春天追高“黄金期”，家长抓好这3件事，娃一个月多长5厘米

“吃了春分饭，一天长一线。”过了春分（3月中下旬），白天变长，万物复苏，

小孩的身高就像地里的麦苗一样，每天都能往上蹿一蹿。

如果你家孩子的身高，不太理想一定要抓住春天追高“黄金期”。

家长在春天陪孩子做好这3件事，真的可以让我们的孩子身高多长5CM。

01

多睡觉，个子【蹿】

很多老人喜欢说：

“孩子是在夜里偷偷长个儿的。”其实都是有科学依据的。

科学研究表明，生长激素的分泌不是均匀的，人进入深度睡眠后才会分泌。

晚上21:00-凌晨1:00 和 凌晨5:00-7:00，是 生长激素分泌的最高峰，通常出现在入睡后

60-90分

钟的深度睡眠时。它的分泌量是白天的

3-5倍。

如果你22点睡觉，那么你可能错过1小时生长激素分泌时间，到了23点进入深度睡眠，才开始分泌生长激素。

如果你想你的孩子在夜里偷偷长个，那就需要满足2个条件

①、21点上床睡觉

②、22点进入深度睡眠

我们家长应该做的

①、20点提醒孩子睡觉时间快到了，30分钟后收拾手上的事情。

②、21：30躺床上睡觉的时候，把灯光调暗，给孩子讲睡前故事。

争取让孩子在夜里长个子。

02

动起来，长得快

有时候会听到老人说：

“多跑多跳，个子高挑；不动不摇，长得矮小。”

意思就是，如果你想长高，就要多跑多跳，要是不动不摇，很有可能个子矮小。

“向上跳一跳，身高长得快”的运动

跳绳、摸高、篮球、排球、羽毛球、跳远

“游一游，拉一拉”的运动

游泳、体操、引体向上、压腿......

但并不是所有的运动都适合孩子做，这几种常见的运动，一定要帮孩子避开。

举重、杠铃深蹲、过度力量型器械训练，这些运动不建议孩子在小学阶段接触。

现在正是长高好时节，建议家长可以每天陪孩子来1小时亲子运动，放学回家第一件事，先别着急让孩子写作业，而是先释放一下孩子在学校的能量。

其实，小孩子就是蹦蹦跳的年龄，很多学校为了安全问题，基本让孩子在校就是坐着，除非上厕所。

那能量释放就需要我们家长来安排时间了。

03

吃得对，长得快

“要想长得高，钙奶不能少；要想长得壮，肉蛋要跟上。”

“糖是长高的‘减速带’，少吃甜食长得快。”

想让孩子长得高，真的不要大鱼大肉吃，更不要任由孩子吃，

而应该讲究“精”和“准”。

每天都要有的食物

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品（豆腐/豆浆）。

每餐要有的食物

西兰花、菠菜、胡萝卜、橙子、粗粮（玉米/燕麦）

少吃的食物

糖果、蛋糕、含糖饮料、油炸食品。

孩子吃对了，真的可以助力孩子长个子

，如果你不知道如何给孩子搭配这些食物，保证孩子的营养，建议入手一本《吃饭救星》。

这本是解决的难题：

①、不会营养搭配的家长

②、不喜欢吃饭的孩子

③、没时间做饭的长辈

④、不愿意做饭的人儿

......

这么说吧，我是典型的厨房小白，除了米饭，别的基本不会做，顿顿外卖发现孩子不长个，自己开始发胖，

我才知道健康的饮食多么重要。

于是入手了《吃饭救星》这本书，看完真的很激动，

这是唯一一本让我看完就跃跃欲试的一本书，中国农业出版社的书就是不一样。

简单说一下亮点

①、122道菜

包括便当、粥、汤、饮料、面、蛋糕......我们可以见到的很多菜单这个上面都有。让孩子轻松爱上吃饭；

②、解决厨房小白各种难题

细到教你怎么使用冰箱，让你轻松了解缺少哪个维生素会出现什么症状，还会把每个食材含有的营养标注出来。

比如：黄瓜卷，含有维生素C、胡萝卜素、膳食纤维，适合食欲不好的人吃。

另外还有详细介绍什么步骤用什么工具，真的是手把手教我们做美食，一点也不害怕做饭了；

③、做饭步骤清晰

漫画和文字相结合，让我们理解更到位；

④、百科小知识

我从来没想过一本食谱书，可以让孩子们涨知识，比如：黄瓜为什么是绿色的，却叫“黄瓜？”。

还有芒果什么时候最好吃？里面会有芒果不同时期的分析图，另外还有食材挑选小方法，这真的不仅仅是一本食谱书，还可以是一本百科书。

每周陪孩子按照书上的提示采购食材，然后利用周六日按照书里的步骤做美食，真的是不错的亲子时光呢。

这122道菜，包括：长高食谱、长脑袋食谱、保护眼睛食谱......

绝对超值，建议每个家庭都可以拥有一本。