惊蛰时节，孕妈和孩子这样调理，身体“重启”黄金期

春雷一响

万物“惊”而出走

你的身体也正在经历

一场剧烈的“春季切换”

肝火易旺、湿气缠身

情绪也跟着坐过山车

特别是体质特殊的

孕妈、宝妈和宝宝

一不留神就易上火或受凉

如何顺应天时，安稳度过这个“多事之春”？昆明市妇幼保健院中医科送你一份独家“惊蛰养生通关秘籍”。

惊蛰时节

妇幼人群需要留意的小信号

孕产妇

肝气疏泄过盛易出现烦躁易怒、头晕目胀、失眠多梦；

湿邪困脾则引发腹胀、口淡、大便黏腻；

春温风邪易致咽干、咳嗽、皮肤瘙痒等轻微不适。

婴幼儿/儿童

“肝常有余，脾常不足”，出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘交替；

呼吸道黏膜娇嫩，易受温邪、风邪侵袭，引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、湿疹加重；

阳气升发过快可能导致夜间烦躁、夜啼、多动。

女性（尤其产后及经期）

肝失疏泄易致乳腺胀痛、月经不调、痛经加重；

湿邪内阻则出现肢体困重、面色萎黄、白带增多；

春温易引发口干口苦、咽喉肿痛，加重阴虚火旺症状。

惊蛰养生这样做

顺时养出好体质

调畅情志：疏肝降火，平和心境

·

天气好时出门走走，看看花、晒晒太阳；

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少生气、少争执，听点轻音乐，心平气和；

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和家人多聊聊，别把情绪憋在心里。

饮食调养：清温健脾，疏利肝胆，避湿邪

少吃：

辛辣温热食物（如辣椒、花椒、羊肉）；生冷、油腻、甜腻食物；

多吃：

清解春邪、疏肝健脾的食物，如荠菜、春笋、菠菜、芹菜、菊花脑、荸荠、山药、茯苓、薏米等；

加点：

葱、香菜，帮助阳气升发，再配点百合、银耳润一润。

穿衣要“捂”：慎减衣被，防邪护阳，调和起居

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背、肚子、脚底要护好；

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早晚温差大，别穿太少；

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家里多通风，空气流通少生病。

适度运动，舒展气机，增强御邪能力

适合的运动：

散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽体式中的侧伸展、扭转动作等；

运动的时间：

运动宜在日出后、气温适宜时进行，避免清晨寒湿过重时外出；

儿童可进行适度的户外活动（如放风筝、拍球），舒展筋骨的同时增强免疫力，减少外邪侵袭。

中医医师的春日养生锦囊

居家食疗方

（1）荠菜茯苓小米粥

食材：

荠菜50g、茯苓20g、小米100g、红枣2枚去核。

功能：

清解春邪、健脾利湿、疏利肝胆，适用于惊蛰时节腹胀、大便黏腻、口淡无味者，老人、儿童、孕妇均可适量食用。

（2）菊花枸杞山药汤

食材：

菊花10g、枸杞15g、山药30g、瘦肉200g、生姜2片。

功能：

清肝明目、滋阴健脾、养阳护津，适用于肝火偏旺、口干口苦、头晕目胀、脾胃虚弱者。

中医特色调理

疏肝健脾消积推拿

适合：

1-12岁食欲不振、腹胀、便秘腹泻交替、易感冒、过敏性鼻炎、夜啼的儿童；

功效：

改善食欲、通鼻窍、增强抵抗力；

手法：

清肝经、补脾经、揉板门、摩腹、捏脊；

建议：

惊蛰前后连做3—5次，每周2次。

疏肝理气祛湿耳穴贴（适合女性）

功效：

缓解情绪、调经、祛湿、助眠；

选穴：

肝、脾、三焦、神门、乳腺；

建议：

每周贴2次，连续2～3周，轻按效果更好。

温馨提醒：

惊蛰时节，风邪、湿邪活跃，抵抗力弱的妈妈和宝宝要格外当心——少去人多的地方，出门戴口罩；吃东西温热、规律，别贪凉。如果出现睡不好、咳不停、湿疹反复等情况，别硬扛，也别乱用药，及时找中医师辨证调理。

惊蛰是顺时养阳、疏肝健脾、预防春季疾病的重要节点，昆明市妇幼保健院中医科坚守“治未病”核心理念，以传统中医智慧结合现代诊疗技术，为女性和儿童的健康保驾护航。