营养、睡眠、运动“三管齐下”，抓住孩子长高的黄金期

（人民日报健康客户端记者 曹宇悦）春天到来，万物生发，儿童和青少年也迎来了长高的“黄金期”。如何帮助孩子长高？

内蒙古呼和浩特万和体育公园，家长帮助孩子攀爬软梯，丁根厚摄。图源人民日报

3月13日，中南大学湘雅医院营养科副主任医师门美超告诉人民日报健康客户端记者，均衡的营养是长高的基础，在影响身高的后天因素中排在首位，也最易掌控。蛋白质是生长发育最核心的营养素，家长可在遵循《中国居民膳食指南2022》的前提下，适量增加孩子对鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉、豆制品等食物的摄入。同时，也要保证维生素A、钙、锌的摄入。若孩子需补充补剂，应在医生指导下进行，不应自行服用增高保健品。

充足的睡眠是孩子长高的重要保障。门美超解释，生长激素是促进孩子长高的核心激素，其分泌高峰主要在晚上10点到凌晨2点，但前提是孩子必须处于深度睡眠状态。从入睡到进入深睡眠，大约需要45～60分钟，因此建议孩子睡前1小时远离手机、平板等电子产品，防止屏幕蓝光抑制褪黑素分泌；同时，避免在睡前暴饮暴食，以防过高的血糖抑制生长激素的分泌。

科学的运动不仅有利于长高，还能改善体态。“有利于孩子长高的运动有跳绳、摸高跳、开合跳、吊单杠、游泳、广播操、全身拉伸等，此外，篮球、羽毛球、排球等球类运动也值得推荐。每天让孩子进行适量的户外中高强度运动，既能有效刺激骨骼生长，又能改善含胸驼背的不良体态，还能通过晒太阳合成维生素D，排解过大的心理压力，对孩子的生长发育有多方面的助益。”中南大学湘雅医院营养科主治医师肖潇雨表示。

肖潇雨还提醒，孩子的长高速度也需要家长关注，建议每3个月监测一次。根据《儿童特发性矮身材诊断与治疗中国专家共识（2023）》，如果2岁以下儿童每年身高增长＜7.0厘米，2~4岁儿童每年身高增长＜5.5厘米，4~6岁儿童每年身高增长＜5.0厘米，6岁至青春期前儿童每年身高增长＜4.0厘米，青春期儿童每年身高增长＜6.0厘米，则提示生长缓慢，建议就医评估、科学干预。