儿科专家说:春天追高黄金期，家长抓这4件事，孩子一个月长3厘米

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。

现代科学测量出春季，儿童生长速度是秋季的2倍多，并找到了生长激素分泌的季节性差异；这恰好从实证的角度，呼应了中医千百年来‘顺应天时’的养生理念。

“把握好春天的生发之气，就等于给了孩子一个‘追赶性生长’的机会。

我们当妈后，最怕听到的话就是：“你家孩子是不是比同龄人矮一点？”

那种又急又怕的滋味，只有当妈的才懂。怕孩子因为身高被欺负，更怕他长大后因此自卑。

如果你也正在为“孩子长个慢”发愁，别焦虑。

我花时间整理了一份春季追高全攻略，从吃、睡、动、按4个方面入手。只要抓住这个春天，咱还有机会帮孩子“蹿一蹿”！

01:抓住成长黄金期，别让孩子身高掉队

很多家长以为孩子每天长得一样快，其实，身高发育藏着三个‘黄金窗口期’，错过一个都可能影响最终身高。

0-3岁快速期:出生第一年就能给你惊喜，平均长高25cm，之后两年势头依然很猛，只不过增速逐年‘缩水’：第二年12cm，第三年8cm。

4-10岁平缓期:很多家长觉得4-10岁孩子长得‘慢’，容易忽视。其实，这个每年只长5-7cm的冲刺期，它占据了身高影响因素的30%权重。可以说，长得每一厘米，都是实打实的‘加分项’。

11-15岁冲刺期:青春期是身高的‘冲刺’：孩子会迎来一个强劲的猛长期，年增长可达9-11cm；进入15岁后，随着骨骺线逐渐趋于闭合，生长速度会逐渐放缓。

所以我们做父母的，一定要抓住这三个生长黄金期，别让最后的机会溜走。

02:一日三餐要抓牢，零食少吃

很多家长问：春天想帮孩子追高，饭桌上到底该多添点啥？

其实不用什么名贵补品，菜市场里几块钱一把的就是最好的“长高帮手”，可以多吃以下这些食物。

每天的牛奶、鸡蛋、牛肉优质蛋白不能少，

豆腐、西兰花、芝麻酱，是补钙小能手，

荠菜、香椿、豌豆苗，春季时令，疏肝健脾，

多吃山药、小米、南瓜，养好脾胃，营养才留得住。

每顿饭最好凑齐‘三大金刚’。主食五谷类、果蔬、肉蛋奶，一样都不能少。特别是牛奶，每天一定要喝够量。

每天换着花样吃，抓住春天，帮孩子多长几厘米。

很多家长纳闷孩子吃得不少怎么不长个，其实问题就藏在生活细节里。

比如孩子睡觉翻来覆去，舌苔白腻像铺了一层霜，早起口臭明显，大便干硬、两三天才一次——这不是单纯的上火。

而是典型的积食，中医叫‘胃强脾弱’，吃进去的食物没有变成营养，反而成了身体的垃圾。

在帮孩子调理身体的过程中，有两个细节尤其重要：

第一，如果孩子正在服药，饮食上尽量配合素食，避免雪糕、西瓜等寒凉食物；如果需要同时使用其他药物，也要注意抗生素和清热解毒类中成药不宜长期或过量，以免损伤脾胃的阳气。

第二，想长高，睡眠是硬指标。生长激素的分泌高峰期在夜间，所以一定要让孩子养成按时睡觉的习惯，最晚不超过22:00，千万不要熬夜。

03:春天想长高，就要动起来

动则阳气生，运动能激活生长激素让孩子‘蹿’得更高，骨骼需要‘压力’才能长得壮，纵向运动是给骨骼最好的刺激。

3-5岁的孩子

推荐：跑步、捉迷藏、跳舞、简单的抛接球、攀爬。动起来就好！培养协调性和运动兴趣，每天保证2小时户外活动。

6-8岁的孩子

推荐：跳绳、摸高跳、游泳、拍球、儿童体操。重点刺激骨骼，培养节奏感和身体控制力，为专项运动打基础。

9-12岁的孩子

推荐：打篮球、打羽毛球、跳绳（花样/竞速）、踢足球、骑自行车。

多做纵向运动为主，通过跑跳刺激骨骺，同时增强心肺功能。

13岁以上的孩子

推荐：篮球、排球、引体向上、游泳、健身操 在保证纵向刺激的同时，适当加入核心力量训练，但要避免过度的负重深蹲，以免影响脊柱发育。

身边不少例子证明：父母不高，孩子也能通过后天努力实现‘逆袭’。只要方法对，多长8-15cm不是问题。

关键就一句话：抓住春天，养得对，孩子就长得高。

04:很多家长问：想帮孩子追高，从哪儿入手？

我查阅资料后发现，我们的中医给了一个方向：养好脾、肾、肝。

肾是底子，决定孩子能长多高；脾是路子，决定营养能不能用上；肝是尺子，决定气血顺不顺、睡得好不好。

想给孩子助力长高？可以每天睡前做这几步：

①:养好肾，打底子

按关元（肚脐下3寸）：掌心搓热，顺时针揉按3分钟——补足元气；

搓肾俞（后腰两侧）：双手握拳，上下搓动至发热——强健骨骼；

推涌泉（脚底前1/3凹陷处）：拇指从脚趾向脚跟推100次——引火归元。

②:养好脾，通路子

调养好脾胃，吸收能力才会强，营养跟得上，身体自然长得快。

按神阙（肚脐）：掌心搓热，顺时针揉按3-5分钟——温阳健脾；

揉足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）：拇指按揉2-3分钟——补益气血，强壮脾胃。

③:养好肝，调尺子

三阴交是调养肝、脾、肾的大穴，经常给孩子按一按，能让气血更通畅，尤其适合那些睡不安稳、脾气急躁的孩子。

新月小贴士

：三阴交也是妈妈们的“美容穴”，给孩子按的时候，妈妈也可以顺便按一按自己，一起调养气血。

养孩子就像牵着一只蜗牛在散步，有时快有时慢。但在长高这件事上，有几个数字可以帮我们心里更有底：3岁前每年至少长7厘米，3岁到青春期前每年至少5厘米，青春期每年5.5-6.5厘米。

如果发现孩子没达到这个节奏，别慌，也别责备孩子。带他去看看医生，就当是为孩子做一次成长的“定期保养”，求个安心，也给孩子多一份保障。

毕竟，在孩子的成长路上，我们的每一次用心，都是对未来最好的投资。

这个春天，从今天开始，陪孩子一起动起来、按起来、早睡早起。愿每个孩子都能不负春光，茁壮成长。