瑜伽馆不会明说：这5个地方你越使劲，身体被掏得越空！

这些天的午课在练习兔子跳，有的同学每一次跳真的像兔子一样轻盈无声，有的同学每一次跳却跳得很沉，脚哐哐地砸在垫子上。

从兔子跳可以看出练习者在瑜伽练习中身体部位是使劲的，还是放松的。有觉察的练习者在做任何体式时，手臂双腿一定是放松的，轻快的，而不是用力的，紧张的。

想要来一滋养的练习，一方面关注气的保存，另一方面减少气的消耗，当手臂和双腿放松了，才不会过度消耗身体的能量，气血才能变得畅通。

身体放松了，褶皱的眉心自然会松掉，头脑也会跟着放松下来，这样就会找到腹锁、根锁收束的感受。

有时候在练习中看到自己做不到体式，偶尔会生出自己不行这种消极的情绪，一定是身体的能量泄露了。

练瑜伽久了会发现，身体有几个地方最容易“漏气”，就像口袋破了洞，存不住能量。

盆底是身体的底，松松垮垮的话，人就像站在流沙上，不稳；下腹是核心的家，这里要是软的、散的，力量就接不上；肋骨两侧像两扇没关好的窗，一呼吸就往外翻，气刚吸进来就跑掉了。

手脚掌心是末梢，用力不对的时候，地板的支撑传不到手上，能量断在半路；最要命的是头脑，念头太多、太急，像手机后台开了几十个App，啥也没干，电就耗光了。

能量不是练出来的，是“存”下来的，可以试试以下方法把能量找回来。

1.盆底像“含着一颗珍珠”不要拼命往上提，也别完全不管。想象那里轻轻含着一颗小珍珠，吸气时珍珠微微浮起，呼气时它稳稳沉在原位。这种“提着又不费力”的感觉，会让你的根立马稳下来。

2.下腹不用力，用“觉”。别总想着收腹，越收越憋。只需要在呼气时，把手轻轻放在小腹，感受它在慢慢回沉。你只是“看着”它，它自然就会启动，这叫唤醒，不是操控。

3.肋骨收回去，气才能沉下来。很多人一做后弯或举手，肋骨就飞出去，自己有时候也会这样。试试在吸气时，感觉肋骨像两扇窗往内轻轻关上，让气先往背部和腰部走。气能往后走，人才会真正沉下来。

4.手脚掌心像“吸盘”。在手掌撑地时，别死死按下去，想象掌心和地面之间有一层薄薄的空气，你是在“吸”住地，而不是“砸”下去。脚也一样，脚趾轻轻铺开，脚掌心像猫爪的肉垫，柔柔地贴着地，会发现自己突然变轻了。

5.头脑的事，交给呼吸来管，念头多的时候，别硬逼自己“别想了”。只需要在吸气时，感觉气息从头顶往下降到心口；呼气时，感觉心口往下沉到小腹。来回几趟，念头自然就散了。不是你在控制呼吸，是呼吸在替你卸货。

练得久了会发现，能量不是攒下来的，是不漏的时候自然满上来的。 就像杯子不用捂着，只要不翻不破，水自己就满了。