膝关节术后康复黄金期，这些锻炼方法要知道

膝关节术后出院回家，得把功能锻炼放在心上，重点抓伸直、打弯和力量训练。伸直得赶紧压，两到三个月内必须直，不然腿弯着像半蹲，走一会就累，根本走不远；打弯不用急，但伸直不能拖。要是力量还行，更得补伸直和打弯的短板，别光努力没效果。

常用的康复训练方法得照着做。踝泵训练是平躺在床上，足向下压再向上勾，每次两到三分钟，每小时十到十五次，直到小腿和膝关节完全消肿。

股四头肌等长收缩得仰卧着来，绷紧大腿前方肌肉，下压膝关节后方，保持五到十秒再放松，每组十五到二十次，每天三到四组，能增强肌肉力量，防止萎缩。

直腿抬高是仰卧时伸直腿抬起，离床面十五到三十厘米，保持五到十秒再慢慢放下，左右腿交替，每组十到十五次，后期可以加沙袋负重，强化大腿肌肉。

膝关节屈伸练习可以坐床边或椅子上做坐位垂腿，小腿下垂到有紧绷感或微痛处保持，等感觉减轻再推进，每次五到十分钟；也能仰卧做足跟滑床，屈膝让脚跟贴着床面滑动到最大角度，保持五到十秒再伸直，直到肌肉酸痛。

锻炼得记住循序渐进和量力而行的原则，一点一点来，悠着劲，不能今天不疼就猛练，明天疼了歇着，得每天坚持。下地活动也得慢慢加量，别心急。

锻炼后要是疼痛两小时内自己缓解，说明活动量刚好；要是超过两小时还疼甚至加重，就得减点力度和时间，别伤着关节。出院后的三个月是恢复黄金期，抓住这段时间好好练，才能让膝关节功能尽快恢复，减轻疼痛，早点回归正常生活。