睡眠“黄金4小时”，错过就补不回来了

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很多人以为只要睡够8小时就算达标，但醒来依然昏沉乏力的人不在少数。其实，睡眠质量的关键不在于总时长，而在于是否抓住了关键的“黄金4小时”。

中西医研究共同指出，23点至次日凌晨3点这4个小时对身体的修复至关重要。从中医角度看，子时（23点-1点）是胆经当令，此时入睡能让胆气顺畅疏泄，保证胆汁正常分泌，为第二天的消化和精力打基础；丑时（1点-3点）肝经气血最旺盛，熟睡状态下肝脏才能完成自我修复和解毒。

现代医学也证实了这一观点。英国牛津大学等机构发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究显示，22点至23点入睡的人心血管病风险最低，这恰好对应着让身体进入睡眠准备的过渡期。更重要的是，凌晨1点到3点是成年人深度睡眠的高峰时段。此时，身体会大量分泌生长激素，不仅促进儿童生长发育，对成人而言更是修复细胞、延缓衰老、增强免疫力的关键时刻。同时，大脑也会在这个阶段高效清除代谢废物，修复神经细胞，就像给大脑做一次彻底的“大扫除”。

如果长期错过这个黄金时段，比如频繁熬夜或昼夜节律紊乱，即便白天补觉，也只能弥补睡眠时长，无法挽回错过的修复效果。发表在《健康数据科学》上的研究指出，睡眠节律紊乱（如突然晚睡2小时）与帕金森病、2型糖尿病发病风险升高显著相关。

如何抓住这4小时？关键在于“入睡”而非“上床”。建议在23点前进入睡眠状态，而非只是躺下。睡前1小时尽量远离电子设备，建立“大脑关机”仪式。记住，抓住这4小时的高质量睡眠，胜过随便睡够8小时。（生命时报）

全球首例！无创脑机接口为顽固性耳鸣患者按下“静音键” 耳朵里像蝉鸣从早叫到晚，50岁的顾先生被顽固性耳鸣折磨数月，传统治疗均无效。近日，他在武汉大学中南医院接受了全球首例无创脑机接口临床研究治疗。该技术通过采集并解码患者大脑中与耳鸣相关的异常脑电波，找到独一无二的“耳鸣密码”，再向关键脑区施加精准电磁脉冲，实现“量脑定制”般的神经调控。经过八次治疗，顾先生的耳鸣明显减轻，白天几乎感觉不到。详见>>>

女子腹泻硬扛十余天，四肢瘫痪呼吸骤停 一场看似普通的腹泻，差点要了26岁女教师的命。她因腹泻硬扛十余天后突发四肢无力、呼吸骤停，被诊断为格林巴利综合征——一种因感染（常见于腹泻或感冒后）引发免疫系统“误攻”自身神经的急症，严重时可致瘫痪甚至呼吸衰竭。医生紧急提醒：初春感染高发，若感冒、腹泻后出现进行性加重的肢体麻木、无力，务必立即就医。详见>>>

食用不当会伤身！春菜尝鲜有禁忌 春笋、香椿等春菜大量上市，但食用不当反伤身。春笋草酸和粗纤维含量高，过量易刺激肠胃，建议每日食用量不超过200克（生重），且胃肠弱、过敏、肾结石人群应慎食。香椿亚硝酸盐含量高，食用前必须焯水1-2分钟；蕨菜含原蕨苷，也需焯水并控制量。尝鲜务必做熟、适量，避免消化道损伤。（国家应急广播）

“运动不到30分钟等于白练”？动就比不动强 别再被“运动必须满30分钟”的旧观念劝退了。专家指出，从运动的第一分钟起脂肪就开始供能，只是30分钟后燃脂效率会明显提升。因此，哪怕只有5-10分钟的碎片化运动，同样有价值。运动“黄金时长”是每次45分钟左右，每周累计150分钟中等强度有氧运动即可。记住：动了，就比躺着强。（人民日报健康客户端）

健康部落社群问答

【消化营养健康健康部落】

群友 清* 问：胶囊胃镜是不是和无痛胃肠镜一样，能同时完成肠镜胃镜检查？正在服用抗凝药的人也可以做吧？

张姮 武汉市中心医院 消化内科 答： 胶囊胃镜主要用于胃部检查，还有一种小肠胶囊可以同时检查胃和小肠，结肠胶囊则专门针对结肠检查，三者需分开进行，服用抗凝药不会受影响。

群友 棉** 问：我因为胃肠功能紊乱，经常腹泻、大便不成形，最近开始吃思连康。服用前几天有明显改善，但是最近这段时间又出现大便不成形的情况。请问是正常的吗？一般建议服用多久为宜？

张姮 武汉市中心医院 消化内科 答： 这种情况属于正常现象，思连康可以连服数月。

群友 小** 问：下周单位组织体检，我额外增加了幽门螺杆菌检查，但这几天因为咳嗽正在喝中药，请问下周的幽门螺杆菌检查还能正常进行吗？

张姮 武汉市中心医院 消化内科 答： 服用中药对检查没有影响，如果是服用了抗生素或者奥美拉唑类药物，则需提前停药后再进行检查。