“春分”是养生稳血糖黄金期，名中医专家：抓住四要点，血糖更稳

明天就是春分节气，这一天，太阳直射赤道，昼夜等长。此后，北半球昼渐长，夜渐短，阳气升发，万物复苏。对于糖尿病患者而言，春分时节既是调养身体的黄金期，乍暖还寒也是血糖容易波动的时节，所以要特别注意。

近日，小编专访了甘肃名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任。深耕中西医结合糖尿病诊疗领域数十载，李主任对春季养生控糖有着独到的见解。今天，我们就跟随李蔚主任的四个要点讲解，一起学习如何在春分时节顺应天时，稳住血糖，为一年的健康打下坚实基础。

一、春分与糖尿病：阴阳平衡是关键

“春分节气的最大特点，就是一个‘分’字——平分了昼夜，也平分了阴阳。”李蔚主任开门见山地指出，“中医养生讲究‘天人相应’，人体的气血运行、脏腑功能也应与自然界的变化保持和谐。对于糖尿病患者来说，春分养生的核心，就在于调和阴阳，让身体达到平衡状态。”

李主任进一步解释，糖尿病在中医看来，多与阴虚燥热、气阴两虚有关。春季阳气升发，若人体阴液不足，无法制约阳气，就容易出现“虚火上升”，表现为口干舌燥、烦躁易怒、失眠多梦等症状，进而影响血糖的稳定。

“很多糖友会发现，春天血糖好像比冬天更难控制，波动更大，这其实和季节转换、体内阴阳失衡有密切关系。”李主任提醒，“春分时节，顺应自然，滋阴潜阳，把身体的‘天平’调平衡了，血糖自然会更听话。”

二、饮食调养：省酸增甘，以平为期

谈及春季饮食，李蔚主任特别强调了中医经典《千金要方》中的一句话：“省酸增甘，以养脾气。”

“春季肝气当令，肝气过旺容易克伐脾土，影响脾胃的运化功能。而脾胃是后天之本，气血生化之源，对糖尿病患者来说，脾胃功能的好坏直接关系到营养的吸收和血糖的稳定。”李主任解释道。

那么，糖友在春分时节具体该怎么吃？李蔚主任给出了几点实用建议：

1.多吃甘味食物，健脾益气

“这里说的‘甘’，不是指含糖高的甜品，而是指天然带有甘甜味、能补益脾胃的食物。”李主任举例说，比如山药、红枣、南瓜、小米、红薯、胡萝卜等。这些食物性质平和，富含膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升。

2.少吃酸味食物，避免肝气过旺

春季应适当减少醋、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以免助长肝气，反伤脾胃。

3.推荐几款春分养生药膳

李蔚主任结合西北地区的气候特点和糖友的常见体质，推荐了两款简单易行的药膳：

山药芡实薏米粥

：取鲜山药100克（去皮切块）、芡实15克、薏米30克、粳米50克，一同煮粥食用。此粥有健脾祛湿、益肾固精之效，非常适合春季湿气较重、身体困倦的糖友。

枸杞菊花茶

：取枸杞5克、菊花3克，用开水冲泡代茶饮。枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，对于春季容易出现目赤干涩、头晕眼花的糖友有很好的调理作用。

4.注意烹调方式，清淡为主

“西北人爱吃面食，也喜欢重油重盐的饮食，这对糖友来说是大忌。”李主任强调，春季饮食宜清淡，多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，避免油炸、红烧。每餐保证有蔬菜，特别是绿叶蔬菜，总量控制在每餐200-250克左右。

三、起居运动：夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》提到春三月要“夜卧早起，广步于庭”。李蔚主任认为，这对现代糖友依然有重要的指导意义。

1.调整作息，保证睡眠

“春分后昼长夜短，人们可以比冬天稍晚一点睡（但不要超过11点），早一点起。”李主任说，保证充足的睡眠，有利于肝血的滋养和身体的修复。午间可以小憩15-30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

2.适度运动，升发阳气

“春天是运动的好时节，但糖友运动要讲究‘度’。”李主任指出，运动可以助阳气生发，但过度运动则会耗伤气血。

他建议糖友选择散步、快走、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，时间选在

餐后1小时左右

，太阳升起之后。春分时节，早晚温差大，过早出门运动容易受凉，也容易引发心脑血管意外。

3.春捂秋冻，注意保暖

“春分时节，乍暖还寒，昼夜温差大，棉衣不要脱得太快。”李主任特别提醒西北地区的糖友，要注意“春捂”，尤其是保护好后颈部、腹部和双脚。一旦受凉感冒，身体的应激反应会导致血糖升高，甚至诱发酮症酸中毒等急性并发症。

四、情志调节：戒怒忌郁，舒畅肝气

“春天很多人容易烦躁、发火，这在中医叫‘肝火上炎’。”李蔚主任说，情绪波动会直接影响血糖。人在发怒时，体内升糖激素（如肾上腺素）分泌增加，导致血糖迅速升高。

“我常跟我的患者说，控制血糖，一半靠药物和饮食，另一半靠心态。”李主任笑着给出建议：

多接触自然

：天气晴好时，去公园、河边走走，看看花草，听听鸟鸣，让身心得到放松。

培养兴趣爱好

：听听舒缓的音乐，练练书法，或者和朋友聊聊天，转移注意力，避免陷入焦虑、抑郁的情绪中。

家庭支持很重要

：家人要多理解和鼓励糖友，营造和谐的家庭氛围，这对糖友的情绪稳定和血糖控制大有裨益。

五、科学监测：平稳过渡，预防先行

“说了这么多中医养生，但绝对不能替代现代医学的监测和治疗。”李蔚主任反复强调，中西医结合，优势互补，才是管理糖尿病的上策。

1.加强血糖监测

春分前后，由于饮食、作息的变化，血糖容易波动。李主任建议糖友适当增加血糖监测频率，特别是空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时也要监测睡前血糖，及时了解血糖变化，为调整饮食和用药提供依据。

2.不要随意停药

“有些患者觉得春天身体感觉不错，就自行减少药量甚至停药，这是非常危险的。”李主任严肃指出，糖尿病是慢性病，需要终身管理。任何用药的调整，都必须咨询医生，在专业指导下进行。

3.警惕春季并发症

春季也是各种感染的高发期。糖友要注意个人卫生，预防感冒、皮肤感染、牙周炎等疾病。一旦出现小伤口，要及时处理，避免发展成糖尿病足。

专家总结

采访的最后，李蔚主任总结道：“春分养生，重在平衡。饮食有节，起居有常，运动有度，情志舒畅，再加上科学的监测和治疗，糖尿病患者完全可以平稳度过这个春天。”