢加快，血糖波动也会更为明显。此时顺应节气特点养生，对稳定血糖、预防并发症意义重大。

今天，李蔚主任从中医角度为大家讲解惊蛰后糖尿病人该如何养生稳血糖，赶紧来看看吧！⚕️

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一、饮食调理：润肺健脾，控糖有方

李蔚主任强调，惊蛰时节饮食应以“润肺健脾”为原则。

民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨能润肺生津、缓解春季干燥。但李主任特别提醒糖尿病患者：

吃梨要控制量

，建议两餐之间吃100克左右，或煮梨汤少量饮用，这样能减少对血糖的影响。

除了梨，李主任还推荐以下食材：

✅甘淡食材

：山药、南瓜、大枣等，能健脾养胃，为内分泌系统正常运转提供营养支持。

✅清肝食材

：荠菜、菊花、蒲公英等，惊蛰时节肝气易亢，这类食材能帮助平息肝火，维持内分泌平衡。

李主任提醒，烹饪时应尽量采用

蒸、煮、炖

等低油低盐方式，减少心血管负担。同时，糖尿病患者在选择甘味食材时，需严格控制用量，避免血糖波动。

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二、起居运动：夜卧早起，舒展经络♂️

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”李蔚主任引用《黄帝内经》指出，惊蛰时节应顺应阳气升发之势，调整起居。

睡眠方面

：建议晚睡早起，但要保证充足睡眠，晚睡不宜超过晚上11点。子时（23点-1点）是胆经当令，此时进入熟睡状态，有助于胆汁正常代谢和排泄，维持内分泌平衡。

运动方面

：李主任推荐温和的有氧运动，如太极拳、散步等。运动时间宜选择在

早餐后1小时

，此时血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖峰值。注意避免空腹运动，防止低血糖发生。

特别推荐两个简单动作：

擦两胁

：直立站稳，双手掌面紧贴胁肋部，深吸气后双手沿两胁自上向下缓慢推动，同时缓缓呼气。这个动作可使气血运行通畅，改善肝郁气滞。

伸懒腰

：拉伸身体两侧及后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行，缓解疲劳。

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三、情志调养：疏肝解郁，以“乐”代药

中医认为，春季属木，与肝相应。糖尿病患者多有阴虚体质，春季易出现肝阳上亢，表现为易怒、失眠等症状。

李蔚主任指出，

情志调养

对糖尿病患者尤为重要。春季易出现情绪波动，建议通过冥想、深呼吸等方式保持心情平和。良好的情绪状态有助于维持血糖稳定。

李主任还推荐中医“五音疗疾”中的角调音乐（对应肝木），如《胡笳十八拍》，建议每日聆听15分钟，配合深呼吸，对情绪稳定性提升显著。

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四、穴位养生：巧按“开关”，调控血糖

在中医理论里，穴位宛如隐藏的“开关”，巧妙调控着内分泌的微妙平衡。李蔚主任特别推荐以下几个穴位：

艾灸关元穴

：补元阳之气，改善基础代谢率。

揉按三阴交

：调节内分泌，对多种内分泌疾病有显著疗效。

耳穴压豆

：取内分泌、甲状腺、胰腺反射区，以王不留行籽按压，每日3次，每次1分钟。

特别提醒⚠️

惊蛰时节，糖尿病患者要特别注意：

适度春捂

：气温变化大，注意保暖，预防感冒。

定期监测血糖

：及时调整治疗方案。

防旧病复发

：惊蛰前后高血压患者需监测指标，避免情绪激动。

李蔚主任最后强调，糖尿病管理是一个长期过程，需要持之以恒的努力。顺应节气变化，用科学的方法呵护健康，糖尿病患者完全可以在享受春日美好的同时，保持血糖平稳，预防并发症的发生。

惊蛰已至，愿您在这个生机勃勃的季节里，血糖平稳，身体健康，如春日般充满活力！