抓住春季长高黄金期！做好这 3 件事，助力孩子猛长个儿｜中益医学研究院

春季一到，孩子的生长发育就进入了「黄金快车道」，这是家长们公认的育儿常识。但不少家长却发现，同样是开春猛长，自家孩子却比同龄娃矮一截，一个假期下来，别人家孩子蹿了身高，自家娃却没动静，难免心里着急。

其实孩子的身高增长，三分靠遗传，七分靠后天养护，春季正是挖掘孩子生长潜能的关键期，不用盲目进补，也不用刻意催长，只要做好

睡好、动足、吃对

这 3 件核心事，就能让孩子的生长激素拉满，助力骨骼猛长，轻松追上同龄娃！中益医学研究院结合儿童生长发育临床指南，为家长拆解春季长高的科学方法，教你用最简单的方式，抓住孩子的春季猛长期！

一、睡好：生长激素的分泌高峰，全靠优质睡眠

睡眠是孩子长高的「基础保障」，因为人体分泌生长激素的高峰期，全在睡眠中！尤其是深度睡眠阶段，脑垂体分泌的生长激素是清醒时的数倍，充足且高质量的睡眠，直接决定了孩子的生长潜能能否充分发挥。

不同年龄段孩子，春季睡眠时长参考

（注：个体存在差异，无需严格照搬，以孩子状态为准）

3-6 岁学龄前儿童：每日睡眠

10-13 小时

（含午休 1-2 小时）

7-12 岁小学生：每日睡眠

9-11 小时

13-17 岁青少年：每日睡眠

8-10 小时

关键判断标准：不用纠结时长，看孩子状态

只要孩子白天

情绪稳定、活力充沛、注意力集中

，没有频繁犯困、生病，体重和身高按规律增长，就说明睡眠是充足且优质的。

小建议

：尽量让孩子晚上 9 点前入睡，凌晨 1-3 点是生长激素分泌的黄金时段，此时处于深度睡眠，长高效果翻倍。

二、动足：中等强度运动，刺激骨骼猛长

运动是孩子长高的「催化剂」，临床研究表明，适当的运动能直接刺激脑垂体分泌生长激素，尤其是中等强度运动时，生长激素的升高幅度最为明显；同时运动还能刺激骺软骨增生、促进身体合成维生素 D，让骨骼更健康、长得更快。

春季运动原则：室内 + 室外结合，短时多次更易坚持

不用让孩子一次性完成长时间运动，采用

短时多次

的方式，累计达到建议时长即可，避免孩子产生抵触情绪：

3-6 岁：每日累计运动

1 小时以上

，以跑跳、攀爬、拍球等趣味运动为主

7-12 岁：每日累计运动

1.5 小时以上

，结合跳绳、篮球、游泳、摸高跳等纵向拉伸运动

13-17 岁：每日累计运动

1 小时以上

，可加入跳绳、引体向上、慢跑等，重点拉伸脊柱和下肢

长高黄金运动：多做纵向拉伸，刺激骨骺线

优先选择

摸高跳、跳绳、篮球、游泳、吊单杠

等运动，这类运动能有效拉伸脊柱和下肢骨骼，刺激骨骺线发育，比单纯的跑步、走路更利于长高；避免长期做负重运动，如举重、深蹲，以免压迫骨骼。

三、吃对：钙 + 蛋白双达标，吸收才是关键

孩子长高，饮食的「质」远大于「量」，暴饮暴食没用，营养均衡、关键营养素足量摄入，才是核心。春季进补，不用给孩子吃昂贵的补品，重点抓好

钙和优质蛋白质

两大基础营养素，同时做好「吸收」环节，让吃进去的营养真正变成骨骼的一部分。

核心 1：钙 + 优质蛋白，长高的两大基础

优质蛋白质

：骨骼细胞生长的「原材料」，奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品都是优质来源，正常吃饭的孩子，只要不挑食，轻松就能吃够，无需额外补充；

钙

：骨骼和牙齿的主要组成成分，却是孩子最易缺乏的营养素！《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，我国 3～17 岁孩子，钙的平均摄入量还不到推荐量的一半，补钙是春季长高的重中之重。

孩子补钙，奶及奶制品是首选

奶及奶制品的补钙效率远超其他食物，钙含量高且易被人体吸收，不同年龄段孩子饮奶量参考：

3-6 岁：每日

350-500mL

7-17 岁：每日

500mL 以上

搭配深色蔬菜、豆制品、虾皮等，钙摄入更充足。

核心 2：补得进更要吸收好，钙的 3 个「黄金搭档」不能少

营养吃进去不等于能被利用，尤其是钙，需要特定营养素的配合，才能完成「补钙→吸钙→聚钙」三个关键环节，缺一不可：

维生素 D：钙的吸收加速器

「钙 D 不分家」，没有维生素 D，吃进去的钙很难进入血液，大部分会直接排出体外。家长可多带孩子户外晒太阳，促进身体合成维生素 D；也可通过蛋黄、深海鱼，或

佰奥佳儿蘑菇油维生素 D 凝胶糖果

补充，天然蘑菇油提取的维 D3，吸收高效、肠胃无负担，每日 1 粒精准补充 400IU，助力钙吸收，是孩子春季补钙的绝佳搭档。

维生素 K：钙的骨骼沉淀剂

帮助钙从血液中沉淀到骨骼里，避免钙流失，菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中含量丰富；

牛初乳碱性蛋白（CBP）：钙的积聚助推器

能进一步促进钙的吸收和骨骼积聚，让钙真正成为骨骼的一部分，不少优质儿童成长牛奶中都会添加该成分。

中益医学研究院健康提示

春季是孩子一年中身高增长最快的时期，抓住这个黄金期，不用急功近利搞特殊进补，只需把

睡好、动足、吃对

这 3 件事坚持做好，让孩子的生长激素正常分泌、骨骼得到充分刺激、营养足量且高效吸收，身高自然会稳步增长。

同时选对靠谱的营养补充好物，能让春季长高事半功倍，比如

佰奥佳儿蘑菇油维生素 D 凝胶糖果

，天然维 D3 精准补充，助力钙吸收，酸甜软糯的凝胶糖果剂型，孩子爱吃不抗拒，独立包装方便携带，是春季孩子补钙长高的优质之选！

孩子的生长发育是一个循序渐进的过程，家长无需过度焦虑，只要养成科学的饮食、运动、睡眠习惯，就能为孩子的身高打下坚实基础。

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你家孩子春季有没有出现身高猛长的迹象？你在助力孩子长高方面，有哪些实用小技巧？评论区分享你的育儿经历，一起交流科学长高的方法！

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