今天和大家分享一个预防血栓的黄金动作——踝泵运动
发布时间：2026-03-14 08:03 浏览量：4
您知道吗？长时间坐着不动，比如坐长途飞机、追剧、打麻将，下肢血液循环变慢，最容易形成血栓。而这个动作简单有效，躺着坐着都能做。
动作拆解： 1. 勾脚尖：用力向上勾到极限，保持5秒，感觉小腿后侧肌肉被拉开；2. 绷脚尖：再用力向下踩，保持5秒；3. 绕脚踝：以脚踝为中心，缓慢画圈。
关键是要有力度，感觉到小腿肌肉一下一下地收紧、放松，才能真正“泵”血，促进血液循环。
建议：每坐一小时，就花三五分钟做一组。如果是久病卧床或术后康复，更要多练。特别提醒：如果腿已经红肿疼痛，别乱动，先去医院。
这个动作简单、不花钱、随时能做。为了血管健康，从现在开始，像日常刷牙一样养成这个习惯吧！